3436
правок
Изменения
→Варианты
=== Варианты ===
'''Упражнения для ног'''
<gallery>
Файл:Function_trening17.jpg|<small>упражнение "доброе утро" </small>
Файл:Function_trening26.jpg|<small>Приседания с гирей</small>
Файл:Function_trening32.jpg|<small><small>Приседания с гирей над головой</small>
Файл:Function_trening44.jpg|<small><small>упражнение "доброе утро" на одной ноге</small>
Файл:Function_trening47.jpg|<small>"Турецкий" подъем</small>
Файл:Function_trening51.jpg|<small>Скручивания с отягощением</small>
Файл:Function_trening52.jpg|<small>Упражнение "ветряная мельница"</small>
</gallery>
*Упражнение «доброе утро» на одной ноге с отягощением - тройной эффект от одного упражнения: равновесие, ягодицы и корпус.
*Турецкий подъем - сила, гибкость и равновесие - лучшее универсальное упражнение для укрепления корпуса.
*Гребля - для повышения выносливости плеч и боковых мышц живота.
*Гребля с отжиманием - развитие силы в трех измерениях для плеч и корпуса.
*Скручивание с отягощением - бедра, спина, живот - все в одном упражнении.
*Ветряная мельница - это упражнение даст максимальную нагрузку на боковые мышцы живота.
'''Упражнения для рук'''
<gallery>
Файл:function_trening63.jpg|<small>Армейский жим</small>
Файл:function_trening64.jpg|<small>Вращение вокруг головы</small>
Файл:function_trening71.jpg|<small>Жим от плеча</small>
Файл:function_trening73.jpg|<small>Толчковый жим</small>
</gallery>
*Армейский жим - упражнение для сильных и здоровых плеч, также стабилизирующее корпус.
*Вращение вокруг головы - движение по кругу для гибкости плечевых суставов и подтянутого корпуса.
*Подъем на грудь - подготовка к подъему тяжелых предметов над головой.
*Жим над головой - это упражнение стоит целого тренажерного зала.
*Жим лежа - лучшее упражнение для развития сбалансированных и готовых к нагрузкам грудных мышц.
*Отжимание с Т-образным разворотом - лучшее упражнение для развития сбалансированных и готовых к нагрузкам грудных мышц.
*Отведение рук за голову с отягощением - замечательно упражнение, наряду с грудными мышцами также укрепляющее мышцы живота.
*Жим от плеча - развивает силу захвата и стабильность корпуса, поддерживая гибкость плеч.
*Толчковый жим - тренировка скорости для хорошей координации рук и ног.
'''Многосуставные упражнения'''
<gallery>
Файл:function_trening82.jpg|<small>Становая тяга с гирей</small>
Файл:function_trening151.jpg|<small>Мах гирей</small>
Файл:function_trening99.jpg|<small>Гладиатор</small>
</gallery>
*Становая тяга - базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости обратной стороны.
*Max - очень полезно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.
*Прогулка фермера - стабилизация корпуса, попробуйте по-другому.
*Гребля - улучшает чувство равновесия и двустороннюю силу.
*Мах одной рукой - улучшает силовую выносливость и осанку.
*Ходьба выпадами - супер-упражнение для бедер, поддерживающее гибкость корпуса.
*Подъем к плечу в толчке - для увеличения силы в плечевом поясе.
*Рывок - задействуются мышцы всего тела.
*Вращение вокруг головы в приседе - повышение стойкости, гибкие плечи и сильная спина.
*Гладиатор - для экспертов: сила и контроль бедер, корпуса и плеч.
== Упражнения на развитие координации движений ==