24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Упражнения на пресс для девушек ==
{{#ev:youtube|qJ0jIx235KU|300|right|Упражнения на пресс для девушек}}<gallery>*Файл:SAM_4855.jpg|[[Основы осанки]]*Файл:SAM_4856.jpg|[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]] *Файл:SAM_48562.jpg|[[Сокращение поперечных мышц живота стоя на руках и коленях]] *Файл:SAM_4857.jpg|[[Упор лежа на мяче BOSU]] *Файл:SAM_48572.jpg|[[Обратное скручивание на мяче]] *Файл:SAM_4858.jpg|[[Программа для стабилизирующих мышц живота]] *Файл:SAM_48591.jpg|[[Двухступенчатое скручивание]] *Файл:SAM_4859.jpg|[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]] *Файл:SAM_4860.jpg|[[Скручивание с поворотом корпуса]] *Файл:SAM_48601.jpg|[[Комбинированное скручивание]] *Файл:SAM_4861.jpg|[[Упражнение уголок на предплечьях]] *Файл:SAM_48612.jpg|[[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]] *Файл:SAM_4862.jpg|[[Повороты корпуса стоя на коленях]]</gallery>
Цель функциональной тренировки заключается в том, чтобы подготовить организм к требованиям повседневной жизни, то есть укрепить те мышцы, которыми вы пользуетесь каждый день.
'''Стабилизирующие мышцы ног'''
*[[Большая ягодичная мышца|Ягодичные мышцы]]*[[Напрягатель широкой фасции]]*[[Прямая мышца бедра]], входящая в состав четырехглавая [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавой мышцы бедра]]*[[Мышцы задней поверхности бедра|Задняя группа мышц бедра]]*[[Подвздошно-поясничная мышца]]*[[Задняя большеберцовая мышца]]
'''Стабилизирующие мышцы спины и плечевого пояса'''
[[Image:Silovii_women115.jpg|250px|thumb|right|Поверхностные и глубокие мышцы живота]]
*Мышца, выпрямляющая позвоночник
*[[Квадратная мышца поясницы]]*[[Трапециевидная мышца|Нижний и средний пучки трапециевидной мышцы]]*[[Передняя зубчатая мышца]]*[[Ромбовидные мышцы]]*[[Вращательная манжета плеча|Вращающая манжета плеча]]
Если стабилизирующие мышцы не тренировать, то со временем они ослабевают. Для их укрепления лучше всего подходят медленные контролируемые движения, во время которых им в течение длительного времени приходится преодолевать вес тела. Именно такие упражнения и предлагаются в данном разделе.
== Основные мышцы живота ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>''Название''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>''Движениями каких суставов управляют''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>''Начало''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>''Окончание''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>''Производимое действие''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Прямая мышца живота]]</p></td><td>
<p>Передняя</p>
<p>поверхность</p>
<p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), сгибание туловища вправо (правая половина) и влево (левая половина), наклон таза назад (совместно с наружной косой мышцей живота)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Наружная косая мышца живота]]</p></td><td>
<p>Передняя</p>
<p>поверхность</p>
<p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), наклон туловища вправо и поворот влево (правая половина), наклон туловища влево и поворот вправо (левая половина), наклон таза назад (совместно с прямой мышцей живота)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Внутренняя косая мышца живота]]</p></td><td>
<p>Передняя</p>
<p>поверхность</p>
<p>Сгибание туловища вперед в пояснице (обе половины), наклон туловища вправо и поворот вправо (правая половина), наклон туловища влево и поворот влево (левая половина)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Поперечная мышца живота]]</p></td><td>
<p>Передняя</p>
<p>поверхность</p>
== Читайте также ==
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]*[[Эффективная методика тренировки пресса]]*[[Тренировка мышц пресса]]*[[Упражнения для пресса]]*[[Домашние упражнения для пресса]]*[[Как убрать живот]]*[[Как накачать мощный пресс]]*[[Как накачать пресс девушке]]*[[Кубики на животе]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]