8510
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Тяга блока вниз широким хватом
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4882.jpg|250px|Тяга блока вниз широким хватом]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговое
|целевые мышцы = [[широчайшая мышца спины]]
|вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|задние пучки дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• [[Трехглавая мышца плеча|длинные головки трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]<br />• [[плечевая мышца]]<br />• [[плечелучевая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = блоковый тренажер
|отягощения =
|варианты =
|сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
== Тяга блока вниз широким хватом ==
{{#evpev:youtube|8BwrIn4HCgk|300|right|Тяга блока вниз|right|300}}
'''Характеристики''':
== Описание ==
Немного отклоняясь назад, подтяните рукоятку блока к верхней части груди. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><td><p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td>
<p>Вниз: приведение, частичное разгибание.</p>
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td>
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, раз-ведение и поднятие лопаток.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td><p>[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]], [[плечевая мышца]], [[плечелучевая мышца]]</p></td><td><p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td><td><p>[[Ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]</p></td></tr>
</table>
*[[Тяга одной рукой стоя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечиУпражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_грудныхУпражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]