6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Французский жим гантелей лежа
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
|тип = изолирующее
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
|вспомогательные мышцы = • [[трапециевидная мышца]]<br />• [[широчайшая мышца спины]]<br />• [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамья
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]]
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, гантели.[[Image:Bb_4_437.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спиныгантели]].
'''Основные мышцы''': трицепс.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|none|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]]
Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Варианты опоры для выполнения упражнения:
[[Image:Kempbel8.jpg|380px|none|Французский жим гантелей лежа]]
== Читайте также ==