{{Шаблон:Йога}}

== УTTAHACAHA Наклон вперед стоя ==

'''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка

Симметричный наклон вперед из стойки.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>Нижние конечности</p></td></tr>

<tr><td>

<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>

</table>

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<p>Позвоночник</p></td></tr>

<tr><td colspan="3">

<tr><td colspan="3">

<p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr>

<p>Нижние конечности</p></td></tr>

<tr><td>

<tr><td>

<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе:&nbsp;суставная мышца&nbsp;колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p></td><td>

=== Примечания ===

Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.

Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.

Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.

== Читайте также ==