24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Упражнения для спины и плеч (для женщин) ==
{{#evpev:youtube|ODpx1gBdg3I|300|right|Упражнения для спины|right|300}}
<gallery>
Файл:SAM_4882.jpg|[[Тяга блока вниз широким хватом]]
Файл:SAM_4889a.jpg|[[Разведение рук на тренажере]]
Файл:SAM_4890.jpg|[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
Файл:SAM_4890a.jpg|[[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]
</gallery>
{{#evpev:youtube|lxXtF6qNWkI|300|right|Упражнения для плеч|right|300}}
[[Мышцы спины]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевого пояса]] расположены в четыре слоя и представляют собой одну из самых сложных структур, так как в их функции входит обеспечение широкого диапазона движений.
== Основные мышцы спины и плечевого пояса ==
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Название'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Начало'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Окончание'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Мышцы спины#Выпрямители спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник]]</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Задняя поверхность подвздошного гребня и крестец</p></td><td>
<p>Разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Широчайшая мышца спины]]</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Задняя часть подвздошного гребня, крестец, остистые отростки поясничных и шести нижних грудных позвонков</p></td><td>
<p>Приведение, разгибание, вращение внутрь и горизонтальное отведение руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Трапециевидная мышца]], состоящая из верхнего, среднего и нижнего пучков</p></td><td>
<p>Позвоночник и лопатки</p></td><td>
<p>Затылочная кость, остистые отростки шейных и грудных позвонков</p></td><td>
<p>верхний пучок: подъем лопаток, средний пучок: сведение лопаток, нижний пучок: опускание и поворот лопаток наружу</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Ромбовидные</p><p>мышцы|Ромбовидные мышцы]]</p></td><td>
<p>Позвоночник и лопатки</p></td><td>
<p>Остистые отростки нижних шейных и первых пяти грудных позвонков</p></td><td>
<p>Сведение лопаток и вращение внутрь</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Мышца, поднимающая лопатку]]</p></td><td>
<p>Шейный отдел позвоночника и лопатки</p></td><td>
<p>Поперечные отростки первых четырех шейных позвонков</p></td><td>
<p>Подъем лопаток</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Большая круглая мышца]]</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Задняя поверхность нижнего угла лопатки</p></td><td>
<p>Разгибание, вращение внутрь и приведение руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Дельтовидная мышца]], состоящая из переднего, бокового и заднего пучков</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Задний пучок: нижний край ости лопатки; боковой пучок: акромион лопатки, передний пучок: латеральная треть ключицы</p></td><td>
<p>Латеральная поверхность плечевой кости</p></td><td>
<p>Все пучки: отведение руки; задний пучок: разгибание, горизонтальное отведение и вращение руки наружу; боковой пучок: отведение руки; передний пучок: сгибание, горизонтальное отведение и вращение руки внутрь</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Верхние восемь ребер</p></td><td>
<p>Разведение лопаток, вращение наружу</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Квадратная мышца поясницы|Квадратная мышца поясницы]]</p></td><td>
<p>Позвоночник и таз</p></td><td>
<p>Задняя поверхность гребня подвздошной кости</p></td><td>
== Мышцы вращающей манжеты плеча ==
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Название'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Движениями каких суставов управляю'''т</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Начало'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Окончание'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Надостная мышца]]</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Надостная ямка лопатки</p></td><td>
<p>Отведение руки (на начальные 15 градусов)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Подостная мышца]]</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Задняя поверхность подостной ямки, непосредственно под остью лопатки</p></td><td>
<p>Вращение наружу, горизонтальное отведение и разгибание руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Малая круглая мышца]]</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Задняя поверхность лопатки ниже подостной мышцы</p></td><td>
<p>Вращение наружу, горизонтальное отведение и разгибание руки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Подлопаточная</p><p>мышца]]</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Передняя поверхность подлопаточной ямки</p></td><td>
*[[Как сделать плечи шире]]
*[[Программа тренировок для расширения плеч и торса]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]