Изменения
→Программа тренировок по хоккея на льду
Помните, что каждую секунду нахождения на льду необходимо быть внимательным. Очень помогает достаточный отдых. Ваша усталость может привести к травме в не меньшей степени, чем нападение соперника. Отдохнув, вы будете более ясно думать, принимать лучшие решения, быстрее реагировать, и вам будет проще контролировать свои эмоции. Отдых — это забытый инструмент тренировок. Никогда не исключайте его из своего арсенала.
'''Игры с мячом:'''
*[[Бейсбол и софтбол]]
*[[Баскетбол]]
*[[Гольф]]
*[[Гандбол]]
*[[Рэкетбол]]
*[[Регби]]
*[[Футбол]]
*[[Сквош]]
*[[Теннис]]
*[[Волейбол]]
== Программа тренировок по хоккею на льду ==
{{Программа тренировок}}
Важную роль в данном виде спорта играют ускорение и умение быстро изменять направление движения. Основной целью тренировок должно стать совершенствование навыков, развитие мощности, а также аэробной и анаэробной выносливости. Пример модели периодизации приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]],
*'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': мощность ускорения, мощность замедления, [[силовая выносливость]];
*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], мощность, силовая выносливость.
'''Модель периодизации для хоккея на льду'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Подг.</p></td><td colspan="7">
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>4</p>
<p>АА </p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>мс</p></td><td>
<p>4</p>
<p>М</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Конв. в СВ</p></td><td colspan="6">
<p>24</p>
<p>Поддержка: М, СВ, МС</p></td><td colspan="2">
<p>6</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная работоспособность, аэробная М, алактатная М</p></td><td colspan="3">
<p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная мощность</p></td><td colspan="8">
<p>Краткосрочная алактатная и лактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
</table>
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, МВ - мышечная выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==
*[[Растяжка мышц в бейсболе Диета спортсменов-игровиков|Диета и софтболерацион питания спортсменов-игровиков]]*[[Растяжка при занятиях баскетболом]]*[[Растяжка мышц в гольфе]]*[[Растяжка мышц при игре в гандбол]]*[[Растяжка мышц при игре в рэкетбол]]*[[Растяжка мышц при игре в регби]]*[[Растяжка мышц в катании на роликах]]*[[Растяжка мышц при игре в футбол]]*[[Растяжка мышц при игре в сквошСпортивное питание и добавки для игровых видов спорта]]*[[Растяжка мышц при игре в теннисПитание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]*[[Растяжка мышц при игре в волейболОсобенности режима питания спортсменов]]