5242
правки
Изменения
→Читайте также
Перед началом регулярных тренировок, прежде всего, определите вашу цель тренинга. В зависимости о поставленной цели выбирается комплекс упражнений, уровень нагрузки и эффективное количество повторений.
Если ваша цель – ''сбросить лишний вес, укрепить мускулатуру'', [[Как исправить осанку (упражнения)|улучшить осанку ]] и [[гибкость]], то подбирается комплекс упражнений на все группы мышц с акцентом на проблемные зоны - пресс, грудь, ноги, спина, руки или плечи. Обязательно начинайте выполнение упражнений с разминки в течение 7-10 минут, включая в нее [[Аэробные упражнения|аэробные ]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио упражнения]].
Длительность основной тренировки составляет 15 – 30 минут.
Стройте тренировку так, чтобы первым делом тренировать самые крупные мышцы - ноги и спину.
Упражнения выполняйте в быстром темпе, стараясь при этом делать секундную паузу в момент максимального сокращения мышц.
Оптимальное число повторений каждого упражнения 15-20 раз с промежутками между подходами 30 секунд.
Заканчивайте тренировку [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнениями на растяжку]] и восстановления дыхания.
Начинайте тренировку с разминки в течение 10-15 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения, упражнения с легкой нагрузкой и на растяжку.
Длительность основной тренировки составляет 20 – 30 минут
== Как подобрать рабочее сопротивление эспандера ==
Правильный выбор рабочего сопротивления - залог эффективности тренинга. Так же как в тренировках со свободными весами, различные упражнения с [[Эспандеры|эспандером ]] требуют различный уровень нагрузки - сопротивления.
Подобрать рабочее сопротивление – это главная цель первой тренировки.
== Читайте также ==
*[[Упражнения с резиновой лентой]]
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
*[[Упражнения с палкой]]
*[[Гиревой спорт: упражнения]]