6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Французский жим гантелей лежа |синонимы = |изображение = [[Image:Kempbel8Bb_4_438.jpg|350px|thumb|left200px|Французский жим гантелей лежа]]{{Книга тренер}} |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = изолирующее |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] |вспомогательные мышцы = • [[трапециевидная мышца]]<br />• [[широчайшая мышца спины]]<br />• [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[Image:Bb_4_437.jpgпредплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |200pxантагонисты-стабилизаторы = |thumbинвентарь = скамья |rightотягощения = [[гантели]] |Мышцы, работающие во французском жиме гантелей варианты = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[французский жим со штангой лежа: 1 — ]] |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спиныдля женщин]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|none|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]]
Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Варианты опоры для выполнения упражнения:
[[Image:Kempbel8.jpg|380px|none|Французский жим гантелей лежа]]
== Читайте также ==