== Фейсбилдинг =='''Фейсбилдинг''' (''от англ. FaceBuilding'') или '''фитнес-гимнастика для лица''' - это система укрепления комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]]. Facebuilding - загадочное слово, включающая смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное - Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет ... маленькие гантельки в себя тренировки мышц лица и шеи с массажем лицевой мускулатуры, что позволяет восстановить упругость и четкий овал лица"руках" у каждой мышцы.. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица.

и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице. И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу. Что же тогда означает facebuilding? Если переводить дословно то: face — это лицо, а building — это строительство. То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе. Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад. Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:      фейслифтинг,      фейсформинг,      фитнес для лица,      йога для лица,      фейсфитнес,      гимнастика для лица и т.п все они основаны на работе с лицевыми мышцами. Все эти направления помогают "построить" лицо своими руками.  А главное - все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат === Методики фейсбилдинга ==={{#ev:youtube|kpW6FIoOhwc|300|right|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон}}

Самой популярной методикой является «''Five«Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free FaceFace»''» немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается сама идея авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор упражнения простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют избежать не допускать ошибок в при выполнении программызанятий.

{{#ev:youtube|lcYWcizf2eE|300|right|Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио}}''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор одной книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из самых известных программ лицевой аэробики9 усложненных упражнений. Её уникальность в томкомплекс упражнений отличается тем, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало '''Методика Камиллы Волер''' ''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, не нужно запоминать сложное расположение пальцев которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых Выполнение комплекса занимает примерно 11 не более 15 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение '''"Омоложение своими руками" методика Лилии Станковой. Представляйте'''  Лилия Станкова - казахстанский маркетолог, как энергия протекает по мышцамк фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.  Изучала анатомию человека, как они наполняются кислородом типы старения и их этапы, работают особенности мышц лица и приводят в тонус влияние их состояния на кожу. А самое главное — получайте удовольствие  Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от процессажелающих научиться этим "чудодейственным" техникам. Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу. Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе - в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.   {{#evpev:youtube|oLFSyMigeogCWhEUfCAocA|300|right|Упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}

Самый популярный эксперт ''Евгения Баглык'' - бывший инструктор по [[фитнес]]у, преподает и обучает фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения своей методике уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на На канале в YouTubeпредставлено несколько комплексов, каждое каждый из которых направлено направлен на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.

{{#ev:youtube|DSkXwm338q4|300|right|Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей}}Автор системы фитнеса ''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица практикует научный подход и каждое упражнение сопровождает подробным рассказом о том, как оно работает с физиологической точки зрения''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из десяти 10 базовых упражнений для поддержания основных групп мышц, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Кроме Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей советует регулярно делать массаж рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.

== Основы фейсбилдинга ==

Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах и зажимах лица. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Проводить тренировки следует Тренировки проводятся ежедневно, начиная начинать следует с 5-ти пяти повторений, минимальная продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

Комплекс упражнений фейсбилдинга состоит из Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических и статических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить самомассажем и их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуруи массажем. (Рейнхольд Бенц рекомендовал использовать надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.

Расслабление мышц играет важную Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастикииграет расслабление мышц.

*Уменьшение носогубных складок, появляющихся в результате мышечного напряженияРазглаживаются носогубные складки*Восстановление овала лица, придание ему четкостиприобретает четкий контур

*Избавление от мешков Уменьшаются мешки под глазами, второго подбородка*Второй подбородок подтягивается