24 300
правок
Изменения
м
'''Фрэнк Зейн''' ''являлся типичным [[Эктоморф|эктоморфом]] (Frank Zaneв 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см )'' — известный бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия»несмотря на это, отличался эстетически привлекательным телосложениемон добился высоких результатов в [[бодибилдинг]]е.
Фрэнк Зейн являлся типичным '''Веб-ресурсы:''' * [http://www.frankzane.com/ Веб-сайт]* [Эктоморф|Эктоморфомhttps://www.facebook.com/pages/Frank-Zanes-Page/176286703115 Facebook]* [https://twitter.com/frank_zane Twitter] ( * [http://www.youtube.com/user/FrankZane0001/feed Канал на YouTube] === Биография ==={{#ev:youtube|r4oO8Eug-Q8|300|right|Фрэнк Зейн - энциклопедия бодибилдинга}}Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в 15 летгородке Кингстоун, штат Пенсильвания. Его отца звали Адам Ф. Зейн, его вес мать - Лаура Дж. Зейн. Отец был 50 кг при росте 174 см )электротехником и мастером по ремонту радио и телевизоров. В детстве Фрэнк много играл в бейсбол, футбол и даже баскетбол, но, несмотря на это, отлично учился в школе и был особенно силен в математике и естественных науках. Он стал лучшим выпускником в своем классе. Получил награду по химии и был первым в математике. Тем не менее, Фрэнк рассказывает, что не очень-то любил командные виды деятельности, его натуре больше отвечали занятия, где он добился высоких результатов мог оставаться наедине с самим собой. В спорте ими стали стрельба из лука, в [[которой Фрэнк достиг немалых успехов, а позднее - бодибилдинг]]е. Тренироваться с железом он начал в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Однако работа в химической промышленности его не интересовала. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела захватническую войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе тяжелоатлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Сложись его судьба иначе, говорит Фрэнк, он мог бы выбрать карьеру врача, так как медицина его интересовала всегда. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис (ее младшая сестра была студенткой Фрэнка и познакомила их), которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Кристина Зейн также тренируется с отягощениями, и она всегда оказывала Фрэнку неоценимую помощь, будучи его персональным фотографом. В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга. Затем, в 1978 году Фрэнк облюбовал в калифорнийской пустыне тихое местечко Палм Спрингс Счастливая пара и стал готовиться к соревнованиям именно там. В 1980 году он открыл в Палм Спрингс «Приют Зейна» - тренировочный кемпинг, где желающим предлагалось пройти курс обучения искусству бодибилдинга у самого Фрэнка. В 1988 году Фрэнк и Кристина приобрели живописное поместье Кэри Грант и открыли там новый тренировочный центр, который назвали «Зейн Икспириенс» («Опыт Зейна»). Этот центр просуществовал десять лет, пока в октябре 1998 года Зейны в очередной раз не переехали в пределах Калифорнии. На этот раз - в Сан-Диего, местечко Ла Меса. Центр «Зейн Икспириенс» переместился туда же вместе со своими хозяевами. Трехдневное пребывание в центре стоит $595 с человека. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации. <gallery>Файл:Frank_Zane_esthete.jpg|Телосложение Френка Зейна считается одним из самых эстетичных с миреФайл:Frank_Zane_est.jpg|Френк Зейн является эктоморфомФайл:Frank_Zane_esthete_2.jpg|Одно из самых популярных фото ЗейнаФайл:Frank_Zane_2014_2.jpg|Френк всегда занимался спортом и поддерживал себя в отличной форме (2012 г.)Файл:Frank_Zane_2014_1.jpg|Френк Зейн фото с твиттера 2014 г.Файл:Frank_Zane_family.jpg|Френк Зейн со своей женой Кристиной Харрис (2014 г.)</gallery> === Биометрические данные === * Рост — 176 см* Вес — 84—93 кг* Бицепс — 46 см* Грудная клетка — 132 см* Бедро — 67 см* Талия — 76 см* Голень — 44 см
=<gallery>Файл:Frank_Zane_1977.jpg|1977 г. Мистер Олимпия 1-е местоФайл:Frank_Zane_1977_1.jpg|Френк Зейн 1977 г. Мистер ОлимпияФайл:Frank_Zane_1978.jpg|Бойер Ко, Тони Еммот, Фрэнк Зейн, Деннис Тинерино - соревнования Мистер Олимпия в 1978 г.Файл:Frank_Zane_1979.jpg|Френк Зейн 1979 г. Мистер ОлимпияФайл:Frank_Zane_1979_1.jpg|Френк Зейн 1979 г. Мистер ОлимпияФайл:Frank_Zane_1980.jpg|Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн 1980 г. Мистер ОлимпияФайл:Frank_Zane_1980_1.jpg|Френк Зейн 1980 г. Мистер Олимпия</gallery> == Программа тренировок === '''Тренировочное кредо''' На одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами.
[[Image:Frank_Zane.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум»]]Именно Фрэнк Зейн '''впервые представил позу «вакуум»«[[Упражнение вакуум|вакуум]]»''' и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Фрэнк Зейн ==
[[Image:Frank_Zane_ava.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Зейн впервые представил позу «[[Упражнение вакуум|вакуум]]»]]
{{#ev:youtube|6TuOZrN-y6E|300|right|Бодибилдинг мотивация. Френк Зейн}}
'''Фрэнк Зейн''' ''(Frank Zane)'' — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.
=== Выступления и титулы ===
* 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)
'''День 1'''
'''Отдельно о [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]]е :'''
Его программа для пресса
* Скручивания 3-4х25-30
* Повороты туловища с грифом 3-4х50
* Скручивания с троссом тросом 3-4х25-30 == Читайте также ==
== Читайте также ==