9806
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]].
'''Дополнительные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Для изолированного воздействия на бицепсы рук лучше всего подходит тренажер.
*'''Шаг 1'''. Возьмите в каждую руку по ручке троса. Держите руки по сторонам параллельно полу слегка согнутыми. Ноги на ширине плеч. *'''Шаг 2'''. Удерживая положение левой руки, согните правую руку в локте. *'''Шаг 3'''. Медленно распрямите правую руку и повторите то же самое левой рукой.
Это упражнение можно выполнять и обеими руками сразу. Для достижения пикового сокращения удерживайте руки в согнутом положении несколько секунд.