Утром тело менее эластично, чем вечером, поэтому разминаться перед утренней тренировкой нужно тщательнее, чем перед вечерней. Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить [[Травмы в бодибилдинге|травму ]] легче, чем вечером.

Нужно понимать, что за ночь количество [[Глюкоза|сахара ]] в крови сильно понизилось, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергии]]. Если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте. Недостаток энергии вынудит организм тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и [[Количество подходов на группу мышц|подходов]].

''Читайте подробнее:'' [[Питание перед тренировкой при похудении]]

Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то желательно чтобы завтрак состоял на 1/3 из [[Белковые блюда (рецепты)|белка]], и на 2/3 – из [[Углеводы|углеводов ]] (половина этих углеводов должны быть [[Быстрые углеводы|быстрыми]]). Отлично подойдут [[гейнер]], или [[протеин]] с бананом.

=== Тренировки перед завтраком (данные исследований) Эффективность утренних тренировок для сжигания жира ===

Во всех случаях интенсивность была на уровне 65% их [[Аэробная производительность|аэробных возможностей]]. В плане [[Рацион питания |питания]] они получали по калориям 15 % белка, 25 % жира и 60 % углеводов, с равными долями завтрака, обеда и ужина.

Из рисунка видно, что лучший результат по сжиганию жировых калорий на протяжении 24 часов был достигнут в первом случае (1142), несколько хуже во втором (809) и значительно меньше в третьем (608). Чисто теоретически можно спекулировать, что культуристам лучше делать [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио ]] натощак, чтобы меньше тратить гликогена [[гликоген]]а на гипокалорийной диете; товарищам же по состоянию близкому к [[Сахарный диабет второго типа|диабету второго типа ]] наоборот- [[интервальный тренинг ]] по типу 3, чтобы расходовать побольше глюкозы.

Да, можно спорить, что на более длительном временном промежутке возможна в перспективе большая и достоверная разница, возможно также нагрузка должна быть более объемная. Однако можно низкоинтенсивное кардио целенаправленно можно не делатьцеленаправленно, а ограничиться силовыми тренировками и следить за питанием. Главное не изматывать себя объемом нагрузки и голодовками, потому что потом организм «отомстит»ресурсы организма не безграничны.