Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожи кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

=== GimFlexor GymFlextor ===[[Image:GymFlextor.jpeg|250px|thumb|right|GymFlextor]]

*Ваша комплекция и физическая подготовка. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.

Взявши Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений. Вот ''основные правила техники вращения обруча'': *важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;*руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в руки стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;*двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;*попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;*вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее. Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые [[Разминка в бодибилдинге|разминочные упражнения]]: [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], [[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны в стороны]] или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным. Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну. Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп новичок задастся вопросомначинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а как же крутить амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию. В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка. Ответ прост=== Дополнительная нагрузка ==={{#ev:youtube|qfXbwb307Hg|300|right|Как правильно крутить обруч чтобы похудеть }}Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

*Исходная позиция: стойте прямоПовысив интенсивность движений, расставьте ноги на ширине плечто есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. Распределите вес на на обе стопы равномерноК тому же такие интенсивные занятия, а носки разверните. Обруч нужно держать на уровне талии. После чего отпустите его да еще и движениями бедер под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и талии заставьте его вращаться. При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышцруками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

*Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к тренировкегруди. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим усилиям, И так как лучше делать 3-5 много раз в неделю тренировки по 10 минут. Отсутствие подготовки, чем одну в неделюконечно, но целый часповлияет на ловкость выполнения. Ограничения по времени Выпуклые бедра меняют амплитуду, и усталость не должны мешать занятиюобруч падает, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дняоднако, это принесет гораздо больше пользырегулярно тренируясь, ведь мобилизация организма будет стоить ему потери лишнего веса. К тому же длительная тренировка после периода бездействия может повредить здоровьюможно приобрести сноровку.