Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Тяга блока вниз прямыми руками

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Тяга блока вниз прямыми руками
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4883a.jpg|250px|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = Вспомогательное упражнение
 
−
|движение                  = Тяговое
 
−
|целевые мышцы              = • [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• [[большая грудная мышца]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Трехглавая мышца плеча]]<br />• [[Мышцы живота]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[Ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трехглавая мышца плеча]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                = тренажёр
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = от начального до профессионального
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Тяга блока вниз широким хватом]]<br />• [[Тяга верхнего блока к груди]]<br />• [[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
 
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
  
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
−
{{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}}
+
 
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
Строка 34: Строка 11:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности [[мышцы живота|мышц живота]], передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
+
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
−
[[Image:Konstruktor_tela60.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
+
 
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 55: Строка 32:
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками'''
  
−
*''Нога:'' большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
+
*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
−
*''Туловище'': мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.  
+
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.  
−
*''Плечевой сустав'': вращающая манжета плеча.  
+
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.  
−
*''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
−
*''Рука'': трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
+
*Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
{| class="wikitable"
+
 
−
|-
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: разгибание. Вверх: сгибание
+
<p>Плечевой</p></td></tr>
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
|}
+
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 76: Строка 57:
 
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
−
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 
−
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 
−
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 
−
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 
−
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 
 
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
−
*[[Тяга блока на бицепс]]
 
−
*[[Тяга вертикального блока]]
 
−
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 
−
*[[Тяга горизонтального блока]]
 
−
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 
−
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 
−
*[[Тяга к подбородку]]
 
 
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
−
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
+
*[[Тяга верхнего блока к груди]]<br>
−
*[[Тяга одной рукой стоя]]
 
−
 
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Тяга_блока_вниз_прямыми_руками»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция