Изменения
→Вариант 3
* Четверг: грудь, бицепс;
* Пятница: дельтоиды;
* Суббота, воскресенье: отдых;* Воскресенье: отдых.
=== Вариант 2 ===
* Четверг: ноги;
* Пятница: руки;
* Суббота, воскресенье: отдых;* Воскресенье: отдых.
=== Вариант 3 ===
* Вторник: грудь, голени;
* Среда: отдых;
* Четверг: квадрицепсы, дельтоидыдельты;
* Пятница: руки;
* Суббота, воскресенье: отдых;* Воскресенье: отдых.
== Тренировочная программа по варианту сплита 1 ==
* [[Разведение гантелей в стороны|Махи гантелями стоя через стороны вверх]] 3х10-12
* [[Тяга блока к груди сидя|Тяга нижнего блока к груди сидя]] с прямой рукоятью 3х8-10
* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне|Махи гантелями стоя в наклоне]] 3х10-12....
=== Краткие пояснения к программе ===
Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Однако небольшие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, некоторые пучки дельтоидов получают так же раз в неделю и косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, в понедельник. Трицепс - в день тренировки груди, в четверг. Задний пучок дельтоидов - в понедельник, в день тренинга спины. Передний - и в четверг и в пятницу, в дни жимов. Что ему вполне достаточно на данном этапе. Каждое упражнение необходимо предварить парой разминочных подходов в стиле пирамиды, а так же провести общую разминку перед началом тренировки.
[[Категория:Тренинг]]