6102
правки
Изменения
→Список упражнений
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинетическая кинематическая цепь = замкнутаяоткрытая |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы ]] <br />• дельтовидные (передний пучок) |стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|динамические стабилизаторы = бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины |динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]]
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = жим лежа *на наклонной скамье<br />жим лежа *в тренажере
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка
|рекорды = 360 • 486 кг - Райан Кенелли (экипировка[[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]])2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}
== Список упражнений ==
* [[Жим лежа]]* [[Выпады]]* [[Приседания со штангой]]* [[Становая тяга (видео)]]* [[Подтягивания]]* [[Тяга штанги в наклоне (видео)]]* [[Армейский жим]]* [[Отжимания на брусьях]]* [[Скручивания]]* [[Поднимание туловища из положения лежа]]* [[Комбинированное скручивание]]* [[Скручивание с поворотами корпуса]]* [[Скручивание с поворотом корпуса]]* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]* [[Скручивания в тренажере]]* [[Подъем ног в висе]]* [[Боковые скручивания]]* [[Боковые наклоны]]* [[Прямое скручивание]]* [[Приседания]]* [[Гоблет приседания]]* [[Приседания с мячом между ногами]]* [[Подъем ног из упора лежа]]* [[Упражнение ласточка с мячом]]* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]* [[Приседание плие]]* [[Становая тяга сумо]]* [[Жим одной ногой]]* [[Упражнение мостик]]* [[Разгибание ноги на блоке]]* [[Отведение ноги на блоке]]* [[Приседания с гантелями]]* [[Наклоны вперед со штангой]]* [[Мертвая тяга]]* [[Разведение ног на тренажере]]* [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]* [[Приседания на тренажере Смита]]* [[Жим ногами на тренажере]]* [[Гиперэкстензии]]* [[Приседания со штангой для девушек]]* [[Приседания со штангой на груди]]* [[Разгибания ног в тренажере]]* [[Румынская тяга]]* [[Сгибания ног в станке]]* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]* [[Сведение ног на тренажере]]* [[Подъем на носки стоя]]* [[Подъем на носках стоя]]* [[Подъем на носках сидя]]* [[Планка]]* [[Упражнение вакуум]]* [[Упражнение велосипед]]* [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]* [[Разведение гантелей в стороны]]* [[Тяга к подбородку]]* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]* [[Махи руками в стороны]]* [[Тяга к поясу]]* [[Тяга блока к груди сидя]]* [[Тяга верхнего блока к груди]]* [[Пулловеры]]* [[Пуловеры прямыми руками]]* [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]* [[Становая тяга для девушек]]* [[Подъем штанги на бицепс]]* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]* [[Подъем гантелей на бицепс]]* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]* [[Концентрированное сгибание рук]]* [[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]* [[Сгибание рук со штангой]]* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]* [[Паучьи сгибания]]* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]* [[Жим гантелей на наклонной скамье]]* [[Жим гантелей лежа]]* [[Жим Арнольда]]* [[Жим штанги стоя]]* [[Жим штанги сидя]]* [[Разведение рук сидя]]* [[Разведение рук стоя]]* [[Жим гантелей сидя]]* [[Жим гантелей сидя для женщин]]* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]* [[Шраги]]* [[Тяга штанги к подбородку]]* [[Тяга гантелей в наклоне]]* [[Тяга за голову на высоком блоке]]* [[Тяга к животу на тренажере]]* [[Сгибание рук в кроссовере]]* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]* [[Подъем на бицепс сидя]]* [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]* [[Французский жим]]* [[Разгибания рук с гантелью]]* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]* [[Разгибания рук на верхнем блоке]]* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]* [[Разгибания рук в наклоне]]* [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]* [[Разгибание рук в наклоне]]* [[Отжимания от пола]]* [[Кроссоверы]]* [[Разведение рук лежа]]* [[Тяга блока к поясу сидя]]* [[Жим ногами]]* [[Жим из-за головы]]* [[Подъем плеч с гантелями]]* [[Подтягивания узким хватом]]* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]* [[Тяга блока на бицепс]]* [[Отжимания на брусьях для девушек]]* [[Отжимания]]* [[Вертикальное отжимание на тренажере]]* [[Французский жим со штангой лежа]]* [[Французский жим гантелей лежа]]* [[Французский жим сидя]]* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]] == Информация ==*Добавлять гифкис техникой
*+ англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
*[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]
</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
|стиль_вверху = font-size: 150%; padding-bottom:5px; width:100%;
|вверху2 = {{{синонимы|}}}
|стиль_вверху2 = font-weight: bold;
|изображение = {{{изображение|}}}
|стиль_изображения =
|подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
|стиль_подписи = line-height:25px1.5; display:inline-block; padding: 5px 5px 10px 5px;
|стиль_заголовков = background: #CBE3FF;
|стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
|стиль_текста = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
|внизу = [[Бодибилдинг упражнения]]
|стиль_внизу = border-top: 2px solid #c5c5c5;
|заголовок1 =
|метка1 = {{подсказка|Типупражнения|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
|текст1 = {{{тип|}}}
|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое («к себе») или толчковое/жимовое («от себя»)}}:
|текст2 = {{{движение|}}}
|метка3 = {{подсказка|Кинетическая [[Кинематическая цепь|открытая или закрытая (замкнутая)}}]]:|текст3 = {{{кинетическая кинематическая цепь|}}}
|заголовок4 = Какие мышцы работают
|текст5 = {{{целевые мышцы|}}}
|метка6 = {{подсказка|Вспомогательные <br />мышцы|Синергисты или вспомогательные мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении}}:
|текст6 = {{{вспомогательные мышцы|}}}
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}
|метка8 = {{подсказка|Динамические <br />стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}
|текст15 = {{{травмы|}}}
|заголовок16 метка16 = ПреимуществаПохожие упражнения:|метка16 текст16 = {{{похожие упражнения|текст16 = }}}
|заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}
|метка17 =
|текст17 = {{{преимущества|}}}
|метка18 =
|текст18 = {{{преимущества|}}}
|заголовок19 = {{#if:{{{недостатки|}}}|Недостатки:}}
|метка19 =
|текст19 = {{{недостатки|}}}
|метка20 =
|текст9 текст20 = {{{недостатки|}}}
|заголовок21 = {{#if:{{{рекорды|}}}|Рекорды:}}
|метка21 =
|текст21 = |метка22 = |текст22 = {{{рекорды|}}}
}}</includeonly>