24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Тяга верхнего блока за голову ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Тяга верхнего блока за голову |синонимы = |изображение = [[Image:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|300px250px|Тяга верхнего блока за голову]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы) |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = [[подтягивания]] |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = |похожие упражнения = |преимущества = |недостатки = }}[[Image:Konstruktor_tela58.jpg|250px|thumb|rightleft|Тяга верхнего вертикального блока за головушею]]
'''Тяга верхнего блока за голову''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]], которое практически полностью имитирует [[подтягивания]]. Данное упражнение задействует [[мышцы спины|широчайшие мышцы спины]], большую круглую мышцу, бицепс, плечевую мышцу, плечелучевую мышцу, а также ромбовидную мышцу и трапециевидную мышцу(нижняя часть).
{{#evpev:youtube|otCH6l5REE4|300|right|Техника тяги за голову на высоком блоке|right|300}}[[Image:Konstruktor_tela58Одно из лучших упражнений для широчайших мышц.jpg|250px|thumb|left|Тяга вертикального блока за шею]]голову более удобна в исполнении по сравнению с подтягиваниями, а также хороша тем, что позволяет сдвигать угол тяги в любом направлении, тем самым задействуя более разнообразные пучки мышц.
'''Техника выполнения:''' Сесть на тренажер, расположить бедра плотно под валиками, стопы должны быть прижаты к полу и находиться под коленями или чуть за ними. За гриф тренажера беремся широким верхним хватом (ладони сверху грифа, смотрят вниз), при котором, когда руки в локтях согнуты под 90 градусов предплечья должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны поверхности пола.
'''Повторения:''' Лучшее количество повторений для стимуляции мышечного роста 8 - 10 раз.
=== Частые ошибки ===