24 300
правок
Изменения
м
{{Sportnauka}}== Оздоровительный фитнес Понятие фитнеса ==
Представлена современная и подробная информация о фитнесе как системе оздоровительной физической культуры. Рассматриваются основные термины и понятия в области фитнеса: [[аэробика]]В ''широком смысле под фитнесом'' понимается оптимальное качество жизни, велнескоторое охватывает социальные, здоровый образ жизни. Кратко описана история возникновения и развития фитнеса. Приводится классификация основных направлений фитнеса (аэробикаумственные, силовые виды, тренды ментального фитнеса и др.). Подробно характеризуются различные виды фитнеса в каждом из направлений. Отдельный раздел посвящен структуре фитнес-клубов духовные и видам фитнес-услугфизические компоненты.
Научно-технический прогресс, принесший человечеству невиданные блага, вместе с тем повлек за собой тенденцию к снижению В ''узком (частном) смысле под фитнесом'' понимается достижение и поддержание хорошего уровня здоровья. Человек не выдерживает натиска второйфизической подготовки, созданной им самим природы, напряженного ритма жизни. И отвечает им «болезнями цивилизации»решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений.
В первую очередь - это нервные перегрузки, умственное перенапряжение. Стресс на работе, стресс как реакция на страх потерять работу, огромный информационный поток, утомление от монотонной, однообразной работы === Разница между фитнесом и пр. приводит к развитию хронического утомления, депрессии, неврозов и др. заболеваний.бодибилдингом ===
Механизация и автоматизация *'''[[Бодибилдинг]]''' (от англ. bodybuilding — телостроительство) направлен на производстве развитие мускулатуры, поэтомому используются преимущественно [[Анаэробные тренировки|анаэробные нагрузки]] и в быту привели к гиподинамии или[[силовые тренировки]].*'''Фитнес''' (англ. fitness, как часто называютот глагола «to fit» — соответствовать, гипокинезиибыть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека. Гипокинезия служит причиной изменений Тренировки направлены, в организме по типу стресс-реакциипервую очередь, получившей найменование «иммобилизационный стресс». Недостаток двигательной активности при создании условий цивилизованного «комфорта» противоречит биологическим традициям организма, оказывает пагубное влияние на функциональные возможности практически всех без исключения органов [[развитие выносливости]] и систем организма человека[[развитие гибкости|гибкости]], резко сокращает его жизньиспользуются преимущественно [[аэробные нагрузки]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]].
В широком смысле под фитнесом понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты.== Фитнес руководство == В узком (частном) смысле под фитнесом понимается достижение и поддержание хорошего уровня физической подготовки, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений. Долгое время в оздоровительно-поддерживающей физкультуре существовал лишь термин «аэробика». Этот термин был введен американцем Дж. Купером, который разработал кардиотренировку {{Шаблон:ББ для военных, а потом внедрил ее в массовую физическую культуру. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы.ч}} Недавно в *[[Силовой фитнес-индустрии появилось новое понятие - велнес (wellness; дословный перевод - «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес-клубы, салоны, студии, медицинские фитнес-центры стали работать в системе велнес.]] Термин «велнес» означает здоровье человека в более широком смысле: не только отсутствие болезней, не только сильное тело и мышцы, развитые с помощью физических упражнений и тренажеров. Велнес - это баланс между телом и разумом, это психическое и социальное равновесие, которого можно достичь сочетанием *[[Оценка физической и ментальной тренировки, т.е. осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над телом в процессе выполнения упражнений. Но этого баланса невозможно достичь без серьезного отношения к образу жизни: питанию, привычкам, отношениям с близкими людьми и на работе.подготовленности]]Кроме того, велнес - это еще и культура общения между людьми, которая предполагает соблюдение определенных правил для поддержки гармоничного состояния души всех окружающих. Велнес - это образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами. Велнес | это здравый смысл и отношение к себе через последовательное изучение своего организма, достижение согласия с самим собой посредством оптимального сочетания физической и умственной деятельности.*[[Выбор цели тренировок]] Владельцы и управляющие спортивно-оздоровительных центров и фитнес-клубов, работающих по системе велнес, большое внимание уделяют не только профессионализму персонала, но и эстетике в организации всей работы *[[Дневник тренировок (дизайну помещения и дизайну программскачать).]]*[[Свободные отягощения]]Разницу между концепциями «велнес» и «фитнес» отметил Де Анджелис в своем докладе на 10-м Международном симпозиуме по велнесу. Фитнес-клубы, по его мнению, пытаются обойти все проблемы, связанные с фактором риска при занятиях физической культурой (например, гипертония, костная хрупкость, нарушение метаболизма и др.). Велнес пытается активно бороться за устранение факторов риска, повысить качество жизни. В клубах, работающих по системе велнес, много внимания уделяется не только оздоровительному, но и реабилитационному фитнесу.*[[Силовая скамья]]*[[Силовые тренажеры]] В последнее время принято говорить о двух направлениях *[[Техника безопасности в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.тренажерном зале]]*[[Спортивные травмы]] *[[Домашний спортзал]] Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной *[[Силовые тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры т йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.дороге]]*[[Как выбрать спортзал]]== История фитнеса == **[[Фитнес-тренер]]**[[Групповой фитнес]]В основе большинства программ фитнеса лежат гимнастические системы, возникшие на рубеже Х1Х-ХХ вв. К ним относятся ритмико-пласти-ческие направления, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др.**[[Правила фитнес клуба]]*[[Стретчинг]] Большой вклад *[[Ошибки в развитие оздоровительных направлений гимнастики внесли французский физиолог Жорж Демени бодибилдинге и французский теоретик сценического искусства и педагог Франсуа Дельсарт. Демени считал, что физические упражнения должны быть динамичными, а не статичными, совершаться с большой амплитудой. С популярностью этого направления, построенного на движениях свободной пластики, значительно расширились средства гимнастики. Работы Дельсарта и его последователей легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета, пантомимы, послужив фундаментом фитнесе]]*[[Тренировки для создания одного из направлений начинающих заниматься в гимнастике - ритмопластического. Повышенный интерес к гимнастике был вызван также возникновением школы ритмической гимнастики, основанной Жаком Далькрозом тренажерном зале]] разделить**[[Тренировка спины в 1910 г. тренажерном зале]]**[[Тренировка мышц груди в небольшом местечке Хеллерау близ Дрездена. Именно им был впервые введен термин «ритмическая гимнастика». Система ритмической гимнастики предназначалась для развития у музыкантов слуха и чувства ритма. Однако попутно оказалось, что она весьма пригодна и как средство физического воспитания. Органическое сочетание музыки и движений - основа метода Далькроза.тренажерном зале]]**[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]В связи с созданием и разработкой системы ритмической гимнастики следует упомянуть еще одно имя. Это Карл Орф. Его система детской гимнастики направлена на одновременное развитие физических качеств и, с помощью игрового метода, творческих способностей.**[[Тренировка рук в тренажерном зале]]**[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]В гимнастических системах не уделялось особого внимания женщинам. Они выполняли те же упражнения, что **[[Тренировка ног и мужчины, без учета их физиологических особенностей. И лишь ягодиц в 1920-1930 гг. Женевьевой Стеббинс и ее последовательницей Бесс Менсендик под влиянием шведской функциональной гимнастики и системы Ж. Демени были разработаны методы, позволяющие воспитать хорошую осанку, красивую походку, выразительные движения у женщин.тренажерном зале]] В начале прошлого века была разработана еще одна популярная система оздоровления, в основе которой лежат упражнения кондиционной гимнастики. Это система Пилатеса, которая пользуется огромной популярностью в настоящее время. Метод тренировки «пи-латес» был разработан около ста лет назад Джозефом Пилатесом и позднее назван его именем. Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение. Система Пилатеса учит сознательному контролю за выполнением движений, обучению самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, **[[Опорные мышцы, расслабляться. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях, легкости, гармоничности движений. На этой же теоретической основе построены и многие другие методы физического совершенствования. В частности система М. Александера и М. Фельденкрайза. Метод Пилатеса, имеющий более 90 лет исторического успешного опыта, дал новый толчок развитию фитнеса именно в то время, когда фитнес-индустрия зашла в тупик по созданию новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой модернизации метода Пилатеса, неудовлетворенности традиционными программами последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума - ментального фитнеса (Body&Mind). К ментальному фитнесу относятся и восточные оздоровительные системы.]]*[[Быстрые программы тренировок для зала]]Восточные практики оздоровления средствами физической культуры тесно связаны с особенностями менталитета, медитацией, релаксацией, созерцательностью, визуализацией. Среди восточных практик следует выделить два основных наиболее важных направления jg это йога, родиной которой является Индия, и китайские оздоровительные системы.*[[Укрепление мышц спины]]История йоги насчитывает тысячелетия. Первые изображения йогов находят уже примерно в 2000 в. до н.э. *[[Йога тесно связана с одним из шести философских учений Индии - санхьи, которая опирается на учение, названное космологией, учении о переселении душ. Первые письменные свидетельства этого учения появляются в самых ранних литературно-исторических памятниках Индии - в Ведах и Упанишадах, а затем в древнеиндийском эпосе «Махабхарата», в разделе «Бхагавадгита». Основные положения учения йогов изложены в «Йоге-сутре» Патанджали (примерно 200 в. до н.э.). Йога играет большую роль в развитии внутреннего органического тела, привитии ему культуры, а также координации физического тела и ума.пилатес]]*[[Фитнес питание]]В основе физкультурных оздоровительных китайских систем лежит китайская философия и медицина. Одной из самых популярных разновидностей гимнастики ушу является тайцзицюань. Термин тайцзи относится не просто к системе физических упражнений. Он происходит от древней китайской философии даосизма. Дао означает «дорога», «путь»- универсальная концепция, подразумевающая осознанную мысль и соучастие. «Ци» (цзи) можно перевести как «жизненная энергия» или «первичная сила жизни», а «тай» означает «великий», «огромный». Таким образом, тайцзи - способ найти свой собственный путь в жизни, «великий предел», «полюс человеческих возможностей».*[[Упражнения на фитболе]] Китайская гимнастика цигун - одна из наиболее древних оздоровительных систем, дошедших до нас из глубины веков, используемая для профилактики и лечения различных заболеваний. Цигун - это система тренировки сознания и тела *[[Упражнения с целью развития «истинной ци», которая позволяет мобилизовать резервы организма для укрепления здоровья и продления жизни. Гимнастика цигун включает в себя комплекс занятий по концентрации своего сознания, двигательным и дыхательным упражнениям, целью которых является: накопление жизненной энергии Ци, насыщение внутренних органов и систем этой энергией, восстановление правильной циркуляции Ци в организме. При нормализации энергетического баланса в организме происходит последовательная коррекция всех его органов и функциональных систем. Особой популярностью фитнес пользуется в Америке. Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культуры, опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.резиновой лентой]]
В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес-программ. Впервые термин «аэробика» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. Аэробика - понятие, которое достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок аэробного характера, которые являются прекрасным средством повышения общей работоспособности организма. Аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде, придает им особую оздоровительную ценность. В настоящее время США занимают ведущие позиции в фитнес-индустрии как по производству оборудования, одежды, так и в области фитнес-услуг, количестве фитнес-клубов. == Фитнес-клубы и фитнес-услуги == Благодаря коммерциализации фитнес-индустрии большими финансовыми вложениями, именно эта сфера, занимающаяся оздоровлением людей и поддержанием здоровья на высоком уровне, стремится сделать модным новый стиль жизни - здоровый образ жизни, способный удовлетворить во многом запросы населения. Благодаря оснащению современными технологиями, снаряжением и оборудованием, использованию широкого спектра физических упражнений, спортивно-оздоровительные центры и фитнес-клубы способны в единстве с медиками не только поддерживать физическую форму, но избавить людей от многих заболеваний и помочь им восстановиться после травм. В настоящее время в области фитнес-индустрии четко определились клубы следующих направлений''Читайте основную статью: 1) клубы «многоотраслевые», включающие известные фитнес-программы для закрытых помещений (полный или почти полный пакет услуг) и на открытом воздухе; 2) целевые фитнес-клубы, в которых в основном проводятся занятия по различным видам аэробики и фитнес-тренировка на тренажерах; 3) фитнес-клубы женские; 4) клубы аэробики; 5) тренажерные клубы (обычно только для мужчин); 6) персональные студии; 7) специализированные залы, студии, например студии «Пилатес». В зависимости от количества клиентов клубы можно разделить на следующие категории: *малые клубы - до 150 членов; *средние - от 151 до 700 членов; *большие клубы - от 701 до 2600 членов; *клубы-«гиганты» - более 2600 членов. Фитнес-клуб включает в себя помещения с современными тренажерными залами, залами аэробики с широким выбором тренировочных программ, зону водных процедур, включая бассейн, сауны, специальные души, джакузи, солярий и пр., оборудованные раздевалки с душевыми. В каждом таком клубе существуют так называемые внутренние услуги: парикмахер, косметолог, стилист, визажист, массажист, психолог и т.д. Практически в каждом фитнес-клубе представлены восточные оздоровительные системы, ароматерапия, цветотерапия и другие составляющие комплекса внутренних услуг. Многие фитнес-клубы имеют традиционные 25-, 50-метровые бассейны и даже аквапарки, что позволяет им расширить ассортимент фитнес-услуг - помимо плавания, проводить занятия по аквафитнесу. Аквафитнес завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Клубы предлагают программы аквафитнеса для людей разного возраста, силовые занятия со специальным оборудованием и даже на специализированных водных тренажерах. Фитнес-клубы, спортивно-оздоровительные центры предоставляют еще один сегмент - фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брендом (outdoor fitness). К этому виду фитнеса относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить своеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок. По-настоящему открытием века стал так называемый скандинавский спорт (Nordic sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам и паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер», и с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки. Специалисты всерьез заговорили о таком явлении, как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру - скейтборды, соксы, фин-герборды и т.д. Как показывает статистика, проведенная в США, соотношение полов в фитнесе почти равное - 50%-50%. Приблизительно такое же соотношение мы имеем и в России, согласно анализу приобретенных членских карт. Но в действительности во время посещения клуба заметно преобладание женщин. Они посещают клубы регулярнее и чаще, они наиболее активные приверженцы фитнеса. Эксперты рынка утверждают, что сегодня более 2/3 всех решений о покупках спорттоваров в странах Европы принимают именно представительницы слабого пола. Многие женщины уже не представляют свой распорядок дня без времени, отведенного на посещение тренировочного зала. К тому же они хотят, чтобы и их близкие занимались фитнесом. Аналитики отмечают, что именно женщины становятся все более требовательными и компетентными к фитнес-услугам, методике, технологиям, товарам и т. п. Для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве, с подругой или другом жизни или в небольшой компании единомышленников, к услугам персональный тренинг, который предложат в клубе. Конечно, можно и нанять тренера для занятий дома. Персональная тренировка - форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать возможностям и особенностям клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее. В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, с двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом, по данным зарубежной статистики, 75-85% людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15% - с партнером, 3-10% в малых группах. Основная направленность персональной тренировки заключается в следующем: *общая физическая подготовка (базовый фитнес); *коррекция веса тела; *реабилитация после различных заболеваний и травм; *специальный контингент (больные астмой, '' [[Сахарный диабет - действие инсулина|диабет]]ом, имеющие нарушения осанки, неврозы и др.); *физическая подготовка для артистов, танцоров, спортсменов (профессиональная подготовка); *физическая подготовка для клиентов, занимающихся другими видами спорта (теннисом, горными лыжами, гольфом, конным спортом и пр.). Большой популярностью в США пользуются персональные тренировки по телефону и Интернету. Если вы имеете достаточный опыт занятий и хотите самостоятельно продолжить тренировки, но зашли «в тупик», у вас возникли те или иные проблемы, вы хотели бы подкорректировать свой план, - можно просто позвонить своему персональному тренеру и получить ответы на ваши вопросы. Эти услуги - платные, но значительно меньшие по сравнению со стоимостью обычных персональных занятий. Все чаще в оздоровительных центрах и клубах отводится специально оснащенное помещение (удобные откидные кресла, кушетки, мягкий свет, дизайн помещения и т.п.) для релаксации. Специалисты уже дали имя подобной «тренировке» - «фитнес для ума». Многие большие фирмы открыли подобные центры в своих офисах, что позволяет снизить стресс и повысить производительность труда. Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами оздоровления и восстановления после занятий теми или иными программами оздоровительной тренировки. В зависимости от вида и методики использования массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Наиболее популярными видами массажа являются: массаж общий и частичный, сегментарный, точечный, вибро-, пневмо-, гидромассаж и др. Среди услуг, предлагаемых фитнес-центрами, большой популярностью пользуются гидропроцедуры. Наиболее популярные гидропроцедуры перечислены ниже: *различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, струевой, шотландский, каскадный и др.; *различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, вибрационные, гальванические, ароматические и др.; *к физическим средствам восстановления состояния здоровья относятся суховоздушная (сауна) и парная бани. Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность кардиореспираторной системы, улучшает периферическое кровообращение, повышает проницаемость кожных покровов. == Характеристика различных программ современного фитнеса == Каждый фитнес-клуб предлагает большой ассортимент услуг в виде различных групповых программ аэробики и История фитнеса, персональных тренировок. Специалисты насчитывают около 200 различных программ. === Фитнес-тренировки в тренажерном зале === Важнейшим департаментом фитнес-клубов является тренажерный зал, включающий зону [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажеров]], силовых тренажеров, зону со свободными отягощениями и зону упражнений на растягивание. В большинстве клубов используются силовые тренажеры с переменным сопротивлением. Тренажеры позволяют изолировать работающую мышцу от других, что трудно сделать во время тренировки со свободным весом. Позволяет ли тренинг на тренажерах повысить силовые возможности более эффективно, быстрее и в большей степени, чем при работе со свободными весами (штангой, гантелями и пр.), до конца еще не выяснено. Однако у тренажеров есть много неоспоримых преимуществ. Они более безопасны и легки в использовании. === Групповые кардиотренировки === К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся классическая, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др. Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 1880-е гг. в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика имеет свой собственный хореографический «язык» -различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха (в системе нон-стоп), под музыкальное сопровождение. Степ-аэробика появилась в 1990-х гг. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс. Ни один фитнес-клуб не обходится без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов', хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др. === «Циклическая» аэробика === Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, движениями рук, туловищем). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов. Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал «аэробным тренажером». Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг» или «сай-клинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных - 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус. В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (rowing) и беговые дорожки (treadmills). «Циклическая аэробика» привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой. === Силовые виды фитнеса и аэробики === Один из ведущих законов фитнеса - это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы. Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40- 50% составляют различные занятия на силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса: *гантели разного веса;
*боди-бары - гимнастические палки различного веса;=== Европейское и восточное направления фитнеса ===
*специальная штанга В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: ''европейском'' и ''восточном''. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно- памп;сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме.
*медицинские мячи;Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры и йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.
*гири.== Снаряжение для силовых упражнений ==:''Похожая статья:'' [[Экипировка для бодибилдинга]]
Для увеличения нагрузки при выполнении Самое непонятное в [[Силовые упражнения|силовых упражнений используются различного рода эспандерыупражнениях]] — это, конечно, же оборудование и снаряжение. Вы можете изучать силовой тренажер целых полчаса, которые часто применяются в сочетании разглядывая его со всех сторон, но это вам мало что даст. Даже внимательное изучение таблички с другим фитнес-оборудованиеминструкцией не даст вам никакого представления о том, как пользоваться этим загадочным устройством. Вам все равно будет непонятно, куда садиться, какой рычаг толкать и какую пользу вам это принесет.Да что там говорить, если даже простая металлическая штанга на специальной подставке может заставить вас недоуменно чесать в затылке?
Принципиальным является тоМежду тем, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыхачтобы разобраться в сложной природе всего этого оборудования, под музыку, с соблюдением общего формата урока (с разминкой, основной частью, «заминкой»)нужно сделать две вещи.
=== Программы *Во-первых, успокойтесь и расслабьтесь. Как только у вас появится хоть немного практики, обращаться с элементами восточных видов единоборства === хитрыми силовыми приспособлениями станет гораздо проще.
Программы с элементами восточных видов единоборства (martial art)*Во- прекрасное средство оздоровительной тренировки. Боевые и оздоровительные виды восточного единоборства не отличаются однообразием. Многие люди хотят приобрести навыки самооборонывторых, психологически почувствовать себя не только здоровымискажите спасибо, но и умеющими постоять за себя что вы решили заняться поднятием тяжестей в сложных жизненных ситуацияхXXI веке. Большой популярностью у молодежи пользуются аэробика с элементами бокса В далекие первые годы XIX века энтузиастам фитнеса приходилось поднимать мебель, большие камни и кикбоксингадаже коров! Хотя лично мы никогда не пытались выжимать над головой домашний скот, ушу, дзюдоно уверены, тайцзи, каратэ и дрчто сегодняшние приспособления для силовых тренировок гораздо лучше.
Особым спросом в последний год пользуются занятияВ этой статье вы откроете для себя основные инструменты формирования силы, которые можно найти в основе которых лежат элементы афро-бразилъской борьбы — капоэйры. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на раннем этапе являлось симбиозом ритуальных танцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента. Капоэйра сегодня - это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще тренажерных залах и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движенийспортивных магазинах. Используя все размерности пространства, капоэйрист совершает пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капоэйры только начинают применяться в аэробике и, благодаря своей эмоциональности Вы также получите подробное описание преимуществ и танцевальности, пользуются успехом.недостатков каждой из следующих категорий снаряжения:
=== Танцевальные виды аэробики === * [[свободные отягощения]] ([[гантели]] и [[Штанга|штанги]]);
Одним из самых популярных видов аэробики, в особенности для детей и подростков, является танцевальная аэробика с использованием современных танцев, и в первую очередь таких, как хип-хоп, фанк, хаус. Для женщин часто используются восточные танцы живота, индийские, латиноамериканские танцы, джаз-гимнастика и др. Не выходят из моды и уроки, построенные на элементах классического танца (боди-балет). Благодаря эмоциональности, интенсивности, координационной сложности упражнений данное направление является универсальным средством для развития физических качеств, воспитания грациозности, пластичности движений, корректировки фигуры, походки и т.п.* [[силовые тренажеры]];
=== Координационные тренировки === * [[жгуты|резиновые жгуты]] и [[эспандеры]].
В последнее время в самостоятельный «блок» программ аэробики и фитнеса выделилась координационная тренировкаПод конец, включающая развитие функции равновесияблагодаря небольшим подсказкам с нашей стороны, которая так необходима людям различного возраставы сможете решить, какой тип силового снаряжения подходит вам больше всего. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей после 40-50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировокКроме того, эта глава даст ответы на такие важные вопросы:
*аэростепы;== Аксессуары силовых упражнений ==
*резиновые модули Опытные атлеты обычно носят в своих спортивных сумках очень много разных вещей, используя их во время тренировок в тех или иных залах. Но даже если вы не собираетесь и дрногой ступать на порог спортклуба, следующие предметы помогут сделать ваши силовые упражнения более удобными и безопасными.
Различные резиновые*'''[[Пояс атлетический|Широкие пояса]]'''. На их счет в мире фитнеса нет единого мнения: одни считают, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуречто надевать их необходимо, а теперь они пришли и в фитнесдругие — что нет. В аэробике особенно популярны программы со специальным пластиковым мячом диаметром Сторонники их использования утверждают, что пояса защищают от 35 до 65 смтравм поясницу. Это вносит некоторый игровой момент Противники же заявляют в занятияответ, способствует тщательной проработке отдельных мышечных группчто пояса подобны палке о двух концах. Если они действительно так эффективны в поддержании вашего тела, хорошо воспитывает чувство равновесиятогда они не дают мышцам живота и спины развиваться полностью, улучшает осанкучто со временем может вызвать гораздо больше проблем. На самом деле нужны лишь тем, совершенствует координацию движенийкто профессионально занимается тяжелой атлетикой. В этом случае мышцы живота и поясницы действительно выиграют от дополнительной поддержки во время тренировок.
=== Программы *'''Одежда'''. Надев на гибкость === свою первую силовую тренировку слишком узкие шорты, Сюзанна сделала ошибку. Это стало очевидно, когда тренер сказал ей забраться на тренажер для мышц внешней стороны бедер, где требовалось разводить ноги в стороны. Мораль: всегда надевайте облегающие, но не тесные шорты или длинные спортивные штаны. Сверху надевайте футболку или майку с не слишком большим вырезом. Забудьте о многослойной одежде, модной на севере Аляски, и ни в коем случае не используйте спортивный костюм из синтетики. Слишком плотная одежда только заставит вас потеть и приведет к обезвоживанию организма. Кроме того, она ограничит свободу движений и скроет ошибки вашей позы, которые вы бы увидели, если бы не были похожи на кочан капусты. Мы уже не говорим о том, что лишняя одежда может цепляться за спортивный инвентарь и мешать другим людям, которые тренируются в зале.
Подвижность в суставах*'''Перчатки'''. Специальные перчатки для поднятия тяжестей имеют подушечки на ладонях и оставляют открытыми верхние фаланги пальцев. Они предотвращают появление мозолей и не дают рукам соскальзывать с грифов и рукоятей. Эти защитные приспособления также делают более удобной работу с резиновыми жгутами и эспандерами, эластичность мышцпопутно оберегая вас от возможной аллергии на латекс. Одной из альтернатив перчаткам, связок и сухожилий определяет наше долголетиекоторую вы можете захотеть использовать во время силовых тренировок, отражает общее состояние организмаявляются специальные подушечки. Это квадраты или круги из губчатой резины (наподобие кухонных прихваток), позволяет избежать таких тяжелых заболеванийкоторые кладутся на ладони перед тем, как артрозыподнимать вес. Такие подушечки могут обеспечить лучший контроль движений, артриты и тчем перчатки, поскольку с рычагом контактирует большая часть вашей руки.пНо они не такие удобные, как перчатки, поскольку их приходится везде носить с собой, переходя от одного отягощения к другому.(Некоторые такие подушечки имеют зажим, позволяющий прицепить их к вашим шортам,)
В расписании групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на гибкость (flex)*'''Обувь'''. Советуем обзавестись специальными атлетическими ботинками с толстыми подошвами и обилием мягких вставок. Упражнения на гибкость являются Они отлично защитят ваши стопы и лодыжки, а также неотъемлемой частью занятий на силупомогут удерживать равновесие при работе с большим весом. К сожалению, позволяя избежать перенапряженияиногда мы встречаем в тренажерном зале людей, боли которые поднимают тяжести обутыми в мышцахшлепанцы, что совершенно неправильно. Они включены Ведь, если вы вдруг уроните груз, когда на вас будут сандалии, у ваших пальцев не окажется никакой защиты. А если ваша обувь при этом будет не на резиновой подошве и без специальных вставок, ваши ноги пострадают еще больше. В некоторых спортзалах даже действуют [[Правила поведения в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости являетсятренажерном зале|правила]], конечнозапрещающие тренироваться в неподходящей обуви, йогапоскольку это повышает риск несчастных случаев.
=== Программы «разумное тело» === *'''Полотенце'''. Вам бы понравилось лежать в луже чужого пота? Мы так не думаем. Так проявляйте вежливость по отношению к другим людям, занимающимся рядом с вами! Почаще вытирайте полотенцем и свое тело, и оборудование, которое используете,
Эти программы относятся к «мягкому» фитнесу*'''Бутылка с водой'''. Конечно, они стали пользоваться большой популярностью в XXI веке. Программы Mind&Body - прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физическогокаждом спортзале должен быть фонтанчик с водой, но и психического здоровьяимея под рукой бутылку во время занятий силовыми упражнениями, снятия психических «зажимов», возможности избавить от многих болезнейвы сможете пить больше. К ним относятся йогаЕсли же вы занимаетесь дома, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельден-крайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем является медитация и релаксациябутылка с водой тем более должна стать вашим постоянным партнером.
На занятиях йогой обращается внимание на активное включение деятельности психики, концентрацию внимания к работе мышц *'''Дневник тренировок'''. Запись подробностей ваших занятий в специальный дневник поможет вам сохранить мотивацию и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей. Сейчас система йогов перестает быть системой для индусов, она становится понятной всем людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициямиоценить достижение поставленных целей.
В последнее время стала популярна «активная йога» (power yoga). Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) == Фитнес программы и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку.направления ==
В структуре занятия соблюдаются традиционные правила''Читайте основную статью: разминка, основная часть '' [[Фитнес программы и заключительная, направленная на релаксацию. Правильное дыхание - важная составная часть занятий активной йогой. Данный тип занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для тех, кому за 50 летнаправления]].
Популярная китайская система оздоровительной тренировки {| class="wikitable" style="float:right;"|-! Фитнес, аэробика !! ккал/мин*кг|- |аэробика лёгкая|0.097|- |аэробика интенсивная|0.123|- |степ-аэробика легкая|0.123|-|степ-аэробика интенсивная|0.1759|- |водная аэробика|0.7|- |велосипедный тренажер (средняя активность)|0.123|-|велосипедный тренажер (высокая активность)|0.185|- ушу и ее модификации тайцзицюань и цигун |ритмическая гимнастика (дыхательная тяжелая)|0.1409|- |ритмическая гимнастика, «ци» означает воздух, «гун» (легкая)|0.079|-|тренажеры типа «наездник»|0.0879|- работа|гребной тренажер (средняя активность) интегрировалась в фитнес|0. Так же как и система другой восточной физической культуры 123|- |лыжный тренажер|0.167|- |растягивания (хатха- йоги, йога)|0.07|- это философия, целая система древнейших заповедей|подъем тяжестей|0. Это наука о жизни в единстве с природой053|- |интенсивный подъем тяжестей|0. По мнению известного китайского философа Лао106|}'''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для [[Мышцы ног|мышц ног]] и [[Пресс -Цзы, болезнь является результатом несдержанности, иными словами, человек перешагивает порог болезненности тогда, когда возлагает на себя слишком многое, сверх всякой мерыупражнения и особенности тренировки|брюшного пресса]].
Другой великий мудрец Древнего Китая Конфуций создал прославленное учение о золотой середине. Конфуций писал: «Когда чувства проявляются в душе и достигают своего нормального предела, состояние, в котором находится душа, может быть названо гармонией. Равновесие - это великий корень, основа, из которой вытекают все человеческие поступки, а гармония - тот путь, по которому все должны идти. Пусть равновесие и гармония достигнут ступени совершенства, и счастье воцарится везде -и на небе, и на земле, и все будет развиваться и процветать». Во всех учениях китайских философов пристальное внимание отводится постоянной работе над собой: контроль за тем, что вы говорите и каким языком выражаетесь, за поступками, мышцами, дыханием, отдельными частями тела. В настоящее время психиатрами доказана возможность улучшения здоровья и душевного равновесия личности посредством восстановления способности к полноценному общению с собой - автокоммуникации. Особенностью восточных систем оздоровления является использование образного мышления, визуализации. Многие упражнения имеют соответствующие названия, позволяющие создать тот или иной образ в процессе выполнения движения. Образ обычно канонизировался гуру (духовным отцом, специалистом). К мягкому фитнесу относится одно из последних и модных направлений в аэробике -программа пилатес. Этот метод часто называют «методом звезд», его применяют такие знаменитости, как Синди Крауфорд, Клаудия Шифер, Джулия Робертс и др. Основная цель т с одной стороны, укрепить мышечную систему, а с другой стороны - улучшить гибкость; сделать живот плоским, улучшить осанку, снять стресс. === Комбинированные виды аэробики === Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса-тренинг (versa training). Наиболее распространенными вариантами являются: основная форма (basic class format) -20 мин аэробной тренировки, 20 мин - силовой, 20 мин - стретчинг. Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениям с гантелями, штангой, резиновым амортизатором. Среди «новинок» следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тайцзи, таэквондо, айкидо, йоги. Большой популярностью пользуется программа йогалатес, соединившая в себе элементы йоги и упражнения системы пилатес. === Регламентированные программы === Все чаще мы встречается с целом «пакетом» авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их проведения вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта - семьей Миллс и названная в честь отца, основателя первого клуба, работающего по данной системе, - Лес Миллса. === Другие направления === Многие фитнес-клубы все шире используют спортивно-игровые направления, где можно поиграть в теннис, баскетбол, футбол, сквош и др. В последнее время предлагаются и специальные программы для женщин: занятия для беременных и реабилитационные занятия в послеродовом периоде. Учеными показано положительное влияние специальных тренировок в столь ответственные, особенные моменты жизни женщин. Фитнес играет большую роль и в эффективной повседневной деятельности. Человек должен обладать и специальными навыками: переносить предметы, правильно передвигаться, выполнять различные операции с помощью рук и ног. Недавно появившиеся программы «Функциональный тренинг», «Кросс-фит» позволяют решать и эти задачи. Таким образом, современный фитнес позволяет решать задачи здорового образа жизни. == Глоссарий == '''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса. '''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, [[плавание]], [[аквааэробика ]] различных видов, [[Игры и развлечения на воде|игры]].
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином '''фитнес (fitness)'Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия''.
В настоящее время все шире используются организационные соревноавниях по бодибилдингу основным критерием оценки является гармоничное телосложение и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности[[гипертрофия мышц]]. В соревнованиях по фитнесу оценивается не только телосложение, объединенных термином фитнес (fitness)но и гимнастическая программа.
== История фитнеса ==
{{Sportnauka}}
[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#ev:youtube|OTQdOT5HS5o|300|right|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет}}
Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.
[[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]]
С середины 1950-х гг. развитием фитнеса начинают заниматься Американская ассоциация здравоохранения (АНА), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, отдыху и танцам (AAPHERD) и Президентский совет по делам физической подготовки молодежи. В 1954 г. была образована Американская коллегия по спортивной медицине (ACSM) - одна из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире.
[[Image:Fitnes.jpg|250px|thumb|right|Различные виды фитнеса ]]
В 1960-х гг. продолжается развитие оздоровительного фитнеса в США. Президент Джон Ф. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес-программ. Впервые термин «[[аэробика]]» был введен Кеннетом Купером - отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы.
*специальные резиновые полусферы (BOSU);Нужно ли начинающим атлетам зацикливаться на тренажерах?
*подвижные платформы (CORE);Развивает ли штанга более мощные мускулы?
*мягкие поролоновые валики;Можно ли стать сильнее, не используя вообще никакого спортивного инвентаря?
'''Активный баланс (power balance)''' - программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление - выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке.
'''Активный стрейтч (power stretch, super flex)''' -программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу.
'''Аллегро-пилатес''' — программы по системе [[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатеса (см.) ]] с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др. '''[[Амплитуда движений|Амплитуда движения]]''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении.
'''Амплитуда движения[[Antigravity AIRBarre|Антигравити йога]] (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога)''' — полная дуга– дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных [[асаны|асан]] с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, которую данная мышца может описать при сокращениигимнастики и пилатес. Даже на родине йоги - в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам.
'''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.
'''Афроаэробика''' — вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.
'''[[Аэробика]]''' — система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом.
'''Аэробика «50+»''' - популярный проект фитнес-программ для тех, кому за 50 лет.
'''Аэробика с медицинским мячом''' — силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15;1 фунт = 454 г).
'''Аэробика со [[Скакалка|скакалкой]]''' — вид аэробики с использованием элементов роуп-скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.
'''Аэробика тонизирующая (toning sculpt)''' - комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.
'''Аэростеп''' - новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки.
'''Барефутинг''' – от англ. barefooting – «хождение босиком». '''[[Body ballet|Балетный класс ]] (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).
'''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.
'''Белли-данс (танец живота, belly dance)''' - танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев.
'''[[Бодифлекс]]''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете. '''[[Полусфера BOSU|Босу (BOSU)]]''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке. '''Бути дэнс(BootyDance)''' – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой». '''Будокон''' – (с японского - «путь («до») воина («бу») духа («кон»)») - вид фитнеса, который объединяет в себе элементы восточных боевых искусств и йоги. Однако, по словам создателя будокона Камерона Шейна, это куда больше, чем фитнес, - это философия жизни. '''[[Велнес]]''' - относительно новое фитнес направление (wellness; дословный перевод - «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни»). Многие фитнес-клубы, салоны, студии, медицинские фитнес-центры стали работать в системе велнес.
'''Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing)''' - циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.
'''Воггинг''' – вид фитнеса. От английского слова wogging, образованного от микса двух слов «walking» - ходьба и «jogging» - бег трусцой, джоггинг. В некоторых сообществах любителей воггинга этот фитнес называют сокращенно: WOG.
'''Гимнастика для спины''' — программа фитнес-гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса.
'''Гимнастическая палка (body bar)''' - в фитнес-программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг).
'''[[Гиревой фитнес]]''' - это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.
'''Групповые программы фитнеса только для мужчин (only men, power men)''' — дизайн урока предусматривает простую координацию, высокую интенсивность и значительные силовые нагрузки с отягощением. Только для подготовленных клиентов.
'''Джаз-аэробика (jazz aerobics)''' — танцевальные занятия с элементами джаза.
'''Джоггинг (от англ. jogging)''' - это тренировочный, а чаще - оздоровительный бег трусцой, при помощи которого человек поддерживает физическую форму и укрепляет здоровье.
'''Дзюдо''' — вид спортивной борьбы, сложившийся в Японии. Слово «дзюдо» переводится на русский язык как «путь мягкости, гибкости». В дзюдо разрешается проводить броски, удержания, болевые приемы - захваты. Форма одежды - кимоно, брюки. Является соревновательным видом спорта, официально включенным в программу Олимпийских игр.
'''Дога''' – новый вид фитнеса, представляющий собой занятия йогой в паре с домашним питомцем. От английских слов «dog» - собака и «yoga» - йога. Домашние питомцы принимают участие в занятиях, присутствуют на уроках, заставляют хозяина взаимодействовать с собаками, иногда выступают в роли снарядов. Порода собак и её размер не имеют значения, любая собака подходит для занятий.
'''Жим''' — подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из положения стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах.
'''Заминка (cool down)''' - снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока.
'''Зумба фитнес''' – это танцевальное направление в фитнесе с уклоном на характерные движения из латиноамериканских танцев. Все занятие разбито на небольшие блоки, каждый из которых соответствует определенному латиноамериканскому ритму, под который вы вместе с тренером разучиваете характерные танцевальные движения. Среди них такие популярные латиноамериканские танцевальные направления как ча-ча-ча, мамбо, сальса, бачата, кумбия, реггетон, калипсо, афро, болливуд, меренга, самба и т.п.
'''[[Интервальный тренинг]] (interval training)''' - высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок.
'''[[Анатомия йоги|Йога]]''' — восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни. '''Йогалатес''' – это направление спортивной тренировки, которое сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. По большому счету обе философии очень похожи друг на друга, так как основаны на правильном дыхании, наполнены большим количеством упражнений на баланс, растяжку, предполагают неспешный темп выполнения спортивных комплексов и вдумчивые движения. '''[[Калланетика|Каланетика]]''' — система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в. '''Капоэйра''' — афро-бразильская борьба. Боевое искусство, сочетающее в себе элементы бесконтактного боя, танцевальных движений и акробатических трюков. В среде поклонников капоэйры ее также называют капой, а занятия ею – игрой. Учителей капы учтиво величают Местре.
'''КаланетикаКардиостриптиз, или кардиострип''' — система оздоровительной физической культуры– вид фитнеса, построенная на элементах хореографии который сочетает в себе элементы аэробики и гимнастикистрип-пластики. Впрочем, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX многие эксперты находят вкардиострипе еще более богатое сочетание – танцевальной аэробики, современной, классической и джазовой хореографии, стретчинга и пластики.
'''КапоэйраКенгу джампс''' — афро(оригинальное название -бразильская борьбаKangoo Jumps, перевод с английского - «прыжки кенгуру») объединяет под своим названием несколько высокоинтенсивных планов тренировок в специальных ботинках на пружинящей 20-сантиметровой платформе, которая позволят совершать прыжки на высоту до 70 см и в длину до 2,5 метров.
'''Кибо''' - комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM.
'''Окидо-йога (oki-do yoga)''' - динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.
'''[[BodyPump|Памп (pump)]]''' - силовой урок со специальной штангой разных весов.
'''Памп-аэробика (pump aerobics)''' - программа аэробики со штангой.
'''Памп-ит-ап (pump it up)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки.
'''Пешие прогулки''' – это вид активного отдыха, который доступен любому человеку и приносит большую пользу для организма.
'''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатес]]''' — система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800-1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души - «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.
'''Пилатес с кольцами (pilates rings)''' - тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.
'''Пилоксинг''' – гибридный фитнес-план, сочетающий в себе элементы бокса и пилатеса. Автор программы – американка Вивика Йенсен. Она является владелицей студии пилатеса и пилоксинга в Калифорнии. Среди ее клиентов замечены такие знаменитости, как Ванесса Хадженс и Хилари Даф.
'''Повторение (серия)''' - законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание.
'''Подход (сет)''' — фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения: занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется упражнение 10 раз.
'''[[Танец на шесте|Пол-дэнс (танцы на шесте pole dance)]]''' – специальный комплекс упражнений на шесте, смесь эротического танца, спортивной гимнастики, акробатики и хореографии.
'''Разумное тело (Mind&Body)''' - методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания.
'''Реверс раннинг''' – новый вид фитнеса, бег наоборот или бег задом наперед (спиной вперед). От английского словосочетания revers running (реверс, бег). Другие название бега задом наперед в английском языке: Backward Running, Retro Running.
'''Реггетон (в переводе на английский «reggaeton»)''' – это танец, возникший в 1990-х годах в Панаме и Пуэрто-Рико, соединив в себе ямайскую музыку регги, ритмы техно, рэпа, некоторых стилей пуэрториканской музыки, и движения и фигуры сальсы, меренге и хип-хопа. Довольно откровенный, агрессивный и сексуальный танец.
'''Резиновый амортизатор с ручками (theraband tubing)''' - применяется для силовых тренировок.
'''Ривер-данс (river dance)''' - разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев.
'''Слайд[[Сайкл-аэробика |Сайкл(slide erobicsс англ. cycle - велосипед, slideboards trainingезда на велосипеде)]]''' – занятия на велотренажерах, по нагрузкам аналогичные велогонкам по пересеченной местности. Если вы любите велопрогулки, и хотите быстро похудеть, то сайкл вам подойдет. Но помните, что он относится к достаточно тяжелым видам фитнеса, поэтому, прежде чем подходить в тренажерном зале к велосипеду, задумайтесь, позволяет ли вам ваше здоровье такие нагрузки. '''Самба'' - групповые или персональные тренировки ' – это зажигательный бразильский танец, который входит в программу латиноамериканских бальных танцев. Этот танец выполняется под музыку с использованием специального скользящего покрытияхарактерным ритмом, который формируется специальными барабанами и другими инструментами. Характеризуется сексуальностью, ритмичностью, задорностью и игривостью. Производными самбы считаются ламбада, макарена и другие виды латиноамериканских танцев.
'''Скандинавская ходьба''' – это вид спорта, который заключается в ходьбе на длинные дистанции, опираясь на палки. '''Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping)''' - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг». '''[[Слайд-аэробика]] (slide erobics, slideboards training)''' - групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия. '''[[Степ-аэробика ]] (step aerobics)''' - групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.
'''Степ и скалпт (step-n-sculpt)''' - комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.
'''[[Степ-платформа ]] (step)''' - специальная платформа, высота которой может увеличиваться. '''[[Стретчинг]] (stretching)''' - система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме.
'''Стретчинг Стрип-данс (stretchingStrip-dance, стрип-пластика, стрип)''' - система упражнений для растягивания мышц– танцевальное направление, связокосновой которого являются движения, сухожилийимитирующие раздевание. Стрип-данс является частью стриптиза, повышения подвижности в суставаходнако не предполагает обязательного раздевания. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием)Это умение обольщать и соблазнять, в отдельных случаях в динамическом или смешанном режимене обнажая тела.
'''Супер-скалпт (super sculpt)''' - силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов.
'''ТАБС (TABS)''' - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.
'''[[Табата]]''' – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Табата основана на интервальной физической нагрузке. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Технику табата еще называют табата-план или табата-протокол. '''[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)|Тайбо (tae-bo)]]''' - кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств, основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики. '''Тай Чи''' - полное название Тай Чи Чуань(с китайского буквально: «кулак Великого Предела») - китайская оздоровительная гимнастика, один из видов ушу. Только для подготовленныхОсновывается на чередовании плавных и медленных движений и позиций.
'''Тайцзи-аэробика''' - программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи.
'''Танцы в воздухе''' – современный вид танца, представляющий собой микс воздушной йоги, традиционного акробатического искусства и танца. Другие популярные названия: aerial dance, танцы по вертикали, вертикальные танцы, танцы на стене, воздушные танцы, антигравитационные танцы и др.
'''Таэквондо''' - корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.
'''Тверкинг''' – современный вид танца, который перерос в целое фитнес-направление. В США увлечение тверкингом называют новой фитнес-манией. Открываются классы, в которых предлагается обучение тверкингу. Инструкторы тверкинга говорят, что за 60 минут занятия можно получить нагрузку, превосходящую по интенсивности сессию в тренажерном зале. И этот вид фитнеса можно отнести к кардио-нагрузкам.
Тверкинг – это фитнес только для женщин. Он не только укрепляет мышцы, но и увеличивает уверенность в себе, - так считают сторонники нового фитнеса. Занятия проводятся под музыку хип-хоп, и в сценическом освещении.
'''Техноробикс (technorobics)''' - урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова - свободна!»
'''Флекс (flex)''' - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.
'''[[Цигун]]''' - китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци.
== Библиография ==