Изменения

← Предыдущая правка

Шаблон:Упражнение

6443 байта добавлено, 7 лет назад

→‎Список упражнений

|сложность = умеренная

|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]

|похожие упражнения = [[отжимания от пола]]

|преимущества = эффективно для развития грудных мышц

|недостатки = требуется подстраховка

* [[Поднимание туловища из положения лежа]]

* [[Комбинированное скручивание]]

* [[Скручивание с поворотами корпуса]]

* [[Скручивание с поворотом корпуса]]

* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]

* [[Скручивания в тренажере]]

* [[Подъем ног в висе]]

* [[Боковые скручивания]]

* [[Боковые наклоны]]

* [[Прямое скручивание]]

* [[Приседания]]

* [[Гоблет приседания]]

* [[Приседания с мячом между ногами]]

* [[Подъем ног из упора лежа]]

* [[Упражнение ласточка с мячом]]

* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]

* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]

* [[Приседание плие]]

* [[Становая тяга сумо]]

* [[Жим одной ногой]]

* [[Упражнение мостик]]

* [[Разгибание ноги на блоке]]

* [[Отведение ноги на блоке]]

* [[Приседания с гантелями]]

* [[Наклоны вперед со штангой]]

* [[Мертвая тяга]]

* [[Разведение ног на тренажере]]

* [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]

* [[Приседания на тренажере Смита]]

* [[Жим ногами на тренажере]]

* [[Гиперэкстензии]]

* [[Приседания со штангой для девушек]]

* [[Приседания со штангой на груди]]

* [[Разгибания ног в тренажере]]

* [[Румынская тяга]]

* [[Сгибания ног в станке]]

* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]

* [[Сведение ног на тренажере]]

* [[Подъем на носки стоя]]

* [[Подъем на носках стоя]]

* [[Подъем на носках сидя]]

* [[Планка]]

* [[Упражнение вакуум]]

* [[Упражнение велосипед]]

* [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]

* [[Разведение гантелей в стороны]]

* [[Тяга к подбородку]]

* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

* [[Махи руками в стороны]]

* [[Тяга к поясу]]

* [[Тяга блока к груди сидя]]

* [[Тяга верхнего блока к груди]]

* [[Пулловеры]]

* [[Пуловеры прямыми руками]]

* [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]

* [[Становая тяга для девушек]]

* [[Подъем штанги на бицепс]]

* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]

* [[Подъем гантелей на бицепс]]

* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]

* [[Концентрированное сгибание рук]]

* [[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]

* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]

* [[Сгибание рук со штангой]]

* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]

* [[Паучьи сгибания]]

* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]

* [[Жим гантелей на наклонной скамье]]

* [[Жим гантелей лежа]]

* [[Жим Арнольда]]

* [[Жим штанги стоя]]

* [[Жим штанги сидя]]

* [[Разведение рук сидя]]

* [[Разведение рук стоя]]

* [[Жим гантелей сидя]]

* [[Жим гантелей сидя для женщин]]

* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]

* [[Шраги]]

* [[Тяга штанги к подбородку]]

* [[Тяга гантелей в наклоне]]

* [[Тяга за голову на высоком блоке]]

* [[Тяга к животу на тренажере]]

* [[Сгибание рук в кроссовере]]

* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]

* [[Подъем на бицепс сидя]]

* [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]

* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]

* [[Французский жим]]

* [[Разгибания рук с гантелью]]

* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]

* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]

* [[Разгибания рук на верхнем блоке]]

* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]

* [[Разгибания рук в наклоне]]

* [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]

* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]

* [[Разгибание рук в наклоне]]

* [[Отжимания от пола]]

* [[Кроссоверы]]

* [[Разведение рук лежа]]

* [[Тяга блока к поясу сидя]]

* [[Жим ногами]]

* [[Жим из-за головы]]

* [[Подъем плеч с гантелями]]

* [[Подтягивания узким хватом]]

* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]

* [[Тяга блока на бицепс]]

* [[Отжимания на брусьях для девушек]]

* [[Отжимания]]

* [[Вертикальное отжимание на тренажере]]

* [[Французский жим со штангой лежа]]

* [[Французский жим гантелей лежа]]

* [[Французский жим сидя]]

* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]

== Информация ==

|стиль_изображения =

|подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}

|стиль_подписи = line-height:~~25px~~1.5; display:inline-block; padding: 5px 5px 10px 5px;

|стиль_заголовков = background: #CBE3FF;

|стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;

|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}

|метка8 = {{подсказка|Динамические <br />стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:

|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}

|текст15 = {{{травмы|}}}

|~~заголовок16~~ метка16 = ~~{{#if~~Похожие упражнения:|текст16 = {{{~~преимущества~~похожие упражнения|}}}~~Преимущества:|}}|метка16 =~~ ~~|текст16 =~~

|заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}

|метка17 =

|текст17 = ~~{{{преимущества|}}}~~

~~|заголовок18 = {{#if:{{{недостатки|}}}Недостатки:|}}~~

|метка18 =

|текст18 = {{{преимущества|}}}

|заголовок19 = {{#if:{{{недостатки|}}}|Недостатки:}}

|метка19 =

|текст19 = ~~{{{недостатки|}}}~~

~~|заголовок20 = {{#if:{{{рекорды|}}}Рекорды:|}}~~

|метка20 =

|текст20 = {{{недостатки|}}}

|заголовок21 = {{#if:{{{рекорды|}}}|Рекорды:}}

|метка21 =

|текст21 = |метка22 = |текст22 = {{{рекорды|}}}

}}</includeonly>

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки