24 300
правок
Изменения
м
Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросомЕсли девушка никогда не вращала на себе обруч, а как же крутить хула-хупто сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений. Ответ прост:
*Исходная позицияВот ''основные правила техники вращения обруча'': стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Распределите вес на на обе стопы равномерно, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. После чего отпустите его и движениями бедер и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{DISPLAYTITLE:Хулахуп (обруч для похудения)}}
== Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий ==
{{#ev:youtube|EGuvNtS5kb8|300|right|Хулахуп - это больше чем вы себе представляли}}
=== Обычный обруч ===
Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.
=== Выбор обруча ===
Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:
*Ваша комплекция и физическая подготовка. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
*[[Интенсивность тренировки|Интенсивность тренировок]]. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
*Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом.
== Техника вращения хула-хупа ==
*Интенсивность занятий важно принять правильное исходное положение: спина должна увеличиваться быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;*руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;*двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от тренировки упражнения не ждите;*попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;*вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее. Правильно будет, если вы подготовитесь к тренировкевращению обруча, выполнив некоторые [[Разминка в бодибилдинге|разминочные упражнения]]: [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны в стороны]] или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результатСкучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим усилиям Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так как и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше делать 3часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-5 раз в неделю тренировки по 10 минутто есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, чем одну в неделюперед тем, но целый часкак лечь спать. Ограничения по времени Физическая нагрузка способствует усталости и усталость не должны мешать занятиюкрепкому сну. Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, пусть даже очень короткомувы можете скоро устать. Если вы заставите себя крутить Когда хула-хуп после тяжелого рабочего дняначинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, это принесет гораздо а амплитуду больше пользы, ведь мобилизация организма тогда он вернется обратно на талию. В день для начала достаточно будет стоить ему потери лишнего веса15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.=== Дополнительная нагрузка ==={{#ev:youtube|qfXbwb307Hg|300|right|Как правильно крутить обруч чтобы похудеть }}Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии. Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровьютакие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки. Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз. Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.
== Хулахуп - противопоказания к применению ==
Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это - "женские" тренировки. Мужчины, желающие избавиться от "пивного" живота, могут использовать для этого хула-хуп.
== Читайте также ==
*[[Тренажеры для мышц пресса]]
*[[Беговая дорожка для дома]]
*[[Эллиптический тренажер]]
*[[Скакалка]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Упражнения_для_дома]]