1
правка
Изменения
→Отличия программ от другие программ и кому лучше походят
[[Категория: Тренинг]]
''' Описание тренировки '''
{{#evpev:youtube|lzA2o9wjSmE|300|right|[[Южаков Антон]] 3 тренировки в неделю|right|300}} [[Файл: 3трен-1нед.gif|200px270px|thumb|left|1 неделя]] [[Файл: 3тр-2-неденя.gif|200px270px|thumb|left|2 неделя]]
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.* Описаны все упражнения, подходы и повторы.* Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
'''Распределение мышц по микроциклу (сплит) '''
За один [[микроцикл ]] тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
'''Первая неделя''', грудные мышцы, ноги и плечи тренируются в более силовом режиме, остальные - в памповом:
* Грудные мышцы и широчайшие мышцы.* Ноги.* Плечи и руки.
'''Вторая неделя''', широчайшие мышцы, и руки тренируются в более силовом режиме, остальные - в памповом.
Как видно в одну неделю грудные мышцы, ноги и плечи идут в более силовом режиме, также они стоят в начале тренировки. В следующую неделю уже широчайшие мышцы и руки тренируются в силовом режиме, поэтому они перемещаются на начало тренировки, а остальные мышцы сдвигаются. ==Тренировочная программа на 4 тренировки в неделю =={{#evpev:youtube|5iglWTSThBg|300|right|[[Южаков Антон]] 4 тренировки в неделю|right|300}} [[Файл: 4тр-1-нед.gif|200px270px|thumb|left|1 неделя]] [[Файл: 4тр-2нед.gif|200px270px|thumb|left|2 неделя]]
''' Описание тренировки '''
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 4 тренировки в неделю.* Описаны все упражнения, подходы и повторы.* Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
'''Распределение мышц по микроциклу (сплит) '''
'''Первая неделя''', грудные мышцы, ноги и плечи и широчайшие мышцы тренируются в более силовом режиме, руки - в памповом:
* Грудные мышцы и трицепс.* Широчайшие мышцы и бицепс.* Плечи и трапеция.* Ноги.
'''Вторая неделя''', грудные мышцы, ноги и плечи и широчайшие мышцы тренируются в более памповом режиме, руки - в силовом:
* Грудные мышцы и передний пучок дельтовидных мышц.* Широчайшие мышцы, средний и задний пучок дельтовидных мышц.* Руки.* Ноги.
В одну неделю выполняются более силовые упражнения (многосуставные и со свободным весом) с меньшим количеством повторов. А в следующую неделю выполняться более памповые упражнения (односуставные и на блочных тренажерах) с большим количеством повторов. Этот принцип циклирование соблюдается на протяжении всех 8 недель.
==Отличия программ от другие других программ и кому лучше походят==
''' Кому подходит?'''
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
*Упражнениям.
*Подходам.
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
'''P.S. Чтобы скачать тренировочные Ссылка на скачивание тренировочных программы - смотрите видео, так рассказано как это сделать.сверху статьи''' ==Читайте также== *[[Все о жиме лежа]]*[[Тренировочная программа с приоритетом на грудь]]*[[Тренировочная программа с приоритетом на спину]]*[[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]]*[[Тренировочная программа с приоритетом на руки]]*[[Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"]]