252
правки
Изменения
Нет описания правки
''С. И.Вовк Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия''
Рассмотрены основные аспекты взаимодействия, взаимосвязи нагрузки и отдыха, непрерывного и дискретного в [[Спортивная тренировка|спортивной тренировке]]. Показан диалектический характер этой взаимосвязи. Описан феномен сохранения спортивной результативности после продолжительных перерывов в тренировочном процессе, вызванный травмами, болезнью. Показано, как механизм кумуляции эффектов занятий из инструмента развития [[Тренированность|тренированности ]] может превращаться в инструмент повреждения и возникновения многочисленных заболеваний и травм у спортсменов.
== Введение ==
Однако в спортивной практике уже в 1960-е гг. в подготовке ведущих спортсменов нормой стали ежедневные тренировочные занятия, зачастую проводимые дважды в день и чаще, без явлений переутомления, с неуклонной общей тенденцией к повышению работоспособности. Такое положение дел вступало в противоречие со сложившимися взглядами и теоретическими подходами к построению спортивной тренировки, которые, прежде всего (в рамках соотношения нагрузки и отдыха), были разработаны физиологами, биологами и в основе своей опирались на представления об истощении и восстановлении функциональных возможностей организма в результате выполнения физических упражнений.
В сложившихся условиях Л. П. Матвеев обосновал концепцию, устранившую противоречия между теоретическими постулатами и требованиями спортивной практики, в которой предложил общее правило, содержащееся в известной схеме Фольборта - Яковлева - начинать каждое последующее занятие на фоне полного восстановления или сверхвосстановления работоспособности - распространять не на каждое отдельное занятие, а лишь на определенные, основные занятия, составляющие некоторую серию (тренировочный [[микроцикл]]). Важнейшим условием при этом должна быть достаточная предварительная подготовленность спортсмена, целесообразное варьирование тренировочных воздействий и рациональное чередование суммарно повышенных нагрузок с достаточным интервалом отдыха.
Согласно этому подходу, угнетение возможностей спортсмена в результате большой нагрузки определенной направленности еще не означает, что спортсмен не в состоянии уже в ближайшее время проявить высокую работоспособность в работе принципиально иной направленности, определяемой преимущественно другими органами и функциональными механизмами. Данный подход позволял тренироваться ежедневно и не один раз в день, без каких-либо явлений переутомления.
Диалектическая концепция развития в самом общем виде исходит из того, что всякое развитие, будучи поступательным, совершается противоречиво, так что его поступательность находится в единстве с элементами цикличности.
Развитие подготовленности спортсмена в фазе, совпадающей с высшим уровнем его тренированности в большом цикле тренировки, условно названо специалистами «спортивной формой». Это особое состояние оптимальной, т.е. наилучшей подготовленности и готовности к спортивному достижению в макроцикле[[макроцикл]]е, которое формируется в ходе длительной кумуляции эффектов тренировки. Спортивная форма сохраняется ограниченное время (при соответствующих условиях 2-3 месяца) и закономерно изменяется в рамках периода большого тренировочного цикла. Выявленные закономерности фазового развития спортивной формы послужили одной из фундаментальных основ разработки концепции макроструктуры спортивной тренировки, согласно которой циклическое чередование подготовительного, соревновательного и переходного (восстановительного) периодов обусловлено динамикой спортивной формы.
Данная концепция, многосторонне обоснованная в трудах российских ученых, прежде всего Л. П. Матвеева, получившая широкое международное признание, не является предметом развернутого изложения в приводимом контексте. Здесь важно, однако, подчеркнуть, что именно она дает возможность констатировать, что в рациональной системе нагрузок и отдыха необходимо учитывать соотношение данных компонентов тренировочного процесса не только в масштабе нескольких тренировочных занятий, микроциклов, но и в масштабе этапов, периодов и всего большого, многомесячного цикла тренировки. В последнем случае мера относительного отдыха определяется не отдельной нагрузкой, а суммарным, кумулятивным эффектом всех нагрузок, применяемых в течение подготовительного и соревновательного периодов. В конце макроцикла относительный отдых составляет целый период продолжительностью до 1,5 месяцев. Он организационно оформлен в рамках переходного периода и реализуется в форме активного отдыха.
Согласно современным научным воззрениям, перевод организма на новый уровень не дается организму даром. Даже если адаптация протекает в оптимальных условиях, она все равно сопряжена с дополнительной тратой ресурсов, имеет определенную структурную цену и протекает при определенном напряжении управляющих систем. Поэтому, если процесс формирования новых связей и зависимостей, лежащих в основе развития тренированности и позволяющих выйти на новый качественный уровень, в норме протекает с напряжением, то необходимость разгрузочной фазы становится очевидной. На практике такая разгрузочная фаза проявляется в относительно продолжительном снижении тренировочных нагрузок.
Исторически сложилось так, что, обосновав концепцию периодизации тренировки, выделив большие циклы тренировки и обосновав переходный период как восстановительную фазу в многомесячном непрерывном тренировочном процессе, Матвеев обратил внимание и на средние «волны» нагрузки протяженностью в 3-6 микроциклов. Проведя графический анализ нагрузок, Матвеев пришел к выводу, что общая тенденция нагрузок в течение этих 3-6 микроциклов описывается в большинстве случаев волнообразной кривой, нисходящая ветвь которой ниже всего опускается в заключительном, так называемом разгрузочном микроцикле. По аналогии со средними волнами Матвеев выделил «средние» циклы тренировки, «мезоциклы»«[[мезоцикл]]ы». Одна из основных причин выделения средних циклов в тренировочном процессе заключалась в необходимости регулирования суммарной нагрузки, складывающейся на протяжении серий микроциклов, чтобы систематически обеспечивать поэтапное увеличение нагрузки и вместе с тем исключить перерастание ее кумулятивного эффекта в [[перетренированность]], для чего предполагается периодическое снижение величины нагрузки.
Как следует из приводимых данных, разгрузочная фаза в мезоциклах гораздо продолжительнее, чем аналогичная фаза в рамках микроструктуры тренировки.
В этой связи интересную информацию, которая может способствовать углублению представлений о закономерностях долговременной кумуляции следовых эффектов занятий, взаимодействию нагрузки и отдыха, представляют случаи, когда относительно продолжительный отдых или иной перерыв в тренировочном процессе не сказался отрицательно на индивидуальных достижениях спортсмена, более того, способствовал их улучшению. Таких на первый взгляд парадоксальных случаев известно к настоящему времени вполне достаточно, чтобы можно было говорить об определенной тенденции.
Практика спорта располагает немалым числом фактов демонстрации высоких спортивных результатов после относительно продолжительных перерывов в тренировочном процессе, связанных с травмами и заболеваниями. Согласно исследовательским данным, продолжительность таких перерывов в тренировочном процессе, не сказавшихся отрицательно на спортивном результативности, составляет от нескольких недель до нескольких месяцев. Такие факты в последнее время зафиксированы во многих видах спорта, в частности во многих дисциплинах легкой атлетики, [[Плавание|плавания]], в прыжках в воду, скоростном беге на коньках, стрелковых видах спора, горнолыжном спорте и т.д.
Как следует из результатов исследования, во время вынужденного перерыва в тренировке, вызванного травмой или болезнью, спортсмены имели различную двигательную активность. Часть из них во время перерыва, если позволял характер травмы, болезни и т.п., выполняли общеподготовительные или специально-подготовительные упражнения, объем которых был весьма ограничен, другие полностью исключили упражнения из своего жизненного режима. После вынужденного ограничения двигательной активности сроком от двух недель до нескольких месяцев у рассматриваемой категории спортсменов в целом зафиксирована позитивная динамика спортивной результативности. Ряд спортсменов продемонстрировали улучшение спортивных результатов, установили личные достижения практически сразу после возобновления тренировки, в первую неделю после перерыва. Такие парадоксальные случаи отмечались даже в ситуациях, в которых перерыв в тренировочном процессе сопровождался постельным режимом, обусловленным травмой или болезнью.
Даже в случае инфекционного заболевания, требовавшего постельного режима, при возобновлении тренировки зафиксировано улучшение результата в соревновательном упражнении. Так, на рис. 2 показана динамика результатов у спортсмена П., перенесшего эпидемический паротит и в связи с этим на 2 недели прервавшего тренировочный процесс. Как известно, эпидемический паротит - острое инфекционное заболевание, протекающее с поражением слюнных, особенно околоушных желез и других железистых органов, а также нервной системы, сопровождающееся повышением температуры тела до 38-39 °С.
[[Image:Sportnauka27.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Динамика результатов спортсмена М. (бег 110 м с барьерами)]]
Представленные в табл. 1 данные иллюстрируют принципиально возможное для тех, кто стремится к абсолютно высшим достижениям. Практика спорта высших достижений последних десятилетий убедительно продемонстрировала решающее значение больших объемов тренировочной и соревновательной деятельности для достижения высоких спортивных результатов. В настоящее время квалифицированные спортсмены тренируются многократно в день при сжатых интервалах между занятиями, осваивая все более высокие параметры нагрузки. Интервал отдыха между тренировочными занятиями по мере развития тренированности сокращается, а число занятий в рамках соизмеримого времени возрастает, что вызывает своего рода уплотнение общего режима занятий, сопровождающееся увеличением кумуляции их эффектов. Количество занятий в неделю на отдельных этапах подготовки достигает 18-20 и более, в связи с чем тренировочный процесс превратился в высшей степени уплотненный, вызывая особо существенные сдвиги в развитии тренированности. Это привело не только к устранению из структуры подготовки относительно длительных периодов отдыха, но и во многих случаях выходных дней. Многие специалисты-практики даже потерю нескольких тренировочных дней в течение года стали воспринимать как причину серьезного нарушения процесса подготовки.
Несомненно, весь опыт спортивной практики свидетельствует о существовании закономерной зависимости спортивных достижений от параметров нагрузки, что в свое время побудило специалистов выдвинуть применительно к спортивной деятельности принцип максимальных нагрузок. Сегодня едва ли нужно доказывать, что спортивные достижения растут прежде всего в результате применения нагрузок, но, что менее заметно, существенно зависят от отдыха.
[[Image:Sportnauka28.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Динамика результатов спортсмена П. (плавание 100 м, брасс)]]
Чрезвычайно уплотненный режим тренировки способствует увеличению суммарного эффекта нагрузок, создает особенно мощный стимул для последующих адаптационных и восстановительных процессов. Само собой разумеется, ограничение разгрузочной фазы либо ее отсутствие приводит к перерастанию положительного кумулятивного эффекта тренировки в противоположный (переутомление, перетренированность и т.п.).
Весомым аргументом о необходимости введения продолжительной разгрузочной фазы в многолетней тренировке выступают данные медицинской статистики, согласно которой у участников Олимпийских игр количество травм и заболеваний увеличивается в третьем и четвертом годах олимпийского цикла.
Следует подчеркнуть, что некоторые тренеры целенаправленно используют продолжительное (в течение года) ограничение в соревновательной деятельности для восстановления адаптационных возможностей в качестве составного звена в многолетней системе подготовки спортсменов. По мнению известного российского специалиста в [[Стайерский бег|стайерском беге ]] В. Смехнова, после двух лет выступлений в марафоне с периодичностью по два старта в год необходимо делать годичный перерыв от стартов в марафонском беге. Особенно ярко это проявилось при установлении его воспитанницей, серебряным призером чемпионата Европы М. Бегтагировой личного рекорда, показанного после годичного отсутствия на старте марафонской дистанции.
В этой связи В. Н. Платонов, рассматривая проблемы построения подготовки спортсменов в четырехлетием олимпийском цикле, приходит к мнению, что большинство спортсменов, добившихся выдающихся результатов на Олимпийских играх, в межолимпийских циклах существенно снижают объем нагрузки, повышают внимание к качественным характеристикам тренировочного процесса. Правда, по мнению В.Н. Платонова, такое снижение нагрузки отмечается в течение первого года очередного четырехлетия. Такое построение тренировки позволяет спортсменам в последующие годы олимпийского цикла увеличить нагрузку и стимулировать дальнейший прирост результатов.
Согласно данным В.Н. Платонова, Я. Клочкова после успешного выступления на Олимпиаде 2000 г. в течение первого года очередного олимпийского цикла (2001-2004 гг.) на 20% снизила годовой объем нагрузки в плавании, на 15% - объем нагрузки на суше, уделив основное внимание отстающим элементам техники. В течение последующих лет олимпийского цикла планировалось увеличение нагрузки как на суше, так и специализированной нагрузки в плавании. Такая стратегия построения подготовки в течение второго олимпийского цикла позволила Я. Клочковой успешно выступить на чемпионатах мира 2001 и 2003 гг. и на Олимпиаде 2004 г.
Аналогичным образом американский пловец П. Моралес за счет резкого сокращения нагрузки в промежуточные годы олимпийского цикла смог сохранить [[функциональные резервы]], полностью реализовать их и выиграть Олимпийские игры 1992 г. в 27-летнем возрасте.
Видимо, поиск всеобщих стандартов в отношении сроков (первый, второй или третий год олимпийского цикла) и степени снижения нагрузки здесь не вполне приемлем в силу того, что пределы варьирования нагрузки зависят от многих переменных. Очевидно то, что долговременная кумуляция эффектов нагрузки требует и относительно долговременного ее ослабления.
Приведенные факты и их интерпретация в полной мере подтверждают положение о том, что тренировочный процесс диалектичен.
'''Кумуляция тренировочных эффектов''' — суммация, соединение тренировочных эффектов, имеющее в своей основе более или менее существенные адаптационные перестройки биологических структур и функций организма.
'''[[Тренировочная нагрузка]]''' — дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень преодолеваемых при этом трудностей.
'''[[Тренировочные эффекты|Тренировочный эффект]]''' — изменения в организме, вызываемые в процессе и в результате тренировочных занятий.
== Библиография ==
С 1988 г. работает в РГУФКСиТ на кафедре теоретико-методических основ физической культуры и спорта. Автор научно-исследовательских и научно-методических работ по проблемам спортивной тренировки, опубликованных в России и за рубежом. Наиболее значима из них монография «Диалектика спортивной тренировки» (М.: Физическая культура, 2007, 212 с.).
Сфера научных интересов - спорт высших достижений. В течение ряда лет в составе комплексной научной группы непосредственно участвовал в научно-методическом обеспечении сборной команды России по легкой атлетике (группа [[Спринтерский бег|спринтерского ]] и [[Бег с препятствиями|барьерного бега]]). В настоящее время в рамках Высшей школы тренеров консультирует тренеров профессиональных команд по футболу, хоккею, баскетболу. Один из авторов магистерской программы «Спорт и система подготовки спортсменов», руководителем которой является с 2004 г. По итогам научных исследований неоднократно занимал первое место на научных конференциях РГУФКСиТ.
Доктор педагогических наук Вовк С. И. в 2008 г. за книгу «Диалектика спортивной тренировки» отмечен дипломом лауреата конкурса на лучшую научную книгу в номинации «Педагогика и психология», проводимого Фондом развития отечественного образования.