9852
правки
Изменения
Нет описания правки
В последние годы становится все более очевидным, что [[Определение уровня интенсивности тренировки|интенсивности]] разных [[Типы тренировок по бегу|типов тренировки]] могут варьироваться, что позволяет мне предложить разные тренировочные зоны.
Каждый вид тренировки связан с определенной пульсовой зоной, а не с конкретной скоростью. Зная собственный '''показатель максимальной частоты сердечных сокращений''', вы можете вычислить свои пульсовые зоны и строить каждую конкретную тренировку так, чтобы ваш пульс оказывался в определенной зоне.
Например, целью интервальных тренировок является повышение [[Максимальное потребление кислорода|VO2max]] — показателя, который характеризует способность поглощать и усваивать кислород. Это значит, что тренировка не будет иметь никакого смысла, если вы выполняете её с пульсом ниже вашего [[Аэробный и анаэробный пороги|анаэробного порога]]. Таблица наглядно иллюстрирует, что ваша цель — 80-89% от максимального пульса на быстрых участках и достижение восстановительной пульсовой зоны в промежутках.
'''[[Темповый бег]]''' — на 15-20 секунд на километр меньше, чем темп соревновательного бега на 5000 метров. Объективно пороговая интенсивность находится в области 83. 88% МПК или 88-92% максимальной частоты сердечных сокращений.
'''[[Интервальный тренинг|Интервалы]]'''. Как я уже упоминал, цель [[Интервальные тренировки|интервальной тренировки]] (И) — По лучение Получение нагрузки на МПК бегуна (для развития [[Аэробная производительность|аэробной производительности]]) Эта цель лучше достигается при помощи чередующегося бега, чем при помощи непрерывного. Вы помните определение интервала? Это промежуток времени между повторяющимися событиями. Очень важно и время между повторными забега,ми, особенно если время самих забегов относительно мало (меньше трех минут).
Для того чтобы приспособиться к функционированию на уровне МПК, нашему организму требуется около двух минут, так что идеальная продолжительность интервального упражнения — от трех до пяти минут.