700
правок
Изменения
→Читайте также
{{Спецназ}}
== Упражнения с партнером ==
:''Основная статья:'' ''' [[Тренировки спецназа]]'''
Упражнения из этого раздела нужно выполнять с партнером. При этом тренируетесь не только вы, но и ваш партнер.
*1 Начинайте в атлетической позе. Партнер держит вас за талию скрученной униформой.
*2 Не позволяя туловищу поворачиваться, а ногам скрещиваться, двигайтесь боком к месту назначения, в то время как партнер вас удерживает. Выполните это упражнение с партнером в обоих направлениях.
=== Движение приставным шагом с касанием пола ===
*1 Начинайте в атлетической позе. Партнер удерживает вас за талию скрученной униформой.
*2 Не позволяя туловищу поворачиваться, а ногам скрещиваться, двигайтесь боком к месту назначения, в то время как партнер вас удерживает.
*3 Достигнув пункта назначения, наклонитесь вперед и коснитесь пола обеими руками. Выполните упражнение в обоих направлениях.
=== Ходьба назад с преодолением сопротивления ===
[[Image:Trenirovki_speznaza95.jpg|Ходьба назад с преодолением сопротивления]]
*1 Встаньте лицом к партнеру, который удерживает вас, обхватив за талию свернутой униформой. Согните ноги в коленях под прямым углом, грудь вперед. Сохраняйте это положение в ходе всего упражненияс партнером.
*2 Не позволяя туловищу поворачиваться, идите задом наперед к месту назначения, в то время как партнер будет вас удерживать. Перемещение туда и обратно — это одно повторение.
== Читайте также ==
*[[Тренинг в паре]]
*[[Разминка спецназа]]
*[[Упражнения на равновесие и устойчивость]]