6102
правки
Изменения
→Холекальциферол (витамин D)
'''Недостаточность витамина D''' приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит - расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести в костях.
Мета-анализ 25 клинических исследований<ref>http://news.harvard.edu/gazette/story/2017/02/study-confirms-vitamin-d-protects-against-cold-and-flu/</ref> показал, что регулярный прием витамина D позволяет снизить вероятность заболевания острыми респираторными заболеваниями и гриппом.
'''Витамин D в продуктах питания.''' В растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего витамина содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески, сельди атлантической, нототении. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг%, в молоке - 0,05 мкг%, в сливочном масле - 1,3 мкг%, присутствует он в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, так как стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.
Суммируя все научные данные можно заключить, что положительный эффект приема витаминных добавок будет наблюдаться только на фоне витаминодефицита, тогда как для здоровых мужчин с правильным питанием это будет бессмысленным и даже потенциально вредным.
=== {{Wow}} Эффективность под сомнением ===
Ученые из Оклендского университета (University of Auckland, Новая Зеландия) и Университета Абердина (University of Aberdeen, Шотландия) проанализировали имеющиеся клинические исследования, в которых применялись пищевые добавки с витамином D. В ходе проделанной работы научная группа во главе с доцентом Марком Болландом (Mark Bolland) не нашла никаких подтверждений тому, что добавки действительно работают. По словам специалистов, употребление витамина D как дополнение к пище не давало никакого положительного эффекта для костей и мышц участников исследований.<ref>https://www.scimex.org/__data/assets/file/0015/126204/vitamin-D_BMJ_practice.pdf</ref> Авторы заявляют, что лучше всего получать достаточное количество витамина D не в форме медицинских препаратов или добавок, а в виде полноценных продуктов питания ([[Мясо|красное мясо]], [[Рыба|морская рыба]], печень, [[яйца]]). Также рекомендуются прогулки под солнечным светом, который стимулирует образование холекальциферола в организме.
=== Дозы и режим приема ===
== Читайте также ==
*[[Препараты витамина D в спортивной медицине: научный обзор]]*[[Витамины и минералы|Спортивные витамины и минералы]]<br>*[[Витаминно-минеральный комплекс]]
== Источники ==