24 300
правок
Изменения
м
== [[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#ev:youtube|OTQdOT5HS5o|300|right|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет}}Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.[[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]]С середины 1950-х гг. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения (АНА), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, отдыху и танцам (AAPHERD) и Президентский совет по делам физической подготовки молодежи. В 1954 г. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSM) - одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире.[[Image:Fitnes.jpg|250px|thumb|right|Различные виды фитнеса ]]В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес ==-программ. Впервые термин «[[аэробика]]» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы.
<small>'''АвторЧитайте основную статью:''' ''Т[[История фитнеса]].С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия''</small>
В данной статье представлена современная === Европейское и подробная информация о фитнесе как системе оздоровительной физической культуры. Рассматриваются основные термины и понятия в области фитнеса: [[аэробика]], [[велнес]], [[здоровый образ жизни]]. Кратко описана история возникновения и развития фитнеса. Приводится классификация основных направлений фитнеса (аэробика, силовые виды, тренды ментального фитнеса и др.). Подробно характеризуются различные виды восточное направления фитнеса в каждом из направлений. Отдельный раздел посвящен структуре фитнес-клубов и видам фитнес-услуг.===
Научно-технический прогрессВ последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: ''европейском'' и ''восточном''. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, принесший человечеству невиданные благаиспользуются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, вместе с тем повлек за собой тенденцию пришедшие к снижению уровня здоровья. Человек не выдерживает натиска второйнам из ритуала, созданной им самим природыиз психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, напряженного ритма жизниа также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). И отвечает им «болезнями цивилизации»Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.
В первую очередь Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры и йоги) - это нервные перегрузкифилософия, умственное перенапряжениецелая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Стресс на работеВосток щедро делится своими сокровищами, стресс как реакция на страх потерять работу, огромный информационный потокважно с умом распоряжаться ими, утомление от монотоннойучитывая иной менталитет европейцев, однообразной работы американцев и пр. приводит к развитию хронического утомлениялюдей другой национальности, депрессии, неврозов и др. заболеванийа не механически переносить лишь внешнюю форму движений.
Механизация и автоматизация на производстве и в быту привели к гиподинамии или, как часто называют, гипокинезии. Гипокинезия служит причиной изменений в организме по типу стресс-реакции, получившей найменование «иммобилизационный стресс». Недостаток двигательной активности при создании условий цивилизованного «комфорта» противоречит биологическим традициям организма, оказывает пагубное влияние на функциональные возможности практически всех без исключения органов и систем организма человека, резко сокращает его жизнь.== Снаряжение для силовых упражнений ==:''Похожая статья:'' [[Экипировка для бодибилдинга]]
В настоящее время Самое непонятное в [[Силовые упражнения|силовых упражнениях]] — это, конечно, же оборудование и снаряжение. Вы можете изучать силовой тренажер целых полчаса, разглядывая его со всех сторон, но это вам мало что даст. Даже внимательное изучение таблички с инструкцией не даст вам никакого представления о том, как пользоваться этим загадочным устройством. Вам все шире используются организационные равно будет непонятно, куда садиться, какой рычаг толкать и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активностикакую пользу вам это принесет. Да что там говорить, объединенных термином фитнес (fitness).если даже простая металлическая штанга на специальной подставке может заставить вас недоуменно чесать в затылке?
В широком смысле под фитнесом понимается оптимальное качество жизниМежду тем, которое охватывает социальныечтобы разобраться в сложной природе всего этого оборудования, умственные, духовные и физические компонентынужно сделать две вещи.
В узком (частном) смысле под фитнесом понимается достижение *Во-первых, успокойтесь и поддержание хорошего уровня физической подготовкирасслабьтесь. Как только у вас появится хоть немного практики, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и уменийобращаться с хитрыми силовыми приспособлениями станет гораздо проще.
Долгое время в оздоровительно*Во-поддерживающей физкультуре существовал лишь термин «аэробика». Этот термин был введен американцем Дж. Куперомвторых, который разработал кардиотренировку для военныхскажите спасибо, а потом внедрил ее что вы решили заняться поднятием тяжестей в массовую физическую культуруXXI веке. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен В далекие первые годы XIX века энтузиастам фитнеса приходилось поднимать мебель, большие камни и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцыдаже коров! Хотя лично мы никогда не пытались выжимать над головой домашний скот, «аэробная гимнастика»но уверены, гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системычто сегодняшние приспособления для силовых тренировок гораздо лучше.
=== Велнес ===В этой статье вы откроете для себя основные инструменты формирования силы, которые можно найти в тренажерных залах и спортивных магазинах. Вы также получите подробное описание преимуществ и недостатков каждой из следующих категорий снаряжения:
''Читайте основную статью:'' * [[Велнессвободные отягощения]].([[гантели]] и [[Штанга|штанги]]);
=== Европейское * [[силовые тренажеры]]; * [[жгуты|резиновые жгуты]] и восточное направления фитнеса ===[[эспандеры]]. Под конец, благодаря небольшим подсказкам с нашей стороны, вы сможете решить, какой тип силового снаряжения подходит вам больше всего. Кроме того, эта глава даст ответы на такие важные вопросы: * Нужно ли начинающим атлетам зацикливаться на тренажерах? *Развивает ли штанга более мощные мускулы? * Можно ли стать сильнее, не используя вообще никакого спортивного инвентаря?
В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических == Аксессуары силовых упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.==
Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры т йоги) - это философияОпытные атлеты обычно носят в своих спортивных сумках очень много разных вещей, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений используя их во время тренировок в той тех или иной степени связана с медитациейиных залах. Восток щедро делится своими сокровищамиНо даже если вы не собираетесь и ногой ступать на порог спортклуба, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев следующие предметы помогут сделать ваши силовые упражнения более удобными и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движенийбезопасными.
== История *'''[[Пояс атлетический|Широкие пояса]]'''. На их счет в мире фитнеса ==нет единого мнения: одни считают, что надевать их необходимо, другие — что нет. Сторонники их использования утверждают, что пояса защищают от травм поясницу. Противники же заявляют в ответ, что пояса подобны палке о двух концах. Если они действительно так эффективны в поддержании вашего тела, тогда они не дают мышцам живота и спины развиваться полностью, что со временем может вызвать гораздо больше проблем. На самом деле нужны лишь тем, кто профессионально занимается тяжелой атлетикой. В этом случае мышцы живота и поясницы действительно выиграют от дополнительной поддержки во время тренировок.
Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США*'''Одежда'''. Надев на свою первую силовую тренировку слишком узкие шорты, Сюзанна сделала ошибку. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности Это стало очевидно, когда тренер сказал ей забраться на тренажер для мышц внешней стороны бедер, где требовалось разводить ноги в оздоровлении нациистороны. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 гМораль: всегда надевайте облегающие, но не тесные шорты или длинные спортивные штаны.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армииСверху надевайте футболку или майку с не слишком большим вырезом. После войны правительством было принято законодательство Забудьте о совершенствовании физического воспитания многослойной одежде, модной на севере Аляски, и ни в рамках программы государственных школкоем случае не используйте спортивный костюм из синтетики. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 ггСлишком плотная одежда только заставит вас потеть и приведет к обезвоживанию организма.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на этоКроме того, она ограничит свободу движений и скроет ошибки вашей позы, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизникоторые вы бы увидели, пионером которого признан Джек Лалэйнесли бы не были похожи на кочан капусты. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культурыМы уже не говорим о том, опередив Ричарда Симмонса что лишняя одежда может цепляться за спортивный инвентарь и Джейн Фонду на 25 летмешать другим людям, которые тренируются в зале.
С середины 1950-х гг*'''Перчатки'''. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения Специальные перчатки для поднятия тяжестей имеют подушечки на ладонях и оставляют открытыми верхние фаланги пальцев. Они предотвращают появление мозолей и не дают рукам соскальзывать с грифов и рукоятей. Эти защитные приспособления также делают более удобной работу с резиновыми жгутами и эспандерами, попутно оберегая вас от возможной аллергии на латекс. Одной из альтернатив перчаткам, которую вы можете захотеть использовать во время силовых тренировок, являются специальные подушечки. Это квадраты или круги из губчатой резины (АНАнаподобие кухонных прихваток), Американская медицинская ассоциация (АМА)которые кладутся на ладони перед тем, как поднимать вес. Такие подушечки могут обеспечить лучший контроль движений, Американская ассоциация по физической культуречем перчатки, отдыху и танцам (AAPHERD) и Президентский совет по делам физической подготовки молодежипоскольку с рычагом контактирует большая часть вашей руки. В 1954 гНо они не такие удобные, как перчатки, поскольку их приходится везде носить с собой, переходя от одного отягощения к другому. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSMНекоторые такие подушечки имеют зажим, позволяющий прицепить их к вашим шортам,) - одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире.
В 1960-х гг*'''Обувь'''. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в СШАСоветуем обзавестись специальными атлетическими ботинками с толстыми подошвами и обилием мягких вставок. Президент Джон ФОни отлично защитят ваши стопы и лодыжки, а также помогут удерживать равновесие при работе с большим весом. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие К сожалению, иногда мы встречаем в развитии национальных фитнес-программтренажерном зале людей, которые поднимают тяжести обутыми в шлепанцы, что совершенно неправильно. Впервые термин «аэробика» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»)Ведь, если вы вдруг уроните груз, когда на вас будут сандалии, у ваших пальцев не окажется никакой защиты. Ключевой момент философии Купера состоял А если ваша обувь при этом будет не на резиновой подошве и без специальных вставок, ваши ноги пострадают еще больше. В некоторых спортзалах даже действуют [[Правила поведения в тренажерном зале|правила]], запрещающие тренироваться в томнеподходящей обуви, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формыпоскольку это повышает риск несчастных случаев.
== Фитнес-клубы и фитнес-услуги == *'''Бутылка с водой'''. Конечно, в каждом спортзале должен быть фонтанчик с водой, но имея под рукой бутылку во время занятий силовыми упражнениями, вы сможете пить больше. Если же вы занимаетесь дома, бутылка с водой тем более должна стать вашим постоянным партнером.
== Глоссарий ==
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Понятие фитнеса ==
В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином '''фитнес (fitness)'''.
В ''широком смысле под фитнесом'' понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты.
В ''узком (частном) смысле под фитнесом'' понимается достижение и поддержание хорошего уровня физической подготовки, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений.
=== Разница между фитнесом и бодибилдингом ===
*'''[[Бодибилдинг]]''' (от англ. bodybuilding — телостроительство) направлен на развитие мускулатуры, поэтомому используются преимущественно [[Анаэробные тренировки|анаэробные нагрузки]] и [[силовые тренировки]].
*'''Фитнес''' (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Тренировки направлены, в первую очередь, на [[развитие выносливости]] и [[развитие гибкости|гибкости]], используются преимущественно [[аэробные нагрузки]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]].
В соревноавниях по бодибилдингу основным критерием оценки является гармоничное телосложение и [[гипертрофия мышц]]. В соревнованиях по фитнесу оценивается не только телосложение, но и гимнастическая программа.
== Фитнес руководство ==
{{Шаблон:ББ для ч}}
*[[Силовой фитнес]]
*[[Оценка физической подготовленности]]
*[[Выбор цели тренировок]]
*[[Дневник тренировок (скачать)]]
*[[Свободные отягощения]]
*[[Силовая скамья]]
*[[Силовые тренажеры]]
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]]
*[[Спортивные травмы]]
*[[Домашний спортзал]]
*[[Силовые тренировки в дороге]]
*[[Как выбрать спортзал]]
**[[Фитнес-тренер]]
**[[Групповой фитнес]]
**[[Правила фитнес клуба]]
*[[Стретчинг]]
*[[Ошибки в бодибилдинге и фитнесе]]
*[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] разделить
**[[Тренировка спины в тренажерном зале]]
**[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]
**[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]
**[[Тренировка рук в тренажерном зале]]
**[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]
**[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
**[[Опорные мышцы]]
*[[Быстрые программы тренировок для зала]]
*[[Укрепление мышц спины]]
*[[Йога и пилатес]]
*[[Фитнес питание]]
*[[Упражнения на фитболе]]
*[[Упражнения с резиновой лентой]]
== История фитнеса ==
{{Sportnauka}}
*''Читайте основную статью:'Полотенце' [[История фитнеса]]''. Вам бы понравилось лежать в луже чужого пота? Мы так не думаем.Так проявляйте вежливость по отношению к другим людям, занимающимся рядом с вами! Почаще вытирайте полотенцем и свое тело, и оборудование, которое используете,
*''Читайте основную статью:'Дневник тренировок' [[Фитнес-клубы ''. Запись подробностей ваших занятий в специальный дневник поможет вам сохранить мотивацию и фитнес-услуги]]оценить достижение поставленных целей.
== Фитнес программы и направления ==
''Читайте основную статью:'' [[Фитнес программы и направления]].
{| class="wikitable" style="float:right;"
|-
|0.106
|}
'''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для [[Мышцы ног|мышц ног ]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]].
'''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, [[плавание]], [[аквааэробика ]] различных видов, [[Игры и развлечения на воде|игры]].
'''Активный баланс (power balance)''' - программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление - выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке.
'''Активный стрейтч (power stretch, super flex)''' -программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу.
'''Аллегро-пилатес''' — программы по системе [[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатеса (см.) ]] с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др. '''[[Амплитуда движений|Амплитуда движения]]''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении.
'''Амплитуда движения[[Antigravity AIRBarre|Антигравити йога]] (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога)''' — полная дуга– дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных [[асаны|асан]] с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, которую данная мышца может описать при сокращениигимнастики и пилатес. Даже на родине йоги - в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам.
'''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.
'''Афроаэробика''' — вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.
'''[[Аэробика]]''' — система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.
'''Аэробика «50+»''' - популярный проект фитнес-программ для тех, кому за 50 лет.
'''Аэробика с медицинским мячом''' — силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15;1 фунт = 454 г).
'''Аэробика со [[Скакалка|скакалкой]]''' — вид аэробики с использованием элементов роуп-скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.
'''Аэробика тонизирующая (toning sculpt)''' - комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.
'''Аэростеп''' - новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки.
'''Барефутинг''' – от англ. barefooting – «хождение босиком». '''[[Body ballet|Балетный класс ]] (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).
'''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.
'''Белли-данс (танец живота, belly dance)''' - танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев.
'''[[Бодифлекс]]''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. '''[[Полусфера BOSU|Босу (BOSU)]]''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке. '''Бути дэнс(BootyDance)''' – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой». '''Будокон''' – (с японского - «путь («до») воина («бу») духа («кон»)») - вид фитнеса, который объединяет в себе элементы восточных боевых искусств и йоги. Однако, по словам создателя будокона Камерона Шейна, это куда больше, чем фитнес, - это философия жизни. '''[[Велнес]]''' - относительно новое фитнес направление (wellness; дословный перевод - «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес-клубы, салоны, студии, медицинские фитнес-центры стали работать в системе велнес.
'''Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing)''' - циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.
'''Воггинг''' – вид фитнеса. От английского слова wogging, образованного от микса двух слов «walking» - ходьба и «jogging» - бег трусцой, джоггинг. В некоторых сообществах любителей воггинга этот фитнес называют сокращенно: WOG.
'''Гимнастика для спины''' — программа фитнес-гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса.
'''Гимнастическая палка (body bar)''' - в фитнес-программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг).
'''[[Гиревой фитнес]]''' - это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.
'''Групповые программы фитнеса только для мужчин (only men, power men)''' — дизайн урока предусматривает простую координацию, высокую интенсивность и значительные силовые нагрузки с отягощением. Только для подготовленных клиентов.
'''Джаз-аэробика (jazz aerobics)''' — танцевальные занятия с элементами джаза.
'''Джоггинг (от англ. jogging)''' - это тренировочный, а чаще - оздоровительный бег трусцой, при помощи которого человек поддерживает физическую форму и укрепляет здоровье.
'''Дзюдо''' — вид спортивной борьбы, сложившийся в Японии. Слово «дзюдо» переводится на русский язык как «путь мягкости, гибкости». В дзюдо разрешается проводить броски, удержания, болевые приемы - захваты. Форма одежды - кимоно, брюки. Является соревновательным видом спорта, официально включенным в программу Олимпийских игр.
'''Дога''' – новый вид фитнеса, представляющий собой занятия йогой в паре с домашним питомцем. От английских слов «dog» - собака и «yoga» - йога. Домашние питомцы принимают участие в занятиях, присутствуют на уроках, заставляют хозяина взаимодействовать с собаками, иногда выступают в роли снарядов. Порода собак и её размер не имеют значения, любая собака подходит для занятий.
'''Жим''' — подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из положения стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах.
'''Заминка (cool down)''' - снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока.
'''Зумба фитнес''' – это танцевальное направление в фитнесе с уклоном на характерные движения из латиноамериканских танцев. Все занятие разбито на небольшие блоки, каждый из которых соответствует определенному латиноамериканскому ритму, под который вы вместе с тренером разучиваете характерные танцевальные движения. Среди них такие популярные латиноамериканские танцевальные направления как ча-ча-ча, мамбо, сальса, бачата, кумбия, реггетон, калипсо, афро, болливуд, меренга, самба и т.п.
'''[[Интервальный тренинг]] (interval training)''' - высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок.
'''[[Анатомия йоги|Йога]]''' — восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни. '''Йогалатес''' – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения. '''[[Калланетика|Каланетика]]''' — система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в. '''Капоэйра''' — афро-бразильская борьба. Боевое искусство, сочетающее в себе элементы бесконтактного боя, танцевальных движений и акробатических трюков. В среде поклонников капоэйры ее также называют капой, а занятия ею – игрой. Учителей капы учтиво величают Местре.
'''КаланетикаКардиостриптиз, или кардиострип''' — система оздоровительной физической культуры– вид фитнеса, построенная на элементах хореографии который сочетает в себе элементы аэробики и гимнастикистрип-пластики. Впрочем, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX многие эксперты находят вкардиострипе еще более богатое сочетание – танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, стретчинга и пластики.
'''КапоэйраКенгу джампс''' — афро(оригинальное название -бразильская борьбаKangoo Jumps, перевод с английского - «прыжки кенгуру») объединяет под своим названием несколько высокоинтенсивных планов тренировок в специальных ботинках на пружинящей 20-сантиметровой платформе, которая позволят совершать прыжки на высоту до 70 см и в длину до 2,5 метров.
'''Кибо''' - комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM.
'''Окидо-йога (oki-do yoga)''' - динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.
'''[[BodyPump|Памп (pump)]]''' - силовой урок со специальной штангой разных весов.
'''Памп-аэробика (pump aerobics)''' - программа аэробики со штангой.
'''Памп-ит-ап (pump it up)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки.
'''Пешие прогулки''' – это вид активного отдыха, который доступен любому человеку и приносит большую пользу для организма.
'''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатес]]''' — система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800-1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души - «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.
'''Пилатес с кольцами (pilates rings)''' - тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.
'''Пилоксинг''' – гибридный фитнес-план, сочетающий в себе элементы бокса и пилатеса. Автор программы – американка Вивика Йенсен. Она является владелицей студии пилатеса и пилоксинга в Калифорнии. Среди ее клиентов замечены такие знаменитости, как Ванесса Хадженс и Хилари Даф.
'''Повторение (серия)''' - законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание.
'''Подход (сет)''' — фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения: занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется упражнение 10 раз.
'''[[Танец на шесте|Пол-дэнс (танцы на шесте pole dance)]]''' – специальный комплекс упражнений на шесте, смесь эротического танца, спортивной гимнастики, акробатики и хореографии.
'''Разумное тело (Mind&Body)''' - методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания.
'''Реверс раннинг''' – новый вид фитнеса, бег наоборот или бег задом наперед (спиной вперед). От английского словосочетания revers running (реверс, бег). Другие название бега задом наперед в английском языке: Backward Running, Retro Running.
'''Реггетон (в переводе на английский «reggaeton»)''' – это танец, возникший в 1990-х годах в Панаме и Пуэрто-Рико, соединив в себе ямайскую музыку регги, ритмы техно, рэпа, некоторых стилей пуэрториканской музыки, и движения и фигуры сальсы, меренге и хип-хопа. Довольно откровенный, агрессивный и сексуальный танец.
'''Резиновый амортизатор с ручками (theraband tubing)''' - применяется для силовых тренировок.
'''Ривер-данс (river dance)''' - разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев.
'''[[Сайкл-аэробика|Сайкл(с англ. cycle - велосипед, езда на велосипеде)]]''' – занятия на велотренажерах, по нагрузкам аналогичные велогонкам по пересеченной местности. Если вы любите велопрогулки, и хотите быстро похудеть, то сайкл вам подойдет. Но помните, что он относится к достаточно тяжелым видам фитнеса, поэтому, прежде чем подходить в тренажерном зале к велосипеду, задумайтесь, позволяет ли вам ваше здоровье такие нагрузки. '''Самба''' – это зажигательный бразильский танец, который входит в программу латиноамериканских бальных танцев. Этот танец выполняется под музыку с характерным ритмом, который формируется специальными барабанами и другими инструментами. Характеризуется сексуальностью, ритмичностью, задорностью и игривостью. Производными самбы считаются ламбада, макарена и другие виды латиноамериканских танцев. '''Скандинавская ходьба''' – это вид спорта, который заключается в ходьбе на длинные дистанции, опираясь на палки. '''Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping)''' - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг». '''[[Слайд-аэробика ]] (slide erobics, slideboards training)''' - групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия.
'''[[Степ-аэробика ]] (step aerobics)''' - групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.
'''Степ и скалпт (step-n-sculpt)''' - комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.
'''[[Степ-платформа ]] (step)''' - специальная платформа, высота которой может увеличиваться.
'''[[Стретчинг]] (stretching)''' - система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.
'''Стрип-данс (Strip-dance, стрип-пластика, стрип)''' – танцевальное направление, основой которого являются движения, имитирующие раздевание. Стрип-данс является частью стриптиза, однако не предполагает обязательного раздевания. Это умение обольщать и соблазнять, не обнажая тела.
'''Супер-скалпт (super sculpt)''' - силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов.
'''ТАБС (TABS)''' - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
'''[[Табата]]''' – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Технику табата еще называют табата-план или табата-протокол. '''[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)|Тайбо (tae-bo)]]''' - кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств, основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики. '''Тай Чи''' - полное название Тай Чи Чуань(с китайского буквально: «кулак Великого Предела») - китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Только для подготовленныхОсновывается на чередовании плавных и медленных движений и позиций.
'''Тайцзи-аэробика''' - программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи.
'''Танцы в воздухе''' – современный вид танца, представляющий собой микс воздушной йоги, традиционного акробатического искусства и танца. Другие популярные названия: aerial dance, танцы по вертикали, вертикальные танцы, танцы на стене, воздушные танцы, антигравитационные танцы и др.
'''Таэквондо''' - корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.
'''Тверкинг''' – современный вид танца, который перерос в целое фитнес-направление. В США увлечение тверкингом называют новой фитнес-манией. Открываются классы, в которых предлагается обучение тверкингу. Инструкторы тверкинга говорят, что за 60 минут занятия можно получить нагрузку, превосходящую по интенсивности сессию в тренажерном зале. И этот вид фитнеса можно отнести к кардио-нагрузкам.
Тверкинг – это фитнес только для женщин. Он не только укрепляет мышцы, но и увеличивает уверенность в себе, - так считают сторонники нового фитнеса. Занятия проводятся под музыку хип-хоп, и в сценическом освещении.
'''Техноробикс (technorobics)''' - урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова - свободна!»
'''Флекс (flex)''' - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.
'''[[Цигун]]''' - китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.
== Библиография ==