'''Цитруллин''' — [[аминокислоты|аминокислота]], которая не входит в состав строительных [[Протеин|белков]], однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме [[Мочевина|мочевины]], он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Чаще всего выпускается в виде [[цитруллина малат]]а.

*Повышает выносливость и улучшает снижает утомление после изнурительной тренировки<ref>"Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study". Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z© Suzuki et al. 2016</ref>*Ускоряет элиминацию [[лактат]]а ([[Молочная кислота|молочной кислоты]])<ref>https://medi.ru/info/5869/</ref>*Улучшает питание мышц

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.<ref>A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels</ref> Эти шлаки метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и [[Анаболизм и катаболизм|катаболических реакций]], они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Ученые также определилиТакже в исследованиях было обнаружено, что цитруллин может использоваться как альтернатива малат в дозе около 6 г в сутки снижает [[аргининмышечное утомление]]у, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую.увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо[[креатин]]а на 20% после выполнения упражнений<ref>DhanakotiBendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S. N. et al, AmLe Guern ME, Cozzone PJ. Br JSports Med. Physiol. 2592002 Aug;36(4):E437282-E442, (1990)9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.</ref> Это значит, что цитруллин делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может увеличивать продукцию [[гормон роста|гормона роста]]существенно улучшить результаты в бодибилдинге, секрецию [[инсулин]]а пауэрлифтинге и продукцию [[креатин]]адругих силовых видах спорта.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо[[креатин]]а на 20% после выполнения упражненийздоровых людях.<ref>Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny Bailey S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-9intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle– 2015. – С. jap. 00192.2014.</ref>, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты Атлеты в бодибилдингетечение 5 дней принимали мальтодекстрин ([[плацебо]]), пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в цитруллин (6 г) или [[Аэробные тренировки|аэробныхаргинин]] видах спорта - бег(6 г), велоспортрастворенных в воде, плавание небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и т7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой.д. для быстрого восстановления Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и профилактики повышал [[перетренированностьРазвитие выносливости|перетренированностивыносливость]]на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

Существует мнениеВ 2015 году ученые из американской клиники Mayo<ref> Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргининомLuc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456</ref> опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни [[инсулин]], ни [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]] не показали колебаний.  Цитруллин может также выступать как [[Донаторы азота|донатор азота]], поскольку из него синтезируется аргинин<ref>Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)</ref>, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.<ref>http://www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/26023227</ref> Кроме того, цитруллин может ингибировать угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Оптимальный вариант Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию [[гормон роста|гормона роста]], секрецию [[инсулин]]а и продукцию [[креатин]]а, однако эти эффекты не доказаны. Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в [[Аэробные тренировки|аэробных]] видах спорта - это сочетание аргинина бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и цитруллинапрофилактики [[перетренированность|перетренированности]].

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 2030-30 90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

* [[Карнозин]] - помогает увеличить [[анаэробный порог ]] за счет буферизации [[Молочная кислота|молочной кислоты]], а также защитить мышцы от окислительного стресса.

* [[Глутатион]] (200-1000 мг/сут) - в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.<ref>"Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis" Sarah McKinley-Barnard, Tom Andre, Masahiko Morita and Darryn S. Willoughby. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:27 DOI: 10.1186/s12970-015-0086-7© McKinley-Barnard et al. 2015</ref>* [[Аргинин]] - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.

 *L-цитруллин от Now Foods*Цитруллина малат от Primaforce*L-цитруллин от Source Naturals*L-цитруллин от Jarrow Formulas*CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition*OX Stimulin от S.A.N. Naturally Vitamins '''Комплексные продукты:''' *[[Xtend (снят с продажиScivation)*|Xtend от SciVation ]]

*[[SuperPump 250 (Gaspari Nutrition)|SuperPump250 от Gaspari Nutrition]]

*[[Assault (MusclePharm Assault™)|Assault]]от [[MusclePharm]]*Guardian Angel от Freak Label*[[Labrada Super Charge Xtreme]]*[[Platinum PRE от Optimum Nutrition]]

*[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]*[httphttps://www.sportfood40.ru/sectioncatalog/9/ Заказать на Sportfood40.ru]*[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru]*[http://www.fitsportivnoe-health.rupitanie/amino-acids.html Заказать на Fit-health.ru]*[http:aminokisloty//vitahit.ru/katalog/aminokislotyaminokislota_citrullin/ Заказать на VitahitSportfood40.ru]