'''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц ]] (главным образом средней головки), в работу также включаются [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]]. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы.

Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой [[Тренировка плеч в тренажерном зале|тренировкой плеч]] делать основательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием [https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/ кубинский жим]. Заменить тягу штанги к подбородку можно иными, менее опасными, но более эффективными упражнениями для средней дельты, например, частичными (в половину амплитуды) разведениями гантелей в стороны.

===*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]===