Холодная ванна для восстановления после тренировок
Содержание
Ледяные ванны неэффективны
Многие известные спортсмены, включая футболиста Криштиану Роналду, утверждают, что лучшее средство для восстановления мышц после нагрузки – это ванна со льдом. Ученые решили проверить, так ли это.
Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после силовой тренировки принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на велотренажере. В обоих случаях замерялось содержание молочной кислоты в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур.
Выяснилось, что холодная вода, которая замедляет кровоток, так не эффективна, как физические упражнения. При этом авторы исследования не исключают, что звезды спорта просто применяют ванны другой продолжительности или температуры.[1]
Ледяная ванна после силовых тренировок
Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует адаптации мышц.
Были проведены два эксперимента. В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше.
Во время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ледяную ванну или активным остыванием. Оказалось, что активность сателлитных клеток, которые необходимы для построения больших и сильных мышц, была снижена в течение двух дней после тренировки в группе с ледяной ванной.[2]