9852
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Уголок» на предплечьях ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Упражнение уголок на предплечьях |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4861.jpg|250px|Упражнение уголок на предплечьях]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = вспомогательное упражнение |движение = |целевые мышцы = • [[Мышцы живота]]<br />• [[надостная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = вес собственного тела |варианты = |сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = |похожие упражнения = • [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания на брусьях для девушек]]<br />• [[Подъем ног в висе]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}{{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
*Стабилизация всего тела
*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]], [[мышцы спины|спины ]] и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плечевого пояса ]]
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
== Описание ==
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
* ''[[Мышцы живота]]''. * ''[[Шея- упражнения и тренировка шейных мышц|Шея]]'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]]. * ''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. * ''Плечевой пояс'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]. * ''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
'''Исходное положение'''
*Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
*Расправьте грудь.
*Поднимая ноги, делайте вдохвыдох.
*Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.
=== Анализ движений ===
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Упражнения с собственным весом]]
*[[Подъем ног]]
*[[Подъем ног в висе]]
*[[Подъем ног в тренажере]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]