4702
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тяга верхнего блока к груди ==
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №5'''
'''Для чего?'''
{{#evp:youtube|RCjdcE9bC9c|Техника тяги верхнего блока к груди(видео)|right|300}}
Для выполнения этого варианта тяг на верхнем блоке нам понадобится рукоять, которая обычно используется для тяг нижнего блока. По технике это самый легкий вариант «верхних» тяг, поэтому здесь можно использовать несколько больший вес, чем в предыдущем варианте и уж тем более чем тот, который вы используете обычно при выполнении тяг широким хватом. Техника выполнения абсолютно аналогична той, которая была описана в предыдущей главе, использование лямок обязательно. Как и в предыдущем варианте, в основном нагружаются широчайшие мышцы спины.
== Верхняя тяга троса параллельным хватом =={{Книга тренер}}'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №5Инвентарь''': тренажер. '''Основные мышцы''':широчайшая мышца спины. '''Дополнительные мышцы''': бицепс. '''Уровень подготовки''': средний,профессиональный. Различные углы наклона и рукоятки делают вертикальные тяги тренажера более эффективными для мышц. '''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф с параллельными ручками и сядьте, полностью выпрямив руки. Наклоните корпус назад примерно на 20°. Рис. 4.509. Верхняя тяга троса параллельным хватом, '''Шаг 1''' Рис. 4.510. Верхняя тяга троса параллельным хватом, '''Шаг 2''' '''Шаг 2'''. Потяните гриф к груди (рис. 4.510). '''Шаг 3'''. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Рис. 4.508. Мышцы, работающие в верхней тяге троса: 1 — широчайшая мышца спины; 2 — бицепс
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]