6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга блока на бицепс сбоку стоя
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_410.jpg|280px|Тяга блока на бицепс сбоку стоя]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
|вспомогательные мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]] <br />• [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = [[блочный тренажер]]
|отягощения =
|варианты = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[сгибание рук в кроссовере]]
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': бицепсы.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.
[[Image:Bb_4_410Bb_4_409.jpg|550px250px|leftthumb|Тяга троса на none| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс сбоку стоя; 2 — плечевая]] == Читайте также ==
*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Тяга одной рукой стоя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]