9852
правки
Изменения
Нет описания правки
Примерно 20% - 25% людей тренируются утром. Обычно это происходит перед работой, и время таких тренировок выпадает на 8 – 9 часов утра. Кто-то в 7 утра в зал приходит. Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное, чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время. Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые необходимо учитывать.
Следует учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна.
''Читайте подробнее:'' [[Лучшее время для тренировок]]
Нужно понимать, что за ночь количество [[Глюкоза|сахара]] в крови сильно понизилось, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергии]]. Если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте. Недостаток энергии вынудит организм тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и [[Количество подходов на группу мышц|подходов]].
''Читайте подробнее:'' [[Питание перед тренировкой при похудении]]
Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то желательно чтобы завтрак состоял на 1/3 из [[Белковые блюда (рецепты)|белка]], и на 2/3 – из [[Углеводы|углеводов]] (половина этих углеводов должны быть [[Быстрые углеводы|быстрыми]]). Отлично подойдут [[гейнер]], или [[протеин]] с бананом.
# 2 сессии, одна 50 минут до завтрака, а вторая 50 после обеда. (AM/PM)
Во всех случаях интенсивность была на уровне 65% их [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]]. В плане [[Рацион питания |питания]] они получали по калориям 15 % белка, 25 % жира и 60 % углеводов, с равными долями завтрака, обеда и ужина.
[[Image:First.jpg|500px|none|Результаты первого исследования]]
Из рисунка видно, что лучший результат по сжиганию жировых калорий на протяжении 24 часов был достигнут в первом случае (1142), несколько хуже во втором (809) и значительно меньше в третьем (608). Чисто теоретически можно спекулировать, что культуристам лучше делать [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио ]] натощак, чтобы меньше тратить гликогена [[гликоген]]а на гипокалорийной диете; товарищам же по состоянию близкому к [[Сахарный диабет второго типа|диабету второго типа ]] наоборот- [[интервальный тренинг ]] по типу 3, чтобы расходовать побольше глюкозы.
'''Лучший результат жиросжигания за 4 недели'''