Редактирование: Фартлек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== ФАРТЛЕК == | == ФАРТЛЕК == | ||
| − | [[Image:800.gif|right|link=http:// | + | [[Image:800.gif|right|link=http://sportswiki.ru/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]] |
| − | Еще один тип тренировки, который может включать в себя | + | Еще один тип тренировки, который может включать в себя Пв-бег, — это фартлек игра со скоростью. Фартлек позволяет в одной сессии смешивать разные типы бега — легкий, по холмам, повторный, а также отрезки в И- и П-темпе. |
Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой). | Сессии фартлека могут быть длинными и короткими, легкими и тяжелыми — в зависимости от того, чего вы хотите добиться и какую цель ставите для сессии Если фартлек-упражнение запланировано на легкий день, не превращайте этот день в тяжелый только потому, что некоторые части этой сессии легко превращаются в гонку (с партнерами или с самим собой). | ||
| − | Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в | + | Сессию фартлека лучше организовывать, подсчитывая не расстояние или время, а шаги. Пробегите в темпе 10 шагов (при этом считаются шаги только одной ногой), затем трусцой 10 шагов, пробегите 20 шагов, затем трусцой 20, бегом 30 и трусцой 30 и так далее до 100 шагов (и больше, если захотите). Затем начните снижать количество шагов такими же десятками. Это хорошее упражнение, которое поможет вам в тот момент, когда вы чувствуете вялость и хотите немного взбодриться. На вас не давит необходимость показывать определенное время на определенной дистанции, а сама природа упражнения подводит вас к весьма приличному темпу. |
| − | + | Вот другая последовательность для фартлека: | |
*легкий бег — 10-15 минут; | *легкий бег — 10-15 минут; | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
*[[Марафонский бег]] | *[[Марафонский бег]] | ||
*[[Интервальные тренировки]] | *[[Интервальные тренировки]] | ||
| − | *[[Марафон | + | *[[Марафон и полумарафон]] |
| − | |||
*[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | *[[Кардиотренировки в домашних условиях]] | ||