24 300
правок
Изменения
м
*аксессуары 57 - сюда*[[Силовые тренажеры]] - добавить ссылки в Спортивные_тренажеры - Спортивные_тренажеры_для_силовых_тренировок
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Фитнес руководство ==
{{Шаблон:ББ_для_чББ для ч}}
*[[Силовой фитнес]]
*[[Оценка физической подготовленности]] 41-45 + тестирование из других книг
*[[Выбор цели тренировок]]
*[[Дневник_тренировок_Дневник тренировок (скачать)]]*51 - сюда
*[[Свободные отягощения]]
*[[Силовая скамья]]
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]]
*[[Спортивные травмы]] + перечислить все травмы*[[Домашний_спортзалДомашний спортзал]] - не дублировать! 85-91 интегрировать *[[Силовые тренировки в тематические статьидороге]]
*[[Как выбрать спортзал]]
**[[Фитнес-тренер]]
**[[Групповой фитнес]]
**[[Правила фитнес клуба]]
*[[Стретчинг]] - содержимое в *[[тренировка гибкостиОшибки в бодибилдинге и фитнесе]] + сделать шаблон-содержание по стречингу*Ошибки - распределить по тематическим статьям (удалить воду)*[[Тренировки для начинающих заниматься в тренажерном зале]]разделить**[[Тренировка спины в тренажерном зале]]**[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]**[[Тренировка плеч в тренажерном зале]]**[[Тренировка рук в тренажерном зале]]**[[Тренировка пресса в тренажерном зале]]**[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]*[[Опорные_мышцы]]*[[Тренировки для начинающих заниматься в залеОпорные мышцы]]
*[[Быстрые программы тренировок для зала]]
*[[Укрепление мышц спины]]
*[[Йога и пилатес]]
*[[Фитнес питание]]
*[[Упражнения на фитболе]]
*[[Упражнения с резиновой лентой]]
== История фитнеса ==
{{Sportnauka}}
[[Image:Aerobics.jpg|250px|thumb|right|Аэробика]]{{#evpev:youtube|OTQdOT5HS5o|300|right|Мода на спорт: как менялась женская форма за последние 100 лет|right|300}}
Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры в США. Президент Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США в Первой мировой войне (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучения боевым действиям военнослужащих и введения физической подготовки в армии. После войны правительством было принято законодательство о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (1920-1930 гг.) финансирование этих программ стало ограниченным. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалэйн. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению [[Оздоровительный эффект физических упражнений|оздоровительных программ физической культуры]], опередив Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет.
[[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквафитнес]]
Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры и йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.
== Снаряжение для силовых упражнений ==
:''Похожая статья:'' [[Экипировка для бодибилдинга]]
Самое непонятное в [[Силовые упражнения|силовых упражнениях]] — это, конечно, же оборудование и снаряжение. Вы можете изучать силовой тренажер целых полчаса, разглядывая его со всех сторон, но это вам мало что даст. Даже внимательное изучение таблички с инструкцией не даст вам никакого представления о том, как пользоваться этим загадочным устройством. Вам все равно будет непонятно, куда садиться, какой рычаг толкать и какую пользу вам это принесет. Да что там говорить, если даже простая металлическая штанга на специальной подставке может заставить вас недоуменно чесать в затылке?
Между тем, чтобы разобраться в сложной природе всего этого оборудования, нужно сделать две вещи.
*Во-первых, успокойтесь и расслабьтесь. Как только у вас появится хоть немного практики, обращаться с хитрыми силовыми приспособлениями станет гораздо проще.
*Во-вторых, скажите спасибо, что вы решили заняться поднятием тяжестей в XXI веке. В далекие первые годы XIX века энтузиастам фитнеса приходилось поднимать мебель, большие камни и даже коров! Хотя лично мы никогда не пытались выжимать над головой домашний скот, но уверены, что сегодняшние приспособления для силовых тренировок гораздо лучше.
В этой статье вы откроете для себя основные инструменты формирования силы, которые можно найти в тренажерных залах и спортивных магазинах. Вы также получите подробное описание преимуществ и недостатков каждой из следующих категорий снаряжения:
* [[свободные отягощения]] ([[гантели]] и [[Штанга|штанги]]);
* [[силовые тренажеры]];
* [[жгуты|резиновые жгуты]] и [[эспандеры]].
Под конец, благодаря небольшим подсказкам с нашей стороны, вы сможете решить, какой тип силового снаряжения подходит вам больше всего. Кроме того, эта глава даст ответы на такие важные вопросы:
* Нужно ли начинающим атлетам зацикливаться на тренажерах?
*Развивает ли штанга более мощные мускулы?
* Можно ли стать сильнее, не используя вообще никакого спортивного инвентаря?
== Аксессуары силовых упражнений ==
Опытные атлеты обычно носят в своих спортивных сумках очень много разных вещей, используя их во время тренировок в тех или иных залах. Но даже если вы не собираетесь и ногой ступать на порог спортклуба, следующие предметы помогут сделать ваши силовые упражнения более удобными и безопасными.
*'''[[Пояс атлетический|Широкие пояса]]'''. На их счет в мире фитнеса нет единого мнения: одни считают, что надевать их необходимо, другие — что нет. Сторонники их использования утверждают, что пояса защищают от травм поясницу. Противники же заявляют в ответ, что пояса подобны палке о двух концах. Если они действительно так эффективны в поддержании вашего тела, тогда они не дают мышцам живота и спины развиваться полностью, что со временем может вызвать гораздо больше проблем. На самом деле нужны лишь тем, кто профессионально занимается тяжелой атлетикой. В этом случае мышцы живота и поясницы действительно выиграют от дополнительной поддержки во время тренировок.
*'''Одежда'''. Надев на свою первую силовую тренировку слишком узкие шорты, Сюзанна сделала ошибку. Это стало очевидно, когда тренер сказал ей забраться на тренажер для мышц внешней стороны бедер, где требовалось разводить ноги в стороны. Мораль: всегда надевайте облегающие, но не тесные шорты или длинные спортивные штаны. Сверху надевайте футболку или майку с не слишком большим вырезом. Забудьте о многослойной одежде, модной на севере Аляски, и ни в коем случае не используйте спортивный костюм из синтетики. Слишком плотная одежда только заставит вас потеть и приведет к обезвоживанию организма. Кроме того, она ограничит свободу движений и скроет ошибки вашей позы, которые вы бы увидели, если бы не были похожи на кочан капусты. Мы уже не говорим о том, что лишняя одежда может цепляться за спортивный инвентарь и мешать другим людям, которые тренируются в зале.
*'''Перчатки'''. Специальные перчатки для поднятия тяжестей имеют подушечки на ладонях и оставляют открытыми верхние фаланги пальцев. Они предотвращают появление мозолей и не дают рукам соскальзывать с грифов и рукоятей. Эти защитные приспособления также делают более удобной работу с резиновыми жгутами и эспандерами, попутно оберегая вас от возможной аллергии на латекс. Одной из альтернатив перчаткам, которую вы можете захотеть использовать во время силовых тренировок, являются специальные подушечки. Это квадраты или круги из губчатой резины (наподобие кухонных прихваток), которые кладутся на ладони перед тем, как поднимать вес. Такие подушечки могут обеспечить лучший контроль движений, чем перчатки, поскольку с рычагом контактирует большая часть вашей руки. Но они не такие удобные, как перчатки, поскольку их приходится везде носить с собой, переходя от одного отягощения к другому. (Некоторые такие подушечки имеют зажим, позволяющий прицепить их к вашим шортам,)
*'''Обувь'''. Советуем обзавестись специальными атлетическими ботинками с толстыми подошвами и обилием мягких вставок. Они отлично защитят ваши стопы и лодыжки, а также помогут удерживать равновесие при работе с большим весом. К сожалению, иногда мы встречаем в тренажерном зале людей, которые поднимают тяжести обутыми в шлепанцы, что совершенно неправильно. Ведь, если вы вдруг уроните груз, когда на вас будут сандалии, у ваших пальцев не окажется никакой защиты. А если ваша обувь при этом будет не на резиновой подошве и без специальных вставок, ваши ноги пострадают еще больше. В некоторых спортзалах даже действуют [[Правила поведения в тренажерном зале|правила]], запрещающие тренироваться в неподходящей обуви, поскольку это повышает риск несчастных случаев.
*'''Полотенце'''. Вам бы понравилось лежать в луже чужого пота? Мы так не думаем. Так проявляйте вежливость по отношению к другим людям, занимающимся рядом с вами! Почаще вытирайте полотенцем и свое тело, и оборудование, которое используете,
*'''Бутылка с водой'''. Конечно, в каждом спортзале должен быть фонтанчик с водой, но имея под рукой бутылку во время занятий силовыми упражнениями, вы сможете пить больше. Если же вы занимаетесь дома, бутылка с водой тем более должна стать вашим постоянным партнером.
*'''Дневник тренировок'''. Запись подробностей ваших занятий в специальный дневник поможет вам сохранить мотивацию и оценить достижение поставленных целей.
== Фитнес программы и направления ==
'''[[Амплитуда движений|Амплитуда движения]]''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении.
'''[[Antigravity AIRBarre|Антигравити йога ]] (оригинальное название AntiGravity Yoga , другие названия – аэро йога, воздушная йога)''' – дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных [[асаны|асан]] с использованием специальных гамаков (аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес. Даже на родине йоги - в Индии – антигравити йога признана потенциалом для новых возможностей традиционным практикам.
'''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.
'''Барефутинг''' – от англ. barefooting – «хождение босиком».
'''[[Body ballet|Балетный класс ]] (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).
'''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.
'''[[Бодифлекс]]''' – это система специально подобранных упражнений, направленных на растяжку мышц, в сочетании с определённой системой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете.
'''[[Полусфера BOSU|Босу (BOSU)]]''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке.
'''Бути дэнс(BootyDance)''' – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой».