6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тяга верхнего блока к груди ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Тяга верхнего блока к груди |синонимы = |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa37.jpg|250px|thumb|right|Тяга верхнего блока к грудисидя]] |подпись = Техника выполнения упражнения |движение = тяговое |целевые мышцы = [[мышцы спины]] |вспомогательные мышцы = |стабилизаторы = • ''Туловище:'' [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник.]]<br /> • ''Плечевые суставы:'' [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеча]].<br /> • ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]],[[Ромбовидные мышцы|ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].<br />• ''Предплечья:'' [[Мышцы рук|Мышцы-сгибатели запястий]]. |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = блоковый тренажер |варианты = • тяга прямым широким хватом<br />• тяга узким обратным хватом<br />• тяга параллельным хватом |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = [[подтягивания]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
«Тяга грифа сверху вниз к груди на [[Блочный тренажер|блочном тренажере]] в положении сидя» является наиболее функциональным упражнением по сравнению с традиционно дополняющей его «тягой грифа широким хватом сверху вниз за голову на блочном тренажере в положении сидя».
{{#evp:youtube|RCjdcE9bC9c|Техника тяги верхнего блока к груди(видео)|left|300}}
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕИсходное положение'''
*Сидя на седалищных костях, грудь расправлена, спина прямая.
более значительный вес отягощения и переносит акцент с середины спины ближе к ее краям.
'''ПОДСКАЗКАПодсказка'''
Чарлз Гласе советует выполнять эту тягу с прямой спиной и опускать рукоять как можно ниже, задерживая ее на один-два счета в нижней точке. Действительно, такой способ выполнения особо ударно «бьет» по середине спины, ромбовидным мышцам. В результате спина обретает необходимую бугристость. Естественно, для того, чтобы опускать рукоять ниже верха груди, вес должен быть не очень большим.
Все точно так же, как и в предыдущем варианте, только вы беретесь за рукоять обратным хватом и стараетесь расположить ладони как можно ближе друг к дружке. В данном варианте тяг основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.
'''ПОДСКАЗКИПодсказки'''
При выполнении тяг обратным хватом в значительной степени задействуются бицепсы, в меньшей - но тоже значительно -предплечья. Поскольку эти мышечные группы уступают в силе мышцам спины, то и устают раньше, а значит, упражнение приходится заканчивать, когда спина еще толком не проработана. Одним из выходов из такого положения является использование кистевых ремней. Другим - специальная техника выполнения упражнения, о который мы вам сейчас и расскажем.
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''':[[широчайшая мышца спины]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
'''Уровень подготовки''': средний,профессиональный.
Различные углы наклона и рукоятки делают вертикальные тяги тренажера более эффективными для мышц.