'''Первая неделя'''– руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в силовом режиме. Плечи – памповом режиме.*Руки (силовая).*Ноги и трапеция.*Грудные мышцы, трицепс (памп) и передний пучок дельтовидной мышцы.*Спина, бицепс (памп), задний и средний пучок дельтовидной мышцы.

*Дельты (силовая) и трапеция.*Ноги.*Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).*Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп).'''Вторая неделя''' - руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом). Плечи – в силовом режиме.: *Руки Дельты (силовая)и трапеция.*Ноги и трапеция.*Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).*Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп) и дельты.