== Тяга гантелей в наклоне =={{Упражнение |альткатегория = |название = Тяга гантелей в наклоне |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4885a.jpg|250px|Техника тяги гантелей в наклоне]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы) |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]<br />• резиновый эспандер |варианты = |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]] |похожие упражнения = • обратная тяга <br />• [[тяга штанги в наклоне]]<br /> |преимущества = одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины |недостатки = сложные технические характеристики упражнения}}'''Тяга гантели одной рукой в наклоне''' – [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на спину, выполняемое в унилатеральной (односторонней ) манере. По своей биомеханике выполнения оно очень похоже на тягу штанги к поясу в наклоне, однако имеет ряд существенных преимуществ: сниженная нагрузка на поясничный отдел спины, увеличенная траектория движения и повышенная ментальная концентрация. Благодаря этим качествам, тягу одной рукой включают в свою [[Программа тренировок для набора мышечной массы|программу тренировок]] все без исключения профессиональные бодибилдеры.

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] с акцентом на стабилизирующие мышцы

*Тяговое движение *Замкнутая [[кинетическая цепь]] *Использование отягощения

== Описание ==[[Image{{#ev:SAM_4885a.jpgyoutube|300pxbrtg3LgAiLk|thumb300|right|Тяга гантелей в наклоне]]}}

*''[[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Нога]]'': [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[прямая мышца бедра]]. *''Туловище'': [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник. *''[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой сустав]]'': вращающая манжета плеча.*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].*''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястья.*''[[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|Шея]]'': [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]].

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border{| class="1wikitable"><tr><td>|-<p>'|''Основные суставы'''</p></td><td><p>||Локтевой</p></td><td><p>||Плечевой</p></td><td><p>||Акромиально-ключичный</p></td></tr><tr><td>|-<p>'|''Движения, совершаемые в суставах'''||Вверх: сгибание <br /p></td><td><p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td><p>||Вверх: разгибание, горизонтальное отведение.<br /p><p>Вниз: сгибание, горизонтальное приведение.</p></td><td><p>||Вверх: сведение лопаток. <br /> Вниз: разведение лопаток.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'|''Главные мышцы, участвующие в движениях'''||бицепс <br /p></td><td><p>Бицепс,[[плечевая мышца]]||[[широчайшая мышца спины]] <br /p>[[большая круглая мышца]] <br /td><td><p>Широчайшая мышца спины, большая круглая [[Дельтовидная мышца, |задний пучок дельтовидной мышцы, ]] <br /> [[подостная мышца, ]] <br /> [[малая круглая мышца]]||[[ромбовидные мышцы]] <br /p></td><td><p>Ромбовидные мышцы, [[трапециевидная мышца</p></td></tr>]]|-</table>|}

== Тяга гантели одной рукой в наклоне ==

'''Шаг 4'''. Вдохните немного глубже. Начинайте тянуть гантель вверх к поясу, сгибая руку/.

  Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам. == Читайте также ==

*[[Жим гантелей сидя]]<br>*[[Тяга гантелей лежа на животе]]*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]*[[Тяга блока к груди сидя]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]