Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга Рейдера к груди

253 байта добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Тяга Рейдера =='''Тяга Рейдера''' – упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.{{#evp:youtube|RpDVkHFhx1M|Тяга Рейдера|right|300}} === Польза упражнения===
Тяга Рейдера – растягивающее упражнение, которое придумал Пири Рейдер для увеличения объема грудной клетки. Особенно эффективным это упражнение будет в молодом возрасте, когда организм еще формируется, но и атлетам старше 25-30 лет будет полезно его выполнять, конечно эффект будет менее значительным, но все таки будет.
Польза от увеличения объема груди на 1-2 сантиметра в бодибилдинге, где идет война за каждый миллиметр измерительной ленты, будет очень велика. А ведь эти сантиметры, благодаря выполнению тяги Рейдера, абсолютно реальны.
'''Техника выполнения упражнения''':
Тяга Рейдера – сложное для выполнения упражнение, в котором кроме техники очень важно довериться своим ощущениям, так как именно они помогут вам найти оптимальный вариант выполнения для достижения максимального эффекта от упражнения.
'''Правильная техника выполнения упражнения''':
1. Станьте возле вертикальной стойки турника, тренажера или даже дверного косяка, на расстоянии вытянутых рук, ноги поставьте на ширине таза, а выпрямленными руками ухватитесь за опору на высоте чуть выше головы.
3. Длительность одной тяги должна составлять в среднем 4-6 секунд. После этого срока выдохните и сделайте еще один повтор.
'''Это важно''':
Главный критерий правильности выполнения – ощущение небольшого чувства дискомфорта в грудной области.
Тяга Рейдера – не силовое упражнение, поэтому период восстановления организма не большой, а значит можете выполнять его чаще, полагаясь на свои ощущения.
 
== Читайте также ==
 
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция