Изменения
Нет описания правки
[[Image:sovrbody.gif|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
== Упражнения для грудных мышц ==
{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE&t=49s|300|right|5 базовых упражнения для грудных мышц}}
=== [[Жим лежа|Жим штанги лежа на горизонтальной скамье]] ===
[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]]
'''Цель упражнения''' - развитие [[Мышцы груди|грудных мышц]] с некоторой нагрузкой на [[Дельтовидная мышца|передние головки дельтовидных мышц ]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].
'''Выполнение'''. Лягте на скамью так, чтобы лопатки уперлись в нее, гриф штанги должен быть на уровне глаз. Ноги ни в коем случае не должны скользить по поверхности пола, чтобы обеспечить надежную опору. Возьмитесь за гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч и снимите ее со стоек, держа на вытянутых руках. Медленно опустите штангу вниз, при этом ее гриф в конечном положении должен находиться чуть выше сосков. Опустив штангу, без задержки в нижней точке выжмите ее вверх, не отрывая таза от скамьи, а ступней — от пола. В целом движение должно быть плавным.
{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=d_yzauzvTBk|300|right|7 лучших упражнений для роста грудных мышц}}
'''Работающие мышцы''': грудные, дельтовидные и трицепсы.
=== [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги лежа на наклонной скамье ]] ===[[Image:Atlas_fitnesa10.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа на скамье с наклоном вверх]]
'''Цель упражнения''' — развитие верхней части грудных мышц с некоторой нагрузкой на передние пучки дельтовидных мыши и трицепсы.
=== [[Отжимания на брусьях]] ===
[[Image:Atlas_fitnesa15.jpg|250px|Отжимания на брусьях]]
'''Цель упражнения''' — развитие преимущественно нижней части грудных мышц с сильной нагрузкой на трицепсы и незначительной — на передние пучки дельтовидных мышц.
=== [[Пулловеры|Пулловер]] ===
'''Цель упражнения''' — увеличение объема грудной клетки, развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшей мышцы спины]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатой мышцы ]] и передних дельтовидных мышц.
'''Выполнение'''. Лягте поперек скамьи таким образом, чтобы лопатки находились на скамье, а ступни ног прочно упирались в пол. Гантель находится в вытянутых полусогнутых руках перед грудью. Сделав вдох, медленно опустите гантель за голову, одновременно опуская таз таким образом, чтобы почувствовать ощутимое растяжение мышц в области груди. Руки остаются полусогнутыми на протяжении всего выполнения упражнения. Вернитесь в исходную позицию.
=== [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье]] ===
[[Image:Atlas_fitnesa14.jpg|250px|Разведение рук с гантелями]]
'''Цель упражнения''' — наращивание массы грудных мышц.
=== [[Жим гантелей лежа|Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье]] ===
[[Image:Bb_4_17.jpg|250px|Мышцы, работающие при жиме гантелей лежа: 1 — большая грудная; 2 —трицепс; 3 — дельтовидная; 4 — локтевая]]
'''Цель упражнения''' — развитие грудных мышц с некоторым воздействием на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Данное упражнение на определенном этапе может заменить собой жимы штанги, так как траектория движения и приложение силы здесь несколько отличаются. Благодаря этому мышцы груди растягиваются сильнее и на них оказывается более целенаправленное воздействие, одновременно снимается нагрузка с трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.
== Читайте также ==
*[[Все о жиме лежа]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как прорисовать грудные мышцы]]
*[[Программа тренировок на жим лежа]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[Тренировка мышц груди в тренажерном зале]]
*[[Пампинг грудных мышц]]
*[[Суперсет-тренировка: грудь спина]]