24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Фрэнк Медрано ==
[[Image:Frank_medrano_ava_2.jpg|250px|thumb|right| Фрэнк Медрано строгий веган]][[Image:Frank-medrano-transformation.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано «до и после»]]{{#ev:youtube|PV-hWRUxGmQ|300|right|Фрэнк Медрано}}{{#ev:youtube|mvJHw64fxgQ|300|right|Мотивация от Фрэнка Медрано }}'''Фрэнк Медрано''' ''(Frank Medrano)''- [[Бодибилдинг в домашних условиях|бодибилдер]], веган, эксперт в [[Программа тренировки с собственным весом|калистенике]], персональный тренер, фитнес-модель и активист движения за права животных. Применение [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и других гормональных средств не признает. Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - [[Вегетарианство|веганской диете]].
'''Веб-ресурсы:'''
* [http://instagram.com/frank_medrano Instagram]
* [http://www.youtube.com/user/nashmedina Канал на YouTube]
=== Вегетарианство ===
{{#ev:youtube|rLUr6umbEm0|300|right|Команда Vegan Calisthen-X во главе с Фрэнком Медрано}}
С вегетарианством Фрэнка познакомили друзья-[[Бодибилдинг|бодибилдеры]]. Спортсмен решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду [https://www.facebook.com/VeganCalisthenX Vegan Calisthen-X].
'''Диета Френка Медрано'''
Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты. Является строгим привержеником здорового образа жизни и домашней еды. Отказался от питания в общественных местах, поскольку считает особенно важным знание ингредиентов пищи. Рацион Медрано содержит минимальное количество [[Жиры|жиров]] и много различных суперфудов. В период достижения максимальных результатов ограничивает потребление соли и увеличивает объем овощей.
=== Программа тренировок ===
{{#evpev:youtube|rLUr6umbEm08FIOByvhKl0|300|right|Веган Фрэнк МедраноТОП 6 упражнений}}{{#ev:youtube|RFPsvF3UOdo|300|right|300Мотивационное видео: тренировки с собственным весом}}{{#evpev:youtube|bmQC83_9nbU|300|right|Фрэнк Медрано со своей дувушкой девушкой в Метрофлексе.}}{{#ev:youtube|Sncg3RUcAy4|300|right|300Тренировка Френка Медрано с CT Fletcher (плюшевая борода)}}
'''Тренировочное кредо:'''
''Читайте также:'' [[Лучшее время для тренировок]], [[Оптимальная частота тренировок]]
* Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и [[Здоровый образ жизни|здоровому плану питания]]. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское[[Вегетарианство|веганск]]ое.
''Читайте также:'' [[Диета для похудения]], [[Диета для набора мышечной массы]]
* HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердце]], разогнать метаболизм и сжигать [[Жировая ткань|жир]].
''Читайте также:'' [[Интервальный тренинг]], [[Обмен веществ]]
'''Суббота'''
{{#ev:youtube|UxSVmXgoO0w|300|right|Френк Медрано. Упражнение Tiger bend push-ups}}
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
'''Воскресенье''' — отдых
Самым сложным упражнением считает Tiger bend push-ups
== Читайте также ==