8510
правок
Изменения
→Приобретение
[[Image:040214786.GIF|200px|thumb|right|Участие цитруллина в орнитиновом цикле]]
'''Цитруллин''' — [[аминокислоты|аминокислота]], которая не входит в состав строительных [[Протеин|белков]], однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме [[Мочевина|мочевины]], он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Чаще всего выпускается в виде [[цитруллина малатамалат]]а.
Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.<ref>M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.</ref>
*Из цитруллина может образовываться [[аргинин]] - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
*Обеспечивает [[пампинг]]
*Повышает выносливость и улучшает снижает утомление после изнурительной тренировки<ref>"Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study". Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z© Suzuki et al. 2016</ref>*Ускоряет элиминацию [[лактат]]а ([[Молочная кислота|молочной кислоты]])<ref>https://medi.ru/info/5869/</ref>*Улучшает питание мышц
*Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
*Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.<ref>A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels</ref> Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и [[Анаболизм и катаболизм|катаболических реакций]], они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.
Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает [[мышечное утомление]], увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо[[креатин]]а на 20% после выполнения упражнений<ref>Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.</ref>, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.
В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.<ref>Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.</ref> Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин ([[плацебо]]), цитруллин (6 г) или [[аргинин]] (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал [[Развитие выносливости|выносливость]] на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.
В 2015 году ученые из американской клиники Mayo<ref> Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456</ref> опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни [[инсулин]], ни [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]] не показали колебаний.
Цитруллин может также выступать как [[Донаторы азота|донатор азота]], поскольку из него синтезируется аргинин<ref>Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)</ref>, он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227</ref> Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию [[гормон роста|гормона роста]], секрецию [[инсулин]]а и продукцию [[креатин]]а, однако эти эффекты не доказаны.
Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов.
''Читайте также'': [[Исследования эффектов цитруллина]].
=== Как принимать цитруллин ===
Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:
* [[Карнозин]] - помогает увеличить [[анаэробный порог ]] за счет буферизации [[Молочная кислота|молочной кислоты]], а также защитить мышцы от окислительного стресса.
* [[L-карнитин]] - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм [[жиры|жиров]]. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
* [[Креатин]] - увеличивает силу и мышечный рост.
* [[Глутатион]] (200-1000 мг/сут) - в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.<ref>"Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis" Sarah McKinley-Barnard, Tom Andre, Masahiko Morita and Darryn S. Willoughby. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:27 DOI: 10.1186/s12970-015-0086-7© McKinley-Barnard et al. 2015</ref>
* [[Аргинин]] - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
* [[Витамины и минералы]] - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и [[цинк]]ом.
*L-цитруллин от Source Naturals
*L-цитруллин от Jarrow Formulas
*CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
*Stimulin от Naturally Vitamins
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]
*[[Assault (MusclePharm)|Assault]] от [[MusclePharm]]
*Guardian Angel от Freak Label
*Labrada Super Charge Xtreme
*Platinum PRE от Optimum Nutrition
*Universal Nutrition Atomic 7 (1000 мг.)
*OX от S.A.N. (снят с продажи)
*Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
*Energy Max от Maxler (8000 мг. в порции 23г)
В аптеках доступна добавка '''Стимол''', которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.
Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.
== Приобретение ==
*[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]*[httphttps://www.sportfood40.ru/sectioncatalog/9/ Заказать на Sportfood40.ru]*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]*[http://www.fitsportivnoe-health.rupitanie/amino-acids.html Заказать на Fit-health.ru]*[http:aminokisloty//vitahit.ru/katalog/aminokislotyaminokislota_citrullin/ Заказать на VitahitSportfood40.ru]
== Читайте также ==