В культуризме тренируют практически все группы [[Мышцы|мышц]], и отягощения для каждой из них следует подбирать свои.

Желательно с первых дней определиться, какой вес будет необходим для выполнения тех или иных упражнений, исходя из положения, что большая мышечная группа требует более тяжелых [[Гиря|гирь]].

Начинают тренировку обязательно с [[Разминка в бодибилдинге|разминки]]. [[Гиревой спорт|Гиревой тренинг ]] значительно тяжелее и интенсивнее, чем занятия со [[Штанга|штангой ]] и [[гантели|гантелями]], поэтому разогревать мышцы, связки и сухожилия нужно гораздо тщательнее.

Нелишним будет несколько минут уделить суставной гимнастике, поработать на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке ]] либо покрутить педали велотренажера[[велотренажер]]а. Это значительно увеличит кровоснабжение всех мышечных групп и сократит время восстановления мышц.

'''Это (силачи) — люди будущего. И настанет время, когда все будут такими же сильными. В этом счастье страны.'''<br />''Антон Чехов'' Даже если русского переодеть в охранника Букингемского дворца, вы его узнаете. Это «белый человек, который постоянно чем-то очень недоволен» — написал в нашем форуме бывший рейнджер Эллис Джонс, мастер русского гиревого спорта. А еще походка. Моя жена Джулия, которая имеет сомнительную честь жить в окружении множества русских, указала на поразительное различие в походке американцев и русских. Американцы словно постоянно падают вперед, а чтобы не упасть окончательно, выставляют ноги. Русские же, наоборот, откидываются назад и гордо выпячивают пузо вперед независимо от того, есть оно у них или нет. По каким-то культурным причинам у американцев зажаты тазобедренные суставы, а у русских нет. Когда эти мышцы зажаты, то задница у вас оттопырена или, по крайней мере, не позволяет полностью передавать усилие от бедер в тягах, в ударах руками и ногами, в прыжках. Закрепощенные тазобедренные суставы тормозят силу. Эта глава — ваш «гиревой детский сад». Я буду проверять и улучшать вашу гибкость. Поднимем Поднимите гирю, чтобы определить, в каком вы сейчас состоянии. Встаньте удобно. Ноги чуть шире плеч, ступни немного развернуты наружу, между ними ваша новенькая блестящая гиря. Присядьте вниз, будто садитесь на стул, ухватите гирю обеими руками, ноги разведите в стороны. Попросите кого-нибудь проверить вас по контрольному списку (см. далее). И не используйте зеркало!

Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан.

Вы заметите, что не сможете опуститься ниже определенной точки, не расправив грудь и не прогнувшись в пояснице. Если попытаетесь доказать мне обратное и продолжите опускаться вниз, лоб и колени упрутся в стену и вам придется отойти от нее.

: ''Основная статья:'' [[Гало с гирей]][[Image:Girevoy_trening6.jpg|Гало. Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)]] '''Гало''' — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения. Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами).

'''Гало''' — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения. Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами).

Исходное положение как в отжиманиях[[отжимания]]х, с высоко поднятыми вверх ягодицами. Руки на ширине плеч, ноги немного шире, таз поднят вверх. Не давайте ступням поворачиваться внутрь. Не сгибая руки в локтях, перенесите вес тела вперед и опустите таз вниз. Прогнитесь, сохраняя руки выпрямленными. «Вытяните» позвоночник и посмотрите вверх. Напрягите ягодицы и толкните таз вперед, насколько сможете. Теперь немного поверните таз сначала в одну сторону, затем в другую. Пытайтесь расслабить мышцы верхней части бедра. «Качаем».

Теперь несколько раз скрутите таз сначала в одну сторону, затем в другую. Попытайтесь расслабить мышцы верхней части бедра. «Качаем». Следующее движение поможет улучшить подвижность шеи, которая необходима для работы с гирями. Держа руки выпрямленными, вернитесь в исходное положение. Толкайте таз назад до упора и старайтесь прижать грудь к бедрам. Следите за тем, чтобы ступни были направлены вперед. Сделайте несколько коротких пружинистых движений, стараясь опустить грудь еще ниже. Партнер может помочь, слегка надавив вам на спину между лопаток. Руки должны быть полностью выпрямлены в локтях, иначе можно травмировать плечи. Повторите упражнение несколько раз. Сосредоточьтесь на увеличении диапазона движения в спине, ногах и плечах, а не на скорости выполнения и не на увеличении количества повторений. На курсах русского гиревого спорта ученики часто говорят инструкторам: «Вы, парни, все стоите одинаково!» Как русские. И вы тоже будете так стоять. Независимо от того, хотите вы этого или нет.