24 300
правок
Изменения
м
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">== <p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor{| class="e5e5e5wikitable"><p>'''Сустав 2'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">|-<p>| '''Сустав 3'Суставы''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>|| [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой</p></td><td><p>]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой</p></td><td><p>]]|| Лопатка</p></td></tr><tr><td>|-<p>| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — сгибание<br /p></td><td><p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td><p>|| Вверх — отведение, вращение внутрь <br /> Вниз — приведение, вращение кнаружи</p></td><td><p>|| Вверх — отведение вверх<br /p><p>Вниз — сведение вместе</p></td></tr><tr><td>|-<p>| Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>|| [[Двуглавая мышца плеча Плечевая мышца Плечелучевая мышца]]<br /p>[[Плечевая мышца]]<br /td><td><p>[[Плечелучевая мышца]] || [[Дельтовидная мышца ]] (акцент на передней и латеральной частях)|| [[Трапециевидная мышца|Трапециевидные мышцы]]<br /p>[[Ромбовидные мышцы]]<br /td><td><p>Трапециевидные мышцы Ромбовидные мышцы [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы</p></td></tr>]]|-</table>|}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[тренажер Смита]]<br />•[[штанга]]<br />• тросовый тренажер<br />• гантели |варианты = • тяга к подбородку в тренажере Смита<br />• тяга к подбородку в тросовом тренажере<br />• тяга к подбородку с гантелями
|сложность = средний
|травмы =
|похожие упражнения = •[[Разведение разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
|преимущества =
|недостатки =
=== Техника выполнения ===
{{#evpev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)|right|300}}
Возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч. В исходном положении штанга должна находиться в ваших вытянутых вниз руках. Не отклоняясь назад, но и не нагибаясь вперед, подтяните штангу максимально высоко - к подбородку; во время движения гриф должен как бы скользить по вашему телу. Задержитесь на секунду в верхней точке амплитуды, затем медленно и подконтрольно опустите штангу. Выполните заданное количество повторений.
Это традиционное упражнение для мышц плечевого пояса выполняется с изогнутым грифом. Однако, поскольку возможен потенциальный риск повреждения плечевых суставов, оно может быть противопоказано людям, у которых уже были травмы плеча.
== Тяга к подбородку для девушек ==