3436
правок
Изменения
Нет описания правки
== Подтягивание в разные стороны ==
[[Image:Street_Workout58.jpg|Подтягивания «лучник»]]
Это упражнение начинается как обычное, но когда вы доберетесь до верхнего положения, тут вам придется действительно нелегко! Удержание подбородка над перекладиной позволяет прорабатывать буквально все мышцы тела с основным акцентом на бицепсах и трицепсах.
== Подтягивание комбинированным хватом ==
[[Image:Turnik_kavaldo3.jpg|Подтягивания смешанным хватом привносят интересный элемент неустойчивости]]
Возьмитесь за перекладину комбинированным хватом: одна рука — прямой хват, а другая — обратный. Руки на ширине плеч. Во время движения используйте мышцы средней части тела и поддерживающие мышцы, чтобы не допустить поворота туловища в сторону. Выполните необходимое количество повторений, а в следующем подходе поменяйте положение рук.
== Подтягивание спецназа комбинированным хватом ==
[[Image:Street_Workout53.jpg|Армейские подтягивания]]
*Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее как за бейсбольную биту — расположив руки рядом, одну — прямым, а другую — обратным хватом. Ноги скрестите или согните в коленях.
== Подтягивание нейтральным хватом с подъемом ног ==
[[Image:Street_Workout52.jpg|Подтягивания нейтральным хватом]]
Это упражнение обеспечивает нагрузку на все тело и помогает сжигать жиры. При подтягивании нейтральным хватом для выполнения движений задействуется большинство основных групп мышц. Добавляя к нему подъем ног, вы получаете сочетание силового упражнения с кардиоупражнением, повышающим частоту сердечных сокращений.
== Вис на согнутых руках с подъемом ног ==
[[Image:Street_Workout60.jpg|Вис на согнутой руке]]
Это движение, в котором подтягивание сочетается с удержанием виса, обеспечивает отличную проработку бицепсов, трапециевидной и широчайшей мышц спины, а также мышц средней части тела. Подавите тенденцию к раскачиванию, напрягая брюшной пресс и мышцы поясницы.
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза I'''
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''НЕДЕЛЯ'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 1'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 2'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 3'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 4'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 5'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>итого'''ИТОГО'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''МАКС. КОЛ-ВО'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Цель</p></td><td>
'''Журнал программы «50 подтягиваний через 7 недель»: фаза II'''
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"> <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''НЕДЕЛЯ'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ДЕНЬ'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 1'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 2'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 3'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 4'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ПОДХОД 5'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''ИТОГО'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''МАКС. КОЛ-ВО'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Цель</p></td><td>
== Читайте также ==
* [[Программа подтягиваний на турнике]]
* [[Схема подтягиваний на турнике]]
* [[Какие мышцы работают при подтягивании]]
* [[Как увеличить количество подтягиваний]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Австралийские подтягивания]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
* [[Плиометрические упражнения]]
* [[Плиометрическая тренировка]]
* [[Плиометрика]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]