Вступление
- Отжимания от пола для начинающих с нуля
- Приседания без веса: техника упражнений
- Мостик для начинающих: техника выполнения
Отжимания (продвинутый уровень сложности)
- Бриллиантовые отжимания
- Йоговские отжимания
- Шарнирные отжимания
- Отжимания с поднятыми ногами
- Отжимания на кулаках
- Отжимания на пальцах
- Отжимания на запястьях
- Разномастные отжимания
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания горкой
- Индусские отжимания и отжимания нырком
- Отжимания с перекатом
- Разноуровневые отжимания
- Отжимания с усилием на одну руку
- Отжимания в псевдогоризонте
- Отжимания в горизонте
- Плиометрические отжимания
Приседания без отягощения
Программа тренировок
- Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц
- Прыжки в высоту: техника и упражнения - кажд. упр. отдлн., дисплттл
- Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
- Подъем разгибом с пола
- Сальто вперед
- Сальто назад
- Выход силой - каждое упражнение отдельно, к названию добавлять ...на турнике