Изменения

Тяга блока на бицепс

2999 байт добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

== Тяга блока на бицепс сбоку стоя ==

{{Упражнение

|альткатегория =

|название = Тяга блока на бицепс сбоку стоя

|синонимы =

|изображение = [[Image:Bb_4_410.jpg|280px|Тяга блока на бицепс сбоку стоя]]

|подпись = Техника выполнения упражнения

|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]

|движение = тяговое

|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)

|вспомогательные мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]] • [[плечевая мышца]] • [[плечелучевая мышца]]

|стабилизаторы =

|динамические стабилизаторы =

|антагонисты-стабилизаторы =

|инвентарь = [[блочный тренажер]]

|отягощения =

|варианты = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] • [[сгибание рук в кроссовере]]

|сложность = умеренная

|травмы =

|похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]] • [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]] • [[паучьи сгибания]] • [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]]

|преимущества =

|недостатки =

|рекорды =

}}

'''Инвентарь''': тросовый тренажер.

Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.

[[Image:Bb_4_409.jpg|250px|thumb|none| Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая]]

~~Рис. 4.409. Мышцы, работающие при сгибании рук с рукоятками верхних блоков: 1 — бицепс; 2 — плечевая~~== Читайте также ==

~~Рис. 4.410.~~ *[[Тяга ~~троса~~ Рейдера к груди]]*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]*[[Тяга блока вниз широким хватом]]*[[Тяга блока к груди сидя]]*[[Тяга блока к груди стоя]]*[[Тяга блока к поясу сидя]]*[[Тяга вертикального блока]]*[[Тяга верхнего блока к груди]]*[[Тяга горизонтального блока]]*[[Тяга за голову на высоком блоке]]*[[Тяга к животу на ~~бицепс сбоку~~ тренажере]]*[[Тяга к подбородку]]*[[Тяга нижнего блока вперед]]*[[Тяга одной рукой в Смите]]*[[Тяга одной рукой стоя~~, '''Шаг 1'''~~]]

~~Рис. 4.411. Тяга троса на бицепс сбоку стоя, '''Шаг 2'''~~ [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки