Изменения

← Предыдущая правка

Фронтальные приседания

554 байта добавлено, 2 года назад

→‎Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями

== Фронтальное приседание со штангой ==

[[Image:kempbel56.jpg|250px|thumb|right|Фронтальные приседания (варианты)]]

*Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.

*Поднимите руки так, чтобы их верхние части были параллельны полу.

*В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.

== Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками ==

*Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.

*Не опускайте руки.

== Фронтальное приседание с гантелями ==

*Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.

*Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.

== Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями ==

*Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.

Кому подойдет данное упражнение:

* Атлетам, заинтересованным в развитии силы и выносливости передней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий и связок. Именно с этой целью фронтальные приседания<ref>Фронтальные Приседания | Давай, Добавь Ногам Массы [https://bestbodyblog.com/frontalnye-prisedaniya-uprazhnenie-dlya-kvadritsepsov-1/]</ref> выполняют спортсмены-штангисты. *Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.

*Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.

*Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]

*[[Многоповторные приседания]]

*[[Наклоны со штангой на плечах]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Bestbody

74

правки