{{Sportnauka}}== Оздоровительный фитнес Понятие фитнеса ==

В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином '''Автор:''фитнес (fitness)' ''Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия''

В данной статье представлена современная и подробная информация о фитнесе как системе оздоровительной физической культуры. Рассматриваются основные термины и понятия в области фитнеса: [[аэробика]]''широком смысле под фитнесом'' понимается оптимальное качество жизни, велнескоторое охватывает социальные, здоровый образ жизни. Кратко описана история возникновения и развития фитнеса. Приводится классификация основных направлений фитнеса (аэробикаумственные, силовые виды, тренды ментального фитнеса и др.). Подробно характеризуются различные виды фитнеса в каждом из направлений. Отдельный раздел посвящен структуре фитнес-клубов духовные и видам фитнес-услугфизические компоненты.

Научно-технический прогресс, принесший человечеству невиданные блага, вместе с тем повлек за собой тенденцию к снижению В ''узком (частном) смысле под фитнесом'' понимается достижение и поддержание хорошего уровня здоровья. Человек не выдерживает натиска второйфизической подготовки, созданной им самим природы, напряженного ритма жизни. И отвечает им «болезнями цивилизации»решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений.

В первую очередь - это нервные перегрузки, умственное перенапряжение. Стресс на работе, стресс как реакция на страх потерять работу, огромный информационный поток, утомление от монотонной, однообразной работы === Разница между фитнесом и пр. приводит к развитию хронического утомления, депрессии, неврозов и др. заболеваний.бодибилдингом ===

Механизация и автоматизация *'''[[Бодибилдинг]]''' (от англ. bodybuilding — телостроительство) направлен на производстве развитие мускулатуры, поэтомому используются преимущественно [[Анаэробные тренировки|анаэробные нагрузки]] и в быту привели к гиподинамии или[[силовые тренировки]].*'''Фитнес''' (англ. fitness, как часто называютот глагола «to fit» — соответствовать, гипокинезиибыть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Гипокинезия служит причиной изменений Тренировки направлены, в организме по типу стресс-реакциипервую очередь, получившей найменование «иммобилизационный стресс». Недостаток двигательной активности при создании условий цивилизованного «комфорта» противоречит биологическим традициям организма, оказывает пагубное влияние на функциональные возможности практически всех без исключения органов [[развитие выносливости]] и систем организма человека[[развитие гибкости|гибкости]], резко сокращает его жизньиспользуются преимущественно [[аэробные нагрузки]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]].

В настоящее время все шире используются организационные соревноавниях по бодибилдингу основным критерием оценки является гармоничное телосложение и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности[[гипертрофия мышц]]. В соревнованиях по фитнесу оценивается не только телосложение, объединенных термином фитнес (fitness)но и гимнастическая программа.

В широком смысле под фитнесом понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные == Фитнес руководство =={{Шаблон:ББ для ч}}*[[Силовой фитнес]]*[[Оценка физической подготовленности]]*[[Выбор цели тренировок]]*[[Дневник тренировок (скачать)]]*[[Свободные отягощения]]*[[Силовая скамья]]*[[Силовые тренажеры]] *[[Техника безопасности в тренажерном зале]]*[[Спортивные травмы]] *[[Домашний спортзал]] *[[Силовые тренировки в дороге]]*[[Как выбрать спортзал]]**[[Фитнес-тренер]]**[[Групповой фитнес]]**[[Правила фитнес клуба]]*[[Стретчинг]] *[[Ошибки в бодибилдинге и физические компоненты.фитнесе]]*[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]] разделить**[[Тренировка спины в тренажерном зале]]**[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]**[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]**[[Тренировка рук в тренажерном зале]]**[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]**[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]**[[Опорные мышцы]]*[[Быстрые программы тренировок для зала]]*[[Укрепление мышц спины]]*[[Йога и пилатес]]*[[Фитнес питание]]*[[Упражнения на фитболе‎]]*[[Упражнения с резиновой лентой‎‎]]

В узком == История фитнеса =={{Sportnauka}}[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#ev:youtube|OTQdOT5HS5o|300|right|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет}}Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (частномв военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) смысле под фитнесом понимается достижение потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и поддержание хорошего уровня введения физической подготовкив армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.[[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]]С середины 1950-х гг. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения (АНА), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, решение задач формирования жизненно необходимых отдыху и танцам (AAPHERD) и спортивноПрезидентский совет по делам физической подготовки молодежи. В 1954 г. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSM) -ориентировочных двигательных навыков одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и уменийво всем мире.[[Image:Fitnes.jpg|250px|thumb|right|Различные виды фитнеса ]]Долгое время В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в оздоровительноразвитии национальных фитнес-поддерживающей физкультуре существовал лишь термин «аэробика»программ. Этот Впервые термин «[[аэробика]]» был введен американцем ДжКеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). КуперомКлючевой момент философии Купера состоял в том, который разработал кардиотренировку для военных, а потом внедрил ее в массовую физическую культуручтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы. === Велнес === Недавно в фитнес-индустрии появилось новое понятие - '''велнес''' (wellness; дословный перевод - «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес-клубы, салоны, студии, медицинские фитнес-центры стали работать в системе велнес. Термин «велнес» означает здоровье человека в более широком смысле: не только отсутствие болезней, не только сильное тело и мышцы, развитые с помощью физических упражнений и тренажеров. Велнес - это баланс между телом и разумом, это психическое и социальное равновесие, которого можно достичь сочетанием физической и ментальной тренировки, т.е. осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над телом в процессе выполнения упражнений. Но этого баланса невозможно достичь без серьезного отношения к образу жизни: питанию, привычкам, отношениям с близкими людьми и на работе. Кроме того, велнес - это еще и культура общения между людьми, которая предполагает соблюдение определенных правил для поддержки гармоничного состояния души всех окружающих. Велнес - это образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами. Велнес | это здравый смысл и отношение к себе через последовательное изучение своего организма, достижение согласия с самим собой посредством оптимального сочетания физической и умственной деятельности. Владельцы и управляющие спортивно-оздоровительных центров и фитнес-клубов, работающих по системе велнес, большое внимание уделяют не только профессионализму персонала, но и эстетике в организации всей работы (дизайну помещения и дизайну программ).

Разницу между концепциями «велнес» и «фитнес» отметил Де Анджелис в своем докладе на 10-м Международном симпозиуме по велнесу. Фитнес-клубы, по его мнению, пытаются обойти все проблемы, связанные с фактором риска при занятиях физической культурой (например, гипертония, костная хрупкость, нарушение метаболизма и др.). Велнес пытается активно бороться за устранение факторов риска, повысить качество жизни. В клубах, работающих по системе велнес, много внимания уделяется не только оздоровительному, но и реабилитационному фитнесу''Читайте основную статью:'' [[История фитнеса]].

В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: ''европейском '' и ''восточном''. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме. Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры т йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений. == История фитнеса ==  В основе большинства программ фитнеса лежат гимнастические системы, возникшие на рубеже Х1Х-ХХ вв. К ним относятся ритмико-пласти-ческие направления, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др. Большой вклад в развитие оздоровительных направлений гимнастики внесли французский физиолог Жорж Демени и французский теоретик сценического искусства и педагог Франсуа Дельсарт. Демени считал, что физические упражнения должны быть динамичными, а не статичными, совершаться с большой амплитудой. С популярностью этого направления, построенного на движениях свободной пластики, значительно расширились средства гимнастики. Работы Дельсарта и его последователей легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета, пантомимы, послужив фундаментом для создания одного из направлений в гимнастике - ритмопластического. Повышенный интерес к гимнастике был вызван также возникновением школы ритмической гимнастики, основанной Жаком Далькрозом в 1910 г. в небольшом местечке Хеллерау близ Дрездена. Именно им был впервые введен термин «ритмическая гимнастика». Система ритмической гимнастики предназначалась для развития у музыкантов слуха и чувства ритма. Однако попутно оказалось, что она весьма пригодна и как средство физического воспитания. Органическое сочетание музыки и движений - основа метода Далькроза. В связи с созданием и разработкой системы ритмической гимнастики следует упомянуть еще одно имя. Это Карл Орф. Его система детской гимнастики направлена на одновременное развитие физических качеств и, с помощью игрового метода, творческих способностей. В гимнастических системах не уделялось особого внимания женщинам. Они выполняли те же упражнения, что и мужчины, без учета их физиологических особенностей. И лишь в 1920-1930 гг. Женевьевой Стеббинс и ее последовательницей Бесс Менсендик под влиянием шведской функциональной гимнастики и системы Ж. Демени были разработаны методы, позволяющие воспитать хорошую осанку, красивую походку, выразительные движения у женщин. В начале прошлого века была разработана еще одна популярная система оздоровления, в основе которой лежат упражнения кондиционной гимнастики. Это система Пилатеса, которая пользуется огромной популярностью в настоящее время. Метод тренировки «пи-латес» был разработан около ста лет назад Джозефом Пилатесом и позднее назван его именем. Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение. Система Пилатеса учит сознательному контролю за выполнением движений, обучению самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, мышцы, расслабляться. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях, легкости, гармоничности движений. На этой же теоретической основе построены и многие другие методы физического совершенствования. В частности система М. Александера и М. Фельденкрайза. Метод Пилатеса, имеющий более 90 лет исторического успешного опыта, дал новый толчок развитию фитнеса именно в то время, когда фитнес-индустрия зашла в тупик по созданию новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой модернизации метода Пилатеса, неудовлетворенности традиционными программами последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума - ментального фитнеса (Body&Mind). К ментальному фитнесу относятся и восточные оздоровительные системы. Восточные практики оздоровления средствами физической культуры тесно связаны с особенностями менталитета, медитацией, релаксацией, созерцательностью, визуализацией. Среди восточных практик следует выделить два основных наиболее важных направления jg это йога, родиной которой является Индия, и китайские оздоровительные системы. История йоги насчитывает тысячелетия. Первые изображения йогов находят уже примерно в 2000 в. до н.э. Йога тесно связана с одним из шести философских учений Индии - санхьи, которая опирается на учение, названное космологией, учении о переселении душ. Первые письменные свидетельства этого учения появляются в самых ранних литературно-исторических памятниках Индии - в Ведах и Упанишадах, а затем в древнеиндийском эпосе «Махабхарата», в разделе «Бхагавадгита». Основные положения учения йогов изложены в «Йоге-сутре» Патанджали (примерно 200 в. до н.э.). Йога играет большую роль в развитии внутреннего органического тела, привитии ему культуры, а также координации физического тела и ума. В основе физкультурных оздоровительных китайских систем лежит китайская философия и медицина. Одной из самых популярных разновидностей гимнастики ушу является тайцзицюань. Термин тайцзи относится не просто к системе физических упражнений. Он происходит от древней китайской философии даосизма. Дао означает «дорога», «путь»- универсальная концепция, подразумевающая осознанную мысль и соучастие. «Ци» (цзи) можно перевести как «жизненная энергия» или «первичная сила жизни», а «тай» означает «великий», «огромный». Таким образом, тайцзи - способ найти свой собственный путь в жизни, «великий предел», «полюс человеческих возможностей». Китайская гимнастика цигун - одна из наиболее древних оздоровительных систем, дошедших до нас из глубины веков, используемая для профилактики и лечения различных заболеваний. Цигун - это система тренировки сознания и тела с целью развития «истинной ци», которая позволяет мобилизовать резервы организма для укрепления здоровья и продления жизни. Гимнастика цигун включает в себя комплекс занятий по концентрации своего сознания, двигательным и дыхательным упражнениям, целью которых является: накопление жизненной энергии Ци, насыщение внутренних органов и систем этой энергией, восстановление правильной циркуляции Ци в организме. При нормализации энергетического баланса в организме происходит последовательная коррекция всех его органов и функциональных систем. Особой популярностью фитнес пользуется в Америке. Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культуры, опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет. С середины 1950-х гг. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения (АНА), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, отдыху и танцам (AAPHERD) и Президентский совет по делам физической подготовки молодежи. В 1954 г. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSM) - одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире. В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес-программ. Впервые термин «аэробика» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. Аэробика - понятие, которое достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок аэробного характера, которые являются прекрасным средством повышения общей работоспособности организма. Аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде, придает им особую оздоровительную ценность. В настоящее время США занимают ведущие позиции в фитнес-индустрии как по производству оборудования, одежды, так и в области фитнес-услуг, количестве фитнес-клубов. == Фитнес-клубы и фитнес-услуги ==  Благодаря коммерциализации фитнес-индустрии большими финансовыми вложениями, именно эта сфера, занимающаяся оздоровлением людей и поддержанием здоровья на высоком уровне, стремится сделать модным новый стиль жизни - здоровый образ жизни, способный удовлетворить во многом запросы населения. Благодаря оснащению современными технологиями, снаряжением и оборудованием, использованию широкого спектра физических упражнений, спортивно-оздоровительные центры и фитнес-клубы способны в единстве с медиками не только поддерживать физическую форму, но избавить людей от многих заболеваний и помочь им восстановиться после травм. В настоящее время в области фитнес-индустрии четко определились клубы следующих направлений: 1) клубы «многоотраслевые», включающие известные фитнес-программы для закрытых помещений (полный или почти полный пакет услуг) и на открытом воздухе; 2) целевые фитнес-клубы, в которых в основном проводятся занятия по различным видам аэробики и фитнес-тренировка на тренажерах; 3) фитнес-клубы женские; 4) клубы аэробики; 5) тренажерные клубы (обычно только для мужчин); 6) персональные студии; 7) специализированные залы, студии, например студии «Пилатес». В зависимости от количества клиентов клубы можно разделить на следующие категории: *малые клубы - до 150 членов; *средние - от 151 до 700 членов; *большие клубы - от 701 до 2600 членов; *клубы-«гиганты» - более 2600 членов. Фитнес-клуб включает в себя помещения с современными тренажерными залами, залами аэробики с широким выбором тренировочных программ, зону водных процедур, включая бассейн, сауны, специальные души, джакузи, солярий и пр., оборудованные раздевалки с душевыми. В каждом таком клубе существуют так называемые внутренние услуги: парикмахер, косметолог, стилист, визажист, массажист, психолог и т.д. Практически в каждом фитнес-клубе представлены восточные оздоровительные системы, ароматерапия, цветотерапия и другие составляющие комплекса внутренних услуг. Многие фитнес-клубы имеют традиционные 25-, 50-метровые бассейны и даже аквапарки, что позволяет им расширить ассортимент фитнес-услуг - помимо плавания, проводить занятия по аквафитнесу. Аквафитнес завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Клубы предлагают программы аквафитнеса для людей разного возраста, силовые занятия со специальным оборудованием и даже на специализированных водных тренажерах. Фитнес-клубы, спортивно-оздоровительные центры предоставляют еще один сегмент - фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брендом (outdoor fitness). К этому виду фитнеса относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить своеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок. По-настоящему открытием века стал так называемый скандинавский спорт (Nordic sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам и паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер», и с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки. Специалисты всерьез заговорили о таком явлении, как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру - скейтборды, соксы, фин-герборды и т.д. Как показывает статистика, проведенная в США, соотношение полов в фитнесе почти равное - 50%-50%. Приблизительно такое же соотношение мы имеем и в России, согласно анализу приобретенных членских карт. Но в действительности во время посещения клуба заметно преобладание женщин. Они посещают клубы регулярнее и чаще, они наиболее активные приверженцы фитнеса. Эксперты рынка утверждают, что сегодня более 2/3 всех решений о покупках спорттоваров в странах Европы принимают именно представительницы слабого пола. Многие женщины уже не представляют свой распорядок дня без времени, отведенного на посещение тренировочного зала. К тому же они хотят, чтобы и их близкие занимались фитнесом. Аналитики отмечают, что именно женщины становятся все более требовательными и компетентными к фитнес-услугам, методике, технологиям, товарам и т. п. Для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве, с подругой или другом жизни или в небольшой компании единомышленников, к услугам персональный тренинг, который предложат в клубе. Конечно, можно и нанять тренера для занятий дома. Персональная тренировка - форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать возможностям и особенностям клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее. В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, с двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом, по данным зарубежной статистики, 75-85% людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15% - с партнером, 3-10% в малых группах. Основная направленность персональной тренировки заключается в следующем: *общая физическая подготовка (базовый фитнес); *коррекция веса тела; *реабилитация после различных заболеваний и травм; *специальный контингент (больные астмой, [[Сахарный диабет - действие инсулина|диабет]]ом, имеющие нарушения осанки, неврозы и др.); *физическая подготовка для артистов, танцоров, спортсменов (профессиональная подготовка); *физическая подготовка для клиентов, занимающихся другими видами спорта (теннисом, горными лыжами, гольфом, конным спортом и пр.). Большой популярностью в США пользуются персональные тренировки по телефону и Интернету. Если вы имеете достаточный опыт занятий и хотите самостоятельно продолжить тренировки, но зашли «в тупик», у вас возникли те или иные проблемы, вы хотели бы подкорректировать свой план, - можно просто позвонить своему персональному тренеру и получить ответы на ваши вопросы. Эти услуги - платные, но значительно меньшие по сравнению со стоимостью обычных персональных занятий. Все чаще в оздоровительных центрах и клубах отводится специально оснащенное помещение (удобные откидные кресла, кушетки, мягкий свет, дизайн помещения и т.п.) для релаксации. Специалисты уже дали имя подобной «тренировке» - «фитнес для ума». Многие большие фирмы открыли подобные центры в своих офисах, что позволяет снизить стресс и повысить производительность труда. Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами оздоровления и восстановления после занятий теми или иными программами оздоровительной тренировки. В зависимости от вида и методики использования массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Наиболее популярными видами массажа являются: массаж общий и частичный, сегментарный, точечный, вибро-, пневмо-, гидромассаж и др. Среди услуг, предлагаемых фитнес-центрами, большой популярностью пользуются гидропроцедуры. Наиболее популярные гидропроцедуры перечислены ниже: *различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, струевой, шотландский, каскадный и др.; *различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, вибрационные, гальванические, ароматические и др.; *к физическим средствам восстановления состояния здоровья относятся суховоздушная (сауна) и парная бани. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность кардиореспираторной системы, улучшает периферическое кровообращение, повышает проницаемость кожных покровов. == Характеристика различных программ современного фитнеса ==  Каждый фитнес-клуб предлагает большой ассортимент услуг в виде различных групповых программ аэробики и фитнеса, персональных тренировок. Специалисты насчитывают около 200 различных программ. === Фитнес-тренировки в тренажерном зале ===  Важнейшим департаментом фитнес-клубов является тренажерный зал, включающий зону [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажеров]], силовых тренажеров, зону со свободными отягощениями и зону упражнений на растягивание. В большинстве клубов используются силовые тренажеры с переменным сопротивлением. Тренажеры позволяют изолировать работающую мышцу от других, что трудно сделать во время тренировки со свободным весом. Позволяет ли тренинг на тренажерах повысить силовые возможности более эффективно, быстрее и в большей степени, чем при работе со свободными весами (штангой, гантелями и пр.), до конца еще не выяснено. Однако у тренажеров есть много неоспоримых преимуществ. Они более безопасны и легки в использовании. === Групповые кардиотренировки ===  К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся классическая, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др. Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 1880-е гг. в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика имеет свой собственный хореографический «язык» -различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха (в системе нон-стоп), под музыкальное сопровождение. Степ-аэробика появилась в 1990-х гг. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс. Ни один фитнес-клуб не обходится без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов', хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др. === «Циклическая» аэробика ===  Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, движениями рук, туловищем). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов. Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал «аэробным тренажером». Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг» или «сай-клинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных - 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус. В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (rowing) и беговые дорожки (treadmills). «Циклическая аэробика» привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой. === Силовые виды фитнеса и аэробики ===  Один из ведущих законов фитнеса - это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы. Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40- 50% составляют различные занятия на силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса: *гантели разного веса; *боди-бары - гимнастические палки различного веса; *специальная штанга - памп; *медицинские мячи; *гири. Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием. Принципиальным является то, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общего формата урока (с разминкой, основной частью, «заминкой»). === Программы с элементами восточных видов единоборства ===  Программы с элементами восточных видов единоборства (martial art)- прекрасное средство оздоровительной тренировки. Боевые и оздоровительные виды восточного единоборства не отличаются однообразием. Многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровыми, но и умеющими постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуются аэробика с элементами бокса и кикбоксинга, ушу, дзюдо, тайцзи, каратэ и др. Особым спросом в последний год пользуются занятия, в основе которых лежат элементы афро-бразилъской борьбы — капоэйры. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на раннем этапе являлось симбиозом ритуальных танцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента. Капоэйра сегодня - это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности пространства, капоэйрист совершает пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капоэйры только начинают применяться в аэробике и, благодаря своей эмоциональности и танцевальности, пользуются успехом. === Танцевальные виды аэробики ===  Одним из самых популярных видов аэробики, в особенности для детей и подростков, является танцевальная аэробика с использованием современных танцев, и в первую очередь таких, как хип-хоп, фанк, хаус. Для женщин часто используются восточные танцы живота, индийские, латиноамериканские танцы, джаз-гимнастика и др. Не выходят из моды и уроки, построенные на элементах классического танца (боди-балет). Благодаря эмоциональности, интенсивности, координационной сложности упражнений данное направление является универсальным средством для развития физических качеств, воспитания грациозности, пластичности движений, корректировки фигуры, походки и т.п. === Координационные тренировки ===  В последнее время в самостоятельный «блок» программ аэробики и фитнеса выделилась координационная тренировка, включающая развитие функции равновесия, которая так необходима людям различного возраста. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей после 40-50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок: *специальные резиновые полусферы (BOSU); *подвижные платформы (CORE); *мягкие поролоновые валики;

Различные резиновыеСамое непонятное в [[Силовые упражнения|силовых упражнениях]] — это, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуреконечно, а теперь они пришли же оборудование и в фитнесснаряжение. В аэробике особенно популярны программы Вы можете изучать силовой тренажер целых полчаса, разглядывая его со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 смвсех сторон, но это вам мало что даст. Это вносит некоторый игровой момент в занятияДаже внимательное изучение таблички с инструкцией не даст вам никакого представления о том, способствует тщательной проработке отдельных мышечных группкак пользоваться этим загадочным устройством. Вам все равно будет непонятно, хорошо воспитывает чувство равновесиякуда садиться, улучшает осанкукакой рычаг толкать и какую пользу вам это принесет. Да что там говорить, совершенствует координацию движений.если даже простая металлическая штанга на специальной подставке может заставить вас недоуменно чесать в затылке?

Подвижность в суставах*Во-первых, эластичность мышц, связок успокойтесь и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организмарасслабьтесь. Как только у вас появится хоть немного практики, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т.побращаться с хитрыми силовыми приспособлениями станет гораздо проще.

В расписании групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на гибкость (flex). Упражнения на гибкость являются также неотъемлемой частью занятий на силу*Во-вторых, позволяя избежать перенапряженияскажите спасибо, боли что вы решили заняться поднятием тяжестей в мышцахXXI веке. Они включены В далекие первые годы XIX века энтузиастам фитнеса приходилось поднимать мебель, большие камни и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости являетсядаже коров! Хотя лично мы никогда не пытались выжимать над головой домашний скот, конечноно уверены, йогачто сегодняшние приспособления для силовых тренировок гораздо лучше.

Эти программы относятся к «мягкому» фитнесу, они стали пользоваться большой популярностью в XXI веке. Программы Mind&Body - прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но * [[свободные отягощения]] ([[гантели]] и психического здоровья, снятия психических «зажимов», возможности избавить от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельден-крайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем является медитация и релаксация.[[Штанга|штанги]]);

В последнее время стала популярна «активная йога» (power yoga). Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) * [[жгуты|резиновые жгуты]] и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку[[эспандеры]].

В структуре занятия соблюдаются традиционные правила: разминкаПод конец, благодаря небольшим подсказкам с нашей стороны, основная часть и заключительнаявы сможете решить, направленная на релаксациюкакой тип силового снаряжения подходит вам больше всего. Правильное дыхание - важная составная часть занятий активной йогой. Данный тип занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для техКроме того, кому за 50 лет.эта глава даст ответы на такие важные вопросы:

Популярная китайская система оздоровительной тренировки - ушу и ее модификации тайцзицюань и цигун (дыхательная гимнастика, «ци» означает воздух, «гун» - работа) интегрировалась в фитнес. Так же как и система другой восточной физической культуры - йоги, - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. По мнению известного китайского философа Лао-Цзы, болезнь является результатом несдержанности, иными словами, человек перешагивает порог болезненности тогда, когда возлагает * Нужно ли начинающим атлетам зацикливаться на себя слишком многое, сверх всякой меры.тренажерах?

Во всех учениях китайских философов пристальное внимание отводится постоянной работе над собой: контроль за тем* Можно ли стать сильнее, что вы говорите и каким языком выражаетесь, за поступками, мышцами, дыханием, отдельными частями тела. В настоящее время психиатрами доказана возможность улучшения здоровья и душевного равновесия личности посредством восстановления способности к полноценному общению с собой - автокоммуникации.не используя вообще никакого спортивного инвентаря?

К мягкому фитнесу относится одно из последних и модных направлений Опытные атлеты обычно носят в своих спортивных сумках очень много разных вещей, используя их во время тренировок в аэробике -программа пилатестех или иных залах. Этот метод часто называют «методом звезд», его применяют такие знаменитости, как Синди Крауфорд, Клаудия Шифер, Джулия Робертс Но даже если вы не собираетесь и др. Основная цель т с одной стороны, укрепить мышечную системуногой ступать на порог спортклуба, а с другой стороны - улучшить гибкость; следующие предметы помогут сделать живот плоским, улучшить осанку, снять стрессваши силовые упражнения более удобными и безопасными.

Все чаще *'''Одежда'''. Надев на практике мы встречаемся свою первую силовую тренировку слишком узкие шорты, Сюзанна сделала ошибку. Это стало очевидно, когда тренер сказал ей забраться на тренажер для мышц внешней стороны бедер, где требовалось разводить ноги в стороны. Мораль: всегда надевайте облегающие, но не тесные шорты или длинные спортивные штаны. Сверху надевайте футболку или майку с комплексным подходом не слишком большим вырезом. Забудьте о многослойной одежде, модной на севере Аляски, и ни в коем случае не используйте спортивный костюм из синтетики. Слишком плотная одежда только заставит вас потеть и приведет к созданию программ аэробикиобезвоживанию организма. Кроме того, она ограничит свободу движений и скроет ошибки вашей позы, которые вы бы увидели, если бы не были похожи на кочан капусты. Мы уже не говорим о том, что лишняя одежда может цепляться за спортивный инвентарь и мешать другим людям, получившим которые тренируются в США название верса-тренинг (versa training)зале.

Наиболее распространенными вариантами *'''Перчатки'''. Специальные перчатки для поднятия тяжестей имеют подушечки на ладонях и оставляют открытыми верхние фаланги пальцев. Они предотвращают появление мозолей и не дают рукам соскальзывать с грифов и рукоятей. Эти защитные приспособления также делают более удобной работу с резиновыми жгутами и эспандерами, попутно оберегая вас от возможной аллергии на латекс. Одной из альтернатив перчаткам, которую вы можете захотеть использовать во время силовых тренировок, являются: основная форма специальные подушечки. Это квадраты или круги из губчатой резины (basic class formatнаподобие кухонных прихваток) -20 мин аэробной тренировки, 20 мин - силовойкоторые кладутся на ладони перед тем, 20 мин - стретчингкак поднимать вес.Такие подушечки могут обеспечить лучший контроль движений, чем перчатки, поскольку с рычагом контактирует большая часть вашей руки. Но они не такие удобные, как перчатки, поскольку их приходится везде носить с собой, переходя от одного отягощения к другому. (Некоторые такие подушечки имеют зажим, позволяющий прицепить их к вашим шортам,)

Популярна степ-аэробика в сочетании *'''Обувь'''. Советуем обзавестись специальными атлетическими ботинками с упражнениям толстыми подошвами и обилием мягких вставок. Они отлично защитят ваши стопы и лодыжки, а также помогут удерживать равновесие при работе с гантелямибольшим весом. К сожалению, иногда мы встречаем в тренажерном зале людей, штангойкоторые поднимают тяжести обутыми в шлепанцы, что совершенно неправильно. Ведь, если вы вдруг уроните груз, когда на вас будут сандалии, у ваших пальцев не окажется никакой защиты. А если ваша обувь при этом будет не на резиновой подошве и без специальных вставок, ваши ноги пострадают еще больше. В некоторых спортзалах даже действуют [[Правила поведения в тренажерном зале|правила]], запрещающие тренироваться в неподходящей обуви, резиновым амортизаторомпоскольку это повышает риск несчастных случаев.

Среди «новинок» следует отметить программу НИА (NIA)*'''Полотенце'''. Вам бы понравилось лежать в луже чужого пота? Мы так не думаем. Так проявляйте вежливость по отношению к другим людям, которая соединила в себе элементы восточной занимающимся рядом с вами! Почаще вытирайте полотенцем и западной культуры движений: джазового танцасвое тело, танца «Дункан», тайцзи, таэквондои оборудование, айкидо, йоги. Большой популярностью пользуется программа йогалатескоторое используете, соединившая в себе элементы йоги и упражнения системы пилатес.

Все чаще мы встречается с целом «пакетом» авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их проведения вплоть до музыкального сопровождения*'''Дневник тренировок'''. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами Запись подробностей ваших занятий в области физической культуры специальный дневник поможет вам сохранить мотивацию и спорта - семьей Миллс и названная в честь отца, основателя первого клуба, работающего по данной системе, - Лес Миллсаоценить достижение поставленных целей.

=== Другие Фитнес программы и направления ===

Многие фитнес-клубы все шире используют спортивно-игровые ''Читайте основную статью:'' [[Фитнес программы и направления, где можно поиграть в теннис, баскетбол, футбол, сквош и др]].

В последнее время предлагаются и специальные программы для женщин{| class="wikitable" style="float: занятия right;"|-! Фитнес, аэробика !! ккал/мин*кг|- |аэробика лёгкая|0.097|- |аэробика интенсивная|0.123|- |степ-аэробика легкая|0.123|-|степ-аэробика интенсивная|0.1759|- |водная аэробика|0.7|- |велосипедный тренажер (средняя активность)|0.123|-|велосипедный тренажер (высокая активность)|0.185|- |ритмическая гимнастика (тяжелая)|0.1409|- |ритмическая гимнастика (легкая)|0.079|-|тренажеры типа «наездник»|0.0879|- |гребной тренажер (средняя активность)|0.123|- |лыжный тренажер|0.167|- |растягивания (хатха-йога)|0.07|- |подъем тяжестей|0.053|- |интенсивный подъем тяжестей|0.106|}'''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для беременных [[Мышцы ног|мышц ног]] и реабилитационные занятия в послеродовом периоде. Учеными показано положительное влияние специальных тренировок в столь ответственные, особенные моменты жизни женщин[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]].

Фитнес играет большую роль и в эффективной повседневной деятельности. Человек должен обладать и специальными навыками: переносить предметы, правильно передвигаться, выполнять различные операции с помощью рук и ног. Недавно появившиеся программы «Функциональный тренинг», «Кросс-фит» позволяют решать и эти задачи. Таким образом, современный фитнес позволяет решать задачи здорового образа жизни. == Глоссарий == '''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса.  '''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, [[плавание]], [[аквааэробика ]] различных видов, [[Игры и развлечения на воде|игры]].

'''Аллегро-пилатес''' — программы по системе [[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатеса (см.) ]] с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др. '''[[Амплитуда движений|Амплитуда движения]]''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении.

'''Амплитуда движения[[Antigravity AIRBarre|Антигравити йога]] (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога)''' — полная дуга– дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных [[асаны|асан]] с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, которую данная мышца может описать при сокращениигимнастики и пилатес. Даже на родине йоги - в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам.

'''[[Аэробика]]''' — система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.

'''Аэробика со [[Скакалка|скакалкой]]''' — вид аэробики с использованием элементов роуп-скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.

'''Барефутинг''' – от англ. barefooting – «хождение босиком».  '''[[Body ballet|Балетный класс ]] (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).

'''[[Бодифлекс]]''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. '''[[Полусфера BOSU|Босу (BOSU)]]''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке. '''Бути дэнс(BootyDance)''' – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой».  '''Будокон''' – (с японского - «путь («до») воина («бу») духа («кон»)») - вид фитнеса, который объединяет в себе элементы восточных боевых искусств и йоги. Однако, по словам создателя будокона Камерона Шейна, это куда больше, чем фитнес, - это философия жизни.  '''[[Велнес]]''' - относительно новое фитнес направление (wellness; дословный перевод - «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес-клубы, салоны, студии, медицинские фитнес-центры стали работать в системе велнес.

'''[[Анатомия йоги|Йога]]''' — восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни. '''Йогалатес''' – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения.

'''[[Калланетика|Каланетика]]''' — система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в.

'''Капоэйра''' — афро-бразильская борьба. Боевое искусство, сочетающее в себе элементы бесконтактного боя, танцевальных движений и акробатических трюков. В среде поклонников капоэйры ее также называют капой, а занятия ею – игрой. Учителей капы учтиво величают Местре.  '''Кардиостриптиз, или кардиострип''' – вид фитнеса, который сочетает в себе элементы аэробики и стрип-пластики. Впрочем, многие эксперты находят в кардиострипе еще более богатое сочетание – танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, стретчинга и пластики.  '''Кенгу джампс''' (оригинальное название - Kangoo Jumps, перевод с английского - «прыжки кенгуру») объединяет под своим названием несколько высокоинтенсивных планов тренировок в специальных ботинках на пружинящей 20-сантиметровой платформе, которая позволят совершать прыжки на высоту до 70 см и в длину до 2,5 метров.

'''[[BodyPump|Памп (pump)]]''' - силовой урок со специальной штангой разных весов.

'''Слайд[[Сайкл-аэробика |Сайкл(slide erobicsс англ. cycle - велосипед, slideboards trainingезда на велосипеде)]]''' – занятия на велотренажерах, по нагрузкам аналогичные велогонкам по пересеченной местности. Если вы любите велопрогулки, и хотите быстро похудеть, то сайкл вам подойдет. Но помните, что он относится к достаточно тяжелым видам фитнеса, поэтому, прежде чем подходить в тренажерном зале к велосипеду, задумайтесь, позволяет ли вам ваше здоровье такие нагрузки.  '''Самба'' - групповые или персональные тренировки ' – это зажигательный бразильский танец, который входит в программу латиноамериканских бальных танцев. Этот танец выполняется под музыку с использованием специального скользящего покрытияхарактерным ритмом, который формируется специальными барабанами и другими инструментами. Характеризуется сексуальностью, ритмичностью, задорностью и игривостью. Производными самбы считаются ламбада, макарена и другие виды латиноамериканских танцев.

'''Скандинавская ходьба''' – это вид спорта, который заключается в ходьбе на длинные дистанции, опираясь на палки.  '''Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping)''' - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».  '''[[Слайд-аэробика]] (slide erobics, slideboards training)''' - групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия. '''[[Степ-аэробика ]] (step aerobics)''' - групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.

'''[[Степ-платформа ]] (step)''' - специальная платформа, высота которой может увеличиваться. '''[[Стретчинг]] (stretching)''' - система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.

'''Стретчинг Стрип-данс (stretchingStrip-dance, стрип-пластика, стрип)''' - система упражнений для растягивания мышц– танцевальное направление, связокосновой которого являются движения, сухожилийимитирующие раздевание. Стрип-данс является частью стриптиза, повышения подвижности в суставаходнако не предполагает обязательного раздевания. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием)Это умение обольщать и соблазнять, в отдельных случаях в динамическом или смешанном режимене обнажая тела.

'''[[Табата]]''' – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Технику табата еще называют табата-план или табата-протокол.  '''[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)|Тайбо (tae-bo)]]''' - кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств, основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики.  '''Тай Чи''' - полное название Тай Чи Чуань(с китайского буквально: «кулак Великого Предела») - китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Только для подготовленныхОсновывается на чередовании плавных и медленных движений и позиций.

'''[[Цигун]]''' - китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.